Гимнастика при простатите

Эффективная гимнастика при простатите поддержит ваше здоровье

Лёжа на боку, поднять правую ногу в сторону – вверх. То же другой ногой. Повторить десять раз.Лёжа на спине, поднять ноги на высоту десять-двадцать сантиметров от пола, развести их – выдох, вернуться в исходное положение – вдох.

Повторить пять-шесть раз.Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях. Поднять таз вверх и правую ногу отвести в сторону. То же – левой ногой. Повторить пять-шесть раз.Лёжа на животе, голову положить на руки. Напрячь мышцы ягодиц, как бы втягивая задний проход.

Повторить восемь-десять раз.Лёжа на животе, голову положить на руки. Перенести правую ногу через левую, втянуть задний проход. То же – левой ногой.

Повторить восемь-десять раз.Лёжа на спине, широко развести ноги, руки поднять вверх, принять сидячее положение – вдох, сгибая туловище, коснуться обеими руками носка правой ноги – выдох. То же – к левой ноге.

Повторить шесть-восемь раз.Стоя на коленях, сесть между ногами на пол – выдох, вернуться в исходное положение – вдох. Повторить восемь-десять раз.Стоя на коленях, руки на поясе, «походить» на коленях вперёд-назад в течение одной минуты.Сидя на полу, ноги согнуть в коленях и развести пошире.

Достать правым коленом левую пятку, затем левым коленом правую пятку. Повторить пятнадцать-двадцать раз.Сидя на полу, ноги выпрямить, руки вытянуть вперёд. Передвигаться на ягодицах вперёд и назад на расстояние два метра.

Повторить восемь-десять раз.Стоя, отвести правую ногу назад, руки поднять вверх – вдох, вернуться в исходное положение – выдох. То же – левой ногой.

Повторить восемь-десять раз.Стоя, поднять согнутую в колене ногу, помогая себе руками, прижать её к туловищу, коленом коснуться подбородком.Стоя, руки на поясе. Сделать выпад ногой вперёд, присесть, вернуться в исходное положение.

Повторить десять раз.Стоя, ноги на ширине плеч. Глубокие приседания, не отрывая пяток от пола. Повторить шесть-двенадцать раз.

Не теряйте надежды, лечебная гимнастика при простатите поможет вам | Здоровая простата

Не теряйте надежды, лечебная гимнастика при простатите поможет вам

Одним из факторов влияющим на развитие болезни, является малоподвижный образ жизни. Сама по себе предстательная железа очень плохо омывается кровью и как следствие получает недостаточное количество кислорода.

При дефиците кислорода в организме, человек засыпает, так же ведет себя и предстательная железа. Через определенный период времени начинается застойный процесс в области малого таза, ухудшение функционирования тканей простаты, воспаление.Лечебная гимнастика при простатите играет очень важную роль.

Комплекс ряда упражнений, разработанный для лечения недуга, способствует увеличению циркуляции крови, сокращению мышцы, перепаду давления в области малого таза, естественному массажу простаты. Физические упражнения, тонизируя нервную систему, стимулируют работу надпочечников избавляя от остаточных явлений воспалительного заболевания простаты.

Физкультура нам не враг

Эффективным методом лечения болезни, на ряду с медицинскими препаратами, являются физические упражнения. Следует обратить внимание, что гимнастика при хроническом простатите, имеет ряд противопоказаний.

В период обострения больному категорически запрещаются физические нагрузки, лучше принимать обезболивающие препараты, расслабляющие процедуры и обеспечить полный покой. Но так как хронический простатит протекает волнообразно, то есть после обострения наступает ремиссия, то вполне возможно именно в этот промежуток, заняться лечебной гимнастикой при простатите.

Цели и задачи

Ликвидировать остаточные явления воспалительных процессов, последствий гиподинамии, укрепить организм в общем и восстановить работоспособность, является главной задачей лечебной гимнастики при простатите.Выполнение комплекса лечебных упражнений при простатите, поможет достичь поставленных целей. При выборе гимнастики при хроническом заболевании простаты следует учитывать общее состояние больного.

На зарядку становись

Самым эффективным упражнением считается втягивание прямой кишки с задержкой на 10- 15 секунд, с последующим расслаблением мышц. Это упражнение нужно делать не менее 20 раз, чем чаще, тем лучше. Или же при мочеиспускании, постараться задержать струю.

Сосчитать до трех и расслабить мышцу. В последствии это можно проделывать уже без мочеиспускания. Увеличивать количество сокращений до 150 раз.В положении стояВстать прямо. Ноги на ширине плеч, колени в стороны.

Пять- семь раз сделать медленные полуприседания.Ноги вместе. Старайтесь как можно выше поднять колено. Каждое не меньше шести раз.Поставьте ноги на ширину плеч. Сделать не менее пяти круговых движений корпусом в одну и другую сторону.Встаньте прямо.

Наклон вперед. Подняться. Поворот в право, руки в стороны. Наклон вперед. Тоже самое влево.Ноги вместе.

На вдохе отведите правую ногу в сторону, приподнимите правую половину таза и перенесите центр тяжести на левую ногу. Вернитесь в исходное положение. Напрягите мышцы заднего прохода на выдохе.

Повторите в другую сторону.Опираясь на одну ногу, другой сделать не менее 50 махов в разные стороны. Поменяйте ноги.Положение лежа на спине.Руки расположить вдоль туловища и согнуть в локтях.

Опираясь на локти и пятки, поднимите таз и сожмите мышцы заднего прохода.Лежа на спине подтяните колено к подбородку, помогая себе руками. Сначала одно, затем другое, после чего оба колена вместе.Поднимите ровные ноги вверх, оторвав ягодицы от пола, подоприте поясницу.

То есть «встать на лопатки». Сделайте движение ногами, как будто крутите педали.Оторвите ноги от пола и согните в коленях. Из такого положения разводите ноги в стороны и обратно вместе.Согните немного ноги в коленях, чтобы можно было опереться на стопы.

Руки расположены вдоль туловища. Поднимая таз, одновременно разводите колени в стороны и сжимайте мышцу ануса.

Повернитесь на животЛежа на животе поочередно поднимайте и опускайте ноги.Опираясь на руки выгните туловище и поднимите ноги.Сделать быстрые движения ногами, как при плавании брассом или кролем.Положение на четвереньках.

Опираясь на локти, развести как можно шире стопы ног. Выполняйте приседания между пяток на пол.Стоя на четвереньках, выгните спину как можно сильнее, по кошачьи вверх. При этом одновременно нужно втягивать анус и напрягать промежность.

Запаситесь терпением

Не ждите, что уже после первого занятия, наступит чудесное исцеление. Запаситесь терпением. Согласно наблюдениям результат будет заметен не раньше чем через 10 дней.

Лечебные упражнения при простатите очень благотворно влияют на организм и поэтому не стоит относится к ней пренебрежительно.Устранить застойные процессы после ночного сна, помогут устранить утренние лечебные упражнения при простатите. А самое эффективное упражнение по втягиванию мышцы заднего прохода, можно проводить независимо от времени и места нахождения.

Оно очень подходит мужчинам имеющим сидячую работу и малоподвижным.Это важно! Если беспокоят боли, высокая температура и чувство дискомфорта, следует перед гимнастическими упражнениями при простатите, пройти курс лечения медикаментами. Так как мужчинам страдающим хроническим простатитом, в период обострения, физические нагрузки противопоказаны.Поделиться статьей в социальных сетях:

Физические упражнения при простатите, лечебная гимнастика

ГлавнаяКарта сайтаНовостиГостеваяФорум

Лечебная гимнастика, специально разработанные комплексы физических упражнений играют важную роль в лечении простатита, а также для предупреждения обострений и осложнений этой опасной болезни. Основная цель лечебной гимнастики при простатите - улучшение кровоснабжения предстательной железы, микроциркуляции крови в простате и окружающих ее тканях.

Комплексы упражнений при простатите

В настоящее время разработано несколько комплексов упражнений, применяемых при разных формах и стадиях простатита. Подбирать наиболее подходящий именно для вас комплекс лечебной гимнастики может только врач, он же внесет в него необходимые коррективы в зависимости от особенностей протекания заболевания в вашем случае. Вот несколько упражнений, которые бывают показаны в большинстве случаев.

Упражнения, выполняющиеся в положении лежа на спине

  1. Втягивание мышц заднего прохода с последующим их расслаблением. Сведение и разведение прямых ног, а также ног, согнутых в коленях и тазобедренных суставах. Поднимание таза (при этом стопы находятся на полу) с одновременным разведением колен. Подтягивание ног, согнутых в коленях, к груди – поочередно и одновременно. Напряженное прогибание позвоночника, при этом прямые ноги сведены вместе, с опорой на пятки и локти. Разведение и сведение прямых ног с их последующим перекрещиванием. Поочередные и одновременные круговые движения прямыми ногами изнутри кнаружи.

Упражнения, выполняемые в положении лежа на спине с поднятым тазовым поясом

  1. Сведение и разведение прямых ног с опорой стопами о стену или рейку на максимально возможной высоте. Находясь в положении упражнения №1 – сведение и разведение прямых ног (поочередно и одновременно) . Подъем пояса, при этом опираясь на стопы и лопатки.

Упражнения, выполняемые в положении на боку

  1. Подтягивание к груди ноги, согнутой в коленном суставе. Круговые вращения прямой ногой. Круговые вращения ногой, согнутой в коленном и тазобедренном суставах. Отведение прямых ног в противоположную сторону (поочередное и одновременное) .

Упражнения, выполняемые в положении лежа на животе

  1. Поднимание прямых ног – поочередное и одновременное. Движения ногами, имитирующие стили плавания «кроль» и «брасс». Разведение прямых ног в стороны с их последующим перекрещиванием. Прогибание спины, при этом опираясь на руки, а также без опоры.

1-е и 4-е упражнения можно выполнять и находясь в коленно-локтевом и коленно-кистевом положениях. Повторимся, перед тем как начать заниматься лечебной гимнастикой, выполнять этот или какой бы то ни было другой комплекс упражнений, обязательно посоветуйтесь с врачом и строго придерживайтесь его рекомендаций!

Помимо выполнения специальных комплексов упражнений, нужно больше двигаться, стараться как можно меньше времени находиться в сидячем положении. Если у вас сидячая работа, старайтесь возможно чаще, хотя бы раз в час, встать, размяться, сделать несколько простейших упражнений (потягивания, наклоны и повороты туловища, махи ногами) или хотя бы просто 3-5 минут походить по коридору, по лестницам.

Упражнения при простатите: какая гимнастика полезна для простаты?

Физические упражнения при простатите – один из компонентов комплексного лечения. Пациенты, которые используют комплекс занятий и физиопроцедур на регулярной основе, спустя некоторое время отмечают улучшение своего состояния и исчезновение симптомов этой неприятной болезни.Физическая нагрузка предотвращает застойные явления в области малого таза

Польза физической нагрузки

При хроническом простатите в области малого таза чаще всего отмечается застой крови, что вызывает отечность предстательной железы и создает предпосылки для размножения патогенных бактерий. При замедлении кровообращения ухудшается снабжение простаты кислородом, что также не может не сказаться отрицательно на ее функционировании.Один из способов улучшить кровоснабжение предстательной железы и уменьшить патологическую отечность – физические упражнения для лечения простатита.Здесь можно провести аналогию с упражнениями для мышц – гимнастика приводит их в тонус, улучшает кровоснабжение и ускоряет обмен веществ. На предстательную железу физическая нагрузка действует подобным образом, дополняя основное лечение.

Разновидности упражнений

Комплекс упражнений при простатите может включать следующие разновидности физической нагрузки:

  1. Гимнастика Кегеля.Контрастный душ на область промежности.Йога.Лечебная физкультура.

Научиться выполнению физических процедур можно с использованием видеоруководств, в которых не только рассказывается о видах физической нагрузки при простатите, но и показываются основные ее приемы. Комплекс занятий ? это и лечение, и профилактика дальнейшего развития патологии.

Физическая нагрузка по Кегелю

При хроническом воспалении простаты упражнения по Кегелю приносят заметное облегчениеПрерывание мочеиспускания ? во время мочеиспускания следует задержать струю, напрягая группу мышц, расположенных вблизи простаты. Именно эти упражнения при простатите в случае регулярного их выполнения улучшают кровообращение в предстательной железе.

За один подход рекомендуют выполнять 30 подобных сокращений, не задерживаясь надолго в напряженном состоянии. Иногда от недостаточной тренированности мышц мужчины чувствуют дискомфорт во время выполнения.

Тогда следует разбить упражнение на 5 подходов по 6 сжиманий равномерно в течение дня. Когда мышцы привыкнут к такой нагрузке, количество сокращений следует понемногу увеличивать до 100.Сжимание и разжимание мышц ануса.

Как правильно питаться, что бы быстро излечить простатит

Это самый простой вид физических упражнений при простатите. Преимущество их заключается в том, что выполнять их можно в любое время, даже незаметно для окружающих – на работе, в транспорте или во время ожидания.

В течение дня желательно делать 2-3 подхода по 15-20 сжиманий и разжиманий. Особенно выражена эффективность этих упражнений для профилактики простатита.Описанные два вида физической нагрузки являются разновидностью упражнений Кегеля.

 Уже через две недели регулярного выполнения таких упражнений они приносят значительное облегчение при хроническом простатите. Изначально лечение гимнастикой Кегеля было разработано специально для укрепления мышц тазового дна у женщин, которым предстояли роды.

Но потом врачи увидели, что эти упражнения – хорошее лечение при простатите.Массаж области промежности выполняют самостоятельно, в положении лежа на спине. Нащупав между мошонкой и анусом промежность, на нее следует довольно сильно и ритмично надавливать пальцами рук от 3 до 5 минут. Массировать промежность лучше всего перед сном.

Физкультурный комплекс

Следующие упражнения полезны при простатите, поскольку помогают избавиться от застоя в предстательной железе:Физические упражнения не только помогут бороться с заболеванием, но и предотвратить его развитие, если заниматься специальной гимнастикой, не дожидаясь появления недуга.

  1. Стоя прямо, выполнять медленные полуприседания, направляя колени в стороны.Из положения стоя, ноги сложены вместе, с прямой спиной поднимать по очереди как можно выше колени.Полуприсев в наклоне вперед, медленно выпрямиться, потом развести руки в стороны, а одну ногу отвести в сторону. Повторить для обеих ног поочередно 6-9 раз.Лежа или сидя, сжимать в коленях мяч 6-7 секунд, после чего полностью расслабиться.«Березка» ? лежа на спине, поднять ноги вверх, зафиксировав поясницу руками на 10-15 секунд.

В видеоинструкциях можно ознакомиться и с другими вариантами лечебной гимнастики при хроническом простатите.

Йога против застоя

Для профилактики хронического простатита и устранения венозного застоя в малом тазу существуют алгоритмы приемов и техник хатха-йоги:

  • Перевернутые асаны, в которых осуществляется разгрузка венозных сплетений простаты, что важно при хроническом простатите (сиршасана, карани, сарвангаана, каранивипарита и др.) .Брюшные манипуляции способны резко создавать отрицательное давление в брюшной полости и грудной клетке, из-за чего отмечается «подсасывающий» эффект крови обратно к сердцу (наули, агнисара, дхаути и др.) .Гимнастика, задействующая тазобедренные суставы, специфически воздействует на органы малого таза, активизируя нервный и сосудистый аппарат предстательной железы (сукшма-въяяма, баддха-конасана и др.) .

Обычно йога используется в сочетании и другими методами физической нагрузки. В комплексе с ними восточная практика позволяет эффективно бороться против обострений хронического простатита.

Гимнастика для внутренних органов: лечение простатита, миом, запоров,www.ozdorov.ru

По секрету

  • Вас мучают неприятные симптомы простатита и боли в промежности?Слабая потенция отнюдь не добавляет Вам уверенности в себе…И как-то даже стыдно…К тому же, постоянные обострения уже прочно вошли в Вашу жизнь…И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая поможет Вам избавиться от простатита!

Эффективное средство от простатита существует. Перейдите по ссылке и узнайте как Владимир Левашов вылечил себя за 2 недели!

Похожие публикации:

Гимнастика при простатите, упражнения Кегеля | Все вопросы о простатите!

Лечебная гимнастика применяется для лечения и профилактики простатита. Основной целью упражнений, выполняемых при простатите, является улучшение кровотока в предстательной железе и укрепление мышц промежности.Гимнастика способствует ускорению процессов выздоровления, снижению воспаления, нормализации обменных