Лфк при простатите упражнение плуг

Комплекс упражнений при лечении простатита и их особенности

Исходное положение перед началом выполнения данного упражнения – стоя, ноги вместе, а руки при этом на поясе.Приподнимаем правую ногу в сторону и одновременно наклоняем туловище влево.При этом правая половина таза остается приподнятой, а центр тяжести переносится на левую половину. Одновременно с наклоном следует делать вдох.Затем следует вернуться в исходное положение.При возврате в исходное положение нужно напрягать мышцы заднего прохода и делать выдох.Затем следует проделать все то же самое, но уже в противоположенную сторону.

к содержанию ^

Супер упражнения для устранения простатита

Упражнение №2

Самое простое лечебное упражнение при простатите: выполняется в исходном положении стоя, руки при этом за спиной, а ноги вместе.Суть заключается в следующем: следует сгибать ногу перед собой в колене, и отводить при этом в сторону, затем выпрямить и опустить. Проделать то же самое, но уже со второй ногой.

к содержанию ^

Упражнение №3

Выполняется данное упражнение стоя, ноги при этом на ширине плеч, а руки на поясе. Путем скольжения разводим и сводим ноги. Следует следить за правильным вдохом и выдохом, а именно, при разведении следует делать глубокий вдох, а при сведении – медленный выдох.

Сводя ноги, следует сокращать мышцы заднего прохода.

к содержанию ^

Упражнение №4

Выполнять следующее физ. упражнение при простатите следует лежа на спине, при этом ноги сгибаются в коленях, а руки находятся под головой. В быстром темпе следует дышать животом 12 раз.

После этого следует 24 раза двигать тазом влево и вправо, дыша при этом равномерно и размеренно. Повторять упражнение рекомендуется до тех пор, пока ваша поясница не будет полностью разогрета.

к содержанию ^

Упражнение №5

Выполняется из положения лежа на спине, при этом руки вытянуты вдоль туловища. Делается глубокий выдох, затем протяжный вдох, одновременно следует выпячивать живот. Затем медленно набираем воздух в грудь, мысленно наполняя живот воздушными массами.

к содержанию ^

Упражнение №6

Данное упражнение против простатита выполняется из положения лежа на спине, при этом ноги сомкнуты вместе, а руки расположены вдоль туловища и согнуты в локтях.Суть заключается в поднимании таза, опираясь при этом на локти и пятки. Одновременно с процессом подъема следует сжимать мышцы заднего прохода.Хотелось бы обратить ваше внимание на тот факт, что все эти упражнения при хроническом простатите можно чередовать ежедневно, и как отмечают специалисты, это придает физиотерапии определенный эффект, и способствует скорейшему выздоровлению.

Не стоит забывать и то, что физические упражнения являются лишь частью комплексного лечения и не следует игнорировать лечение медикаментозное, так как чаще всего причиной простатита является инфекция, а бороться с ней можно лишь при помощи специальных антибиотиков.

Берегите себя и лечите все свои недуги на корню.

Упражнения при простатите на видео

Если у вас есть проблемы в сексуальной жизни, может быть потребуется применение таблеток для продления эрекции.А о том, какие существуют препараты для увеличения полового акта описано тут.По адресу http://man-up.ru/bolezni/tsistit/tsistit-u-muzhchin.html мы подробно описали признаки цистита у мужчин.

загрузка...

Какие упражнения от простатита отличаются высоким уровнем эффективности? | Здоровая простата

Какие упражнения от простатита отличаются высоким уровнем эффективности?

Физические нагрузки – эффективная профилактика простатита.

Каждый человек знает то, что активный образ жизни позволяет сохранять хорошее состояние здоровья и успешно бороться с различными заболеваниями. Простатит не стал исключением.

Многие люди понимают то, что занятия спортом помогают избежать заболевания, которое может существенно ухудшить качество жизни. Однако как можно достигнуть желаемых результатов?Физические упражнения могут оказывать профилактический и лечебный эффект. В связи с этим, мужчины, которые находятся в группе риска, должны стремиться к регулярным занятиям спортом.

На какие результаты можно рассчитывать в каждом случае?

  • Профилактика, включающая в себя упражнения от простатита, позволяет избежать заболевания. Спорт может в несколько раз снижать вероятность развития воспалительного процесса предстательной железы. Если мужчина соблюдает правила питания, стремиться заниматься спортом и выполнять специальный комплекс, простатит не будет развиваться, ведь застой предотвращается, а кровообращение улучшается.На ранних стадиях физические упражнения рекомендуются в комплексе с физиотерапией, медикаментозной терапией, так как в этом случае человек получает шанс на успешное выздоровление.На последних стадиях становится возможным только облегчить болевые ощущения, подавить симптомы, способные привести к ухудшению качества жизни.

Какие нагрузки рекомендуются при простатите?

Для профилактики простатита необходимо регулярно заниматься спортом, стараясь сделать позвоночник достаточно гибким и укрепить мышцы тазобедренного сустава. Полезными считаются ходьба, бег трусцой, приседания, упражнения на пресс и «березка».

По утрам можно делать общеукрепляющую зарядку. Каждое из таких упражнений способствует улучшение циркуляции и притока крови к органам мочеиспускательной системы, укреплению стенок сосудов и мышц тазобедренного сустава, активизации нервной системы, повышению иммунитета и тонуса организма, улучшению общего физического состояния. Если вы будете заниматься рекомендуемыми видами спорта и соблюдать все правила, вы можете рассчитывать только на пользу, ведь побочные эффекты отсутствуют.

Комплекс упражнений.

Какие упражнения при простатите рекомендуются? Вы можете ознакомиться с гимнастикой, отличающейся высоким уровнем эффективности.

Упражнение №1.

Исходное положение – стоя. При этом вы должны поставить ноги вместе, а руки положить на пояс. Приподнимайте правую ногу и отводите ее в сторону, одновременно наклоняясь влево.

При этом правая половина таза должна оставаться приподнятой. Вам потребуется перенести свой центр тяжести на левую половину туловища. Во время наклона нужно сделать вдох.

Затем вы можете возвращаться в начальное положение, стараясь напрячь мышцы заднего прохода. Возвращаясь в исходное положение, сделайте вдох. Теперь данные действия нужно проделать в противоположную сторону.

Упражнение №2.

Многие упражнения от простатита отличается высоким уровнем эффективности, но данное упражнение считается одним из самых эффективных и простых. Вы должны стать, положить руки за спину и свести ноги вместе.

Сгибайте одну ногу перед собой в колене, стараясь отвести в сторону, выпрямить, а потом – опустить. Данные действия теперь нужно проделать со второй ногой.

Упражнение №3.

Упражнение необходимо выполнять стоя. Поставьте ноги на ширину плес, а руки положите на пояс. Путем скольжения необходимо разводить – сводить ноги. Очень важно следить за правильным дыханием.

При разведении ног нужно делать глубокий вдох, при сведении ног – медленный выход. Во время сведения ног сокращайте мышцы заднего прохода.

Упражнение №4.

Теперь вам потребуется лечь на спину, согнуть ноги в коленях, а руки нужно положить под голову. Сделайте 12 вдохов животом в быстром темпе. Теперь нужно 24 раза сделать движения тазом влево – вправо. Старайтесь сохранять размеренное дыхание.

Повторяйте упражнение до разогревания поясницы.

Упражнение №5.

Вам нужно лечь на спину и вытянуть руки вдоль туловища. Сделайте глубокий выдох и медленный, глубокий вдох, одновременно выпячивая живот. Теперь медленно наберите воздух в грудь, стараясь мысленно наполнить живот воздушными массами.

Упражнение №6.

Вам потребуется лечь на спину и поставить ноги вместе, расположить руки вдоль туловища и согнуть в локтях. Старайтесь поднимать таз, опираясь только на локти и пятки. Во время подъема сжимайте мышцы заднего прохода.Данные упражнения при простатите можно чередовать каждый день. Регулярное выполнение гимнастики способствует улучшению самочувствию и скорейшему выздоровлению.Регулярно проходите обследования у врача для того, чтобы знать свое состояние здоровья.Поделиться статьей в социальных сетях:

Гимнастика при простатите, упражнения Кегеля | Все вопросы о простатите!

Лечебная гимнастика применяется для лечения и профилактики простатита. Основной целью упражнений, выполняемых при простатите, является улучшение кровотока в предстательной железе и укрепление мышц промежности.Гимнастика способствует ускорению процессов выздоровления, снижению воспаления, нормализации обменных процессов, препятствует застою секрета предстательной железы и тем самым нормализует ее функцию.

Упражнения Кегеля

Комплекс лечебной гимнастики, разработанный гинекологом 1920-х годов Арнольдом Кегелем, широко применяется во всем мире для лечения и профилактики простатита.Упражнения Кегеля разработаны с целью укрепления мышц тазового дна (промежности) . Для выполнения данных упражнений не требуется специальная подготовка или наличие спортзала.Некоторые упражнения можно выполнять сидя за компьютером или телевизором, при ходьбе или управлении автотранспортом.Выполнение упражнений Кегеля:

  1. Попеременно сокращайте и расслабляйте мышцы тазового дна. Для этого сведите и напрягите ягодицы и втяните мышечное кольцо ануса. Следует начинать с 10 повторений, а затем увеличивать их количество до 50 по 3-4 раза в сутки.Сокращайте мышцы тазового дна на 5-7 секунд и затем их расслабляйте. Повторяйте упражнение 10 раз с постепенным увеличением времени одного сокращения.Во время акта мочеиспускания необходимо 4-5 раз прервать струю мочи, а затем расслабить и возобновить мочеиспускание. В начале применения данного упражнения могут появиться незначительные боли внизу живота и рези по ходу мочеточника. Обычно через 1-2 дня дискомфортные ощущения проходят.

Автор рекомендует осваивать упражнения в какой-то одной позе, а потом ее менять. Например, один раз в день сделать упражнение лежа, второй раз - «на корточках», третий раз - сидя, а четвертый – стоя «на четвереньках».

Другие виды упражнений

Все остальные группы упражнений для лечения простатита требуют выделение времени и наличия специально оборудованного помещения (спортзала) , но, как и упражнения Кегеля, обладают высокой эффективностью.

Упражнения в положении лежа

Лежа на спине:

  • Сведение и разведение ног ровных или слегка согнутых в коленях. В разведенном положении руками стараться подтянуть ножи к поверхности пола максимально низко. Упражнение выполняется по 10-12 повторений в 2 подходах.Подъем таза с одновременным разведением колен. Упражнение выполняется по 5-8 повторений в 3 подходах.Подъем выпрямленных нижних конечностей, с последующим их сгибанием и приведением к груди. Упражнение выполняется по 5 повторений в 2 подходах.Ноги поднимаются на высоту 2-3 см от пола, туловище приподнимается на локтях. Далее попеременно выполняется разведение и сведение с перекрестом нижних конечностей. Упражнение делается по 8-10 повторений в 2 подходах.Упражнение «березка» - нижние конечности вместе с тазом направляются строго вертикально вверх, при этом руками поддерживается тело, упираясь в поясничную область. Упражнение выполняется 5 раз в 2 подходах.

Лежа на боку: поднимаем выпрямленную ногу на 5-6 см от поверхности пола и делаем круговые движения сначала по часовой стрелке, затем - против часовой. Упражнение выполняется по 10-12 повторений в 2 подходах.Лежа на животе:

  • Поочередно поднимаем выпрямленные ноги на высоту 3-5 см от поверхности пола и опускаем в исходное положение. Упражнение выполняем по 10 повторений в 2 подходах.Приподнимаем нижние конечности от поверхности пола, фиксируемся в данном положении на 3-5 секунд и возвращаемся в исходное положение. Упражнение выполняем по 5 повторений в 2-3 подходах.

Важно

Дополнительно к упражнениям можно добавить народные методы лечения, об одном из них читайте в статье «Лечение простатита тыквенными семечками«.

Упражнения в положении стоя:

  • Повороты туловища вправо и влево. Упражнение выполняется по 10-15 повторений в 1 подходе.Наклоны туловища вправо, влево, вперед и назад. Спина при этом остается ровной и в период наклона становится параллельной полу. Упражнение выполняется 2-3 минуты в 1 подходе.

Лечебная физкультура при хроническом простатите

Помимо общеукрепляющих упражнений, один раз в день после самомассажа с разрешения врача выполняйте и специальные упражнения, в основном в медленном темпе.Там, где не указано количество повторений, упражнения надо делать вначале 8 раз, через каждые 10 дней увеличивая на одно-два, пока число повторений не достигнет 20.Если вы ограничены временем, можно уменьшить количество повторений или несколько сократить комплекс, но обязательно выполняйте упражнения 10, 11, 12, сократив количество их повторений до 10, а упражнение 9 можно повторять два раза, по 20-25 секунд.Кроме того, страдающим хроническим простатитом рекомендуется суммарно в течение дня в любом положении до 80-100 раз втягивать задний проход и напрягать при этом мышцы промежности.Кстати, упражнения 9, 10, 11, 12 полезны не только страдающим хроническим простатитом, но и всем мужчинам, у кого профессия «сидячая».

Упражнения лежа на спине

1. Руки под голову, ноги вытянуть, стопы несколько развести - вдох. Медленно выдыхая, на счет 1-5 сжать ягодицы и втянуть задний проход. На счет 1-6 - вдох, полностью расслабить мышцы.2.

Руки под голову, ноги согнуть в коленях, ступни ног развести на 20-30 сантиметров и поставить на ковер - вдох. Медленно выдыхая, на счет 1-5 приподнять таз, одновременно напрягая мышцы промежности и максимально втягивая задний проход (рис.

1) . На счет 1-6 - вдох, расслабить мышцы, вернуться в исходное положение.3. Ноги выпрямить, руки вдоль туловища ладонями к ковру. Завести руки за голову, потянуться - вдох; опустить руки вдоль туловища - выдох. Повторить 3-4 раза.4. Исходное положение то же - вдох.

Согнуть ногу в колене, руками подтянуть к груди – выдох. Вернуться в исходное положение - вдох. То же другой ногой.

Повторить 5-10 раз.

Упражнения сидя на стуле

5. Сесть на край стула, руки на сиденье, ноги согнуть в коленях и развести на ширину плеч. Медленно вдыхая, выпятить живот, приподнять подбородок, медленно вращать таз влево - вперед - направо (рис.

2) . Медленно выдыхая, втянуть живот, прижать подбородок к груди и продолжить вращение таза справа - назад - налево. Повторить по 5 раз в каждую сторону.6. Исходное положение то же.

Зажать между коленями мяч диаметром 14-15 сантиметров и, придерживая руками, сдавливать его возможно сильнее в течение 10-15 секунд. Расслабить мышцы. Дыхание произвольное.

Повторить 5-10 раз.

Упражнения в коленно-локтевом положении

7. Прогнуть спину - вдох. Выдыхая, медленно на счет 1-5 втянуть задний проход. На счет 1-6 - вдох, расслабить мышцы.

Упражнения лежа на спине

8. Положить лоб на кисти рук, подбородок прижать к груди. Поднять прямую ногу вверх. То же другой ногой.

Дыхание произвольное. Повторить 10 раз каждой ногой.9. Исходное положение то же. Поднять ноги и несколько развести их в стороны.

Оставаться в этой позе возможно дольше, до минуты. Дыхание произвольное (рис. 3) . Отдохнуть 1-3 минуты.

Повторить 3-4 раза.

Упражнения сидя на коврике

10. Скрестить согнутые в коленях ноги (правая сверху) , спина прямая, ладони рук на коленях - вдох. Медленно выдыхая, на счет 1-5 втянуть задний проход и одновременно напрячь мышцы промежности. На счет 1-6, медленно вдыхая, расслабить мышцы.

Сменив положение ног (левая сверху) , повторить упражнение. 11. Левую ногу выпрямить, правую согнуть в колене, руки на левом колене. Пятку правой ноги по возможности прижать к промежности.

Медленно выдыхая, на счет 1-5 прижать подбородок к груди, наклониться вперед, одновременно втягивая задний проход и напрягая мышцы промежности. Пальцами обеих рук пытаться достать пальцы левой ноги (рис.

4) . На счет 1-6, медленно вдыхая, расслабить мышцы и вернуться в исходное положение. Повторить упражнение, сменив положение ног.12. Встать на колени, большие пальцы ног вместе, пятки в стороны.

Сесть между пяток, прижав подошвы к ковру. Спина прямая. Большие пальцы рук касаются пяток, остальные - подошв. Медленно выдыхая, на счет 1-5 сжать мышцы заднего прохода.

На счет 1- 6 медленно вдыхая, расслабить мышцы.13. Лечь на спину. Опираясь на ладони, поднять ноги вверх, носки оттянуть, подвести ладони под спину возможно ближе к лопаткам («березка») (рис.

5) . Оставаться в этом положении 5-7 секунд. Опустить руки на коврик, вернуться в исходное положение. Дыхание произвольное. Полежать на спине 20-30 секунд. Это упражнение выполнять 1 раз.

Через каждые 10 дней прибавлять по 10 секунд. Максимальное пребывание в позе «березка» 1 минута.Во время и после выполнения стойки на лопатках человек не должен испытывать неприятных ощущений, а если они появились, надо прекратить выполнение упражнения и обратиться за консультацией к врачу.Упражнение «березка» могут делать не все мужчины, а только молодые, физически тренированные.

Лечебная физкультура (ЛФК ) при простатите и аденоме простаты

Опубликовано: 21 янв 2015, 10:40

Для улучшения обмена веществ в предстательной железе и для восстановления кровообращения больным мужчинам рекомендуется лечебная физкультура при простатите. Комплекс лечебно-физкультурных упражнений, рекомендуемый врачом и проводимый под руководством инструктора ЛФК, способствует также нормализации внутрибрюшного давления, сокращению мускулатуры малого таза, что дает положительный результат в лечении заболевания.

Назначить ЛФК может только лечащий врач или врач-реабилитолог. Видя состояние пациента, он решает, будет данный метод лечения основным или возьмет на себя только вспомогательную роль.

Весьма полезной лечебная физкультура при аденоме простаты считается в период восстановления организма или для профилактики болезни.Мы предлагаем посмотреть видео лечебной физкультуры при простатите.Однако назначенный комплекс придется отменить, если у больного начался период обострения заболевания, повысилась температура тела, появились боли в паху или обнаружены кровотечения, гнойные выделения.Удобнее всего заниматься физкультурой при простатите в стационаре или поликлинике. В группу объединяется несколько человек, которые имеют одинаковый диагноз и схожее течение болезни.

В стационаре такие комплексы проводятся в утреннее время. Их объединяют с зарядкой. Если пациент лечится дома, выполнять комплекс упражнений при аденоме простаты можно самостоятельно.

Особенности проведения ЛФК при простатите: советы и видео

Лечебная физкультура для пациентов с больной предстательной железой подбирается с учетом специфики заболевания. Пациенту предлагается ряд дозированных упражнений с обязательной правильной постановкой дыхания. ЛФК нельзя превратить в спорт.

На таких занятиях необходимо строго придерживаться меры и постоянно следить за своим самочувствием. Для достижения поставленной цели, то есть для полного выздоровления, используются физические упражнения, но перед их выполнением обязательно должна быть подготовительная часть, в которую включается ходьба, легкий бег, и заключительная, во время которой организм должен восстановиться. Важно помнить, что пациент ставит цель - улучшить свое состояние и победить болезнь, а не добиться каких-то выдающихся спортивных результатов.В качестве средств лечебной физкультуры больным предлагаются:

  1. дозированные физические упражнения;ходьба в сочетании с упражнениями;легкие пробежки;

Физические упражнения при простатите: ежедневная гимнастика простаты для лечения

Физические упражнения при простатите наряду с другими альтернативными методами борьбы с болезнью позволяют добиться скорейшего облегчения гораздо быстрее, так как спорт и активный образ жизни можно по праву назвать лучшими помощниками в борьбе с любыми заболеваниями.Мужчина, ведущий подвижный образ жизни, уделяющий особое внимание правильному питанию и регулярно выполняющий комплекс специальных упражнений для простаты, максимально снижает вероятность появления у него импотенции. Упражнения для простаты помимо лечебного эффекта оказывают мощное профилактическое действие, поэтому их желательно выполнять не только мужчинам с диагнозом "простатит", но и тем, кто находится в группе риска.Бороться с простатитом следует на его ранних стадиях, чтобы избежать таких осложнений как аденома простаты и снижение потенции.Комплексные физические упражнения при простатите способствуют улучшению сокращения мышц в тазовой области и перепаду внутрибрюшного давления, благодаря чему происходит естественный массаж предстательной железы и улучшение кровообращения в ней.

По мнению специалистов

Общеукрепляющая зарядка для простаты считается самой результативной. Следующее упражнение, которое можно выполнять в положении сидя, лежа или стоя абсолютно незаметно для окружающих, является наиболее эффективным - втягивание заднего прохода.

Его необходимо делать в течение всего дня не меньшее 100 - 150 раз. Такой своеобразный массаж простаты особенно полезен тем мужчинам, которые ведут малоподвижный образ жизни и целый день проводят в сидячем положенииОсновная задача физических упражнений при простатите - улучшить гибкость позвоночника и укрепить мышцы тазобедренного сустава.

Наиболее полезными при простатите считаются приседания, быстрая ходьба, бег трусцой, прыжки на месте, «березка» и упражнения, направленные на развитие пресса. Однако перед началом спортивных нагрузок стоит учесть наличие тех заболеваний, при которых они противопоказаны, как правило, следует быть осторожным людям с повышенным давлением, остеохондрозом или болезнью сердца.Но в случае отсутствия каких-либо противопоказаний выполнение физических упражнений при простатите просто обязательно, так как они помогают улучшить циркуляцию крови и ее приток к органам мочеполовой системы, укрепляют стенки кровеносных сосудов и мышцы таза, облегчают процесс мочеиспускания, снижают болевые ощущения и подавляют проявляющиеся симптомы.

Несложные упражнения для лечения простатита плюс ежедневная гимнастика простаты доступны каждому

Даже пятиминутная утренняя гимнастика для простаты, несмотря на столь ограниченное время процедур, уже дает весьма высокий эффект и является первым шагом к устранению застойных процессов после ночного сна, в нее следует включить вращение головы, туловища и всех конечностей.Полный комплекс упражнений для лечения простатита в первую очередь должен быть направлен на развитие гибкости позвоночника, что достигается путем сгибаний-разгибаний, наклонов и поворотов, при этом необходимо выполнять упражнения с максимальной амплитудой выполнений. Также в комплекс обязательно должны быть включены упражнения, направленные на развитие тазобедренных мышц.

Запомните

В период обострения данного заболевания необходимо пребывать в состоянии покоя, принимать обезболивающие препараты и проводить расслабляющие процедурыНиже приведены наиболее распространенные упражнения для лечения простатита:

  • Стать прямо, ноги на ширине плеч, колени разведены в стороны, медленно выполнить 5-7 полуприседаний;В положении стоя, ноги вместе, необходимо как можно выше поднять верх колено, выполнить не меньше 6 раз на каждую ногу;Из положения полуприседа, корпус слегка наклонен вперед, медленно и плавно выпрямиться, разведя руки в стороны, при этом отвести одну ногу в сторону, выполнить 6-9 раз на каждую ногу;Лечь на живот и, опираясь на руки, в течение 3-4 минут совершать перекаты туловища на небольшом мяче;Сесть верхом на мяч и прокатывать его вдоль промежности, при этом массу тела необходимо поддерживать руками. Постепенно давление следует увеличивать, упражнение выполнять около 5 минут;Лежа на спине медленно поднять прямые ноги вверх и задержать их в таком положении - известное упражнение «березка». Чтобы сразу не перегружать мышцы спины, первоначально ноги в вертикальном положении лучше держать не более 10 секунд, понемногу время выполнения упражнения можно увеличить.

Сегодня не менее эффективной гимнастикой для простаты также считаются занятия йогой.

Комментарии Будьте первым, кто оставит комментарий Комментарий успешно добавлен

Рекомендуем почитать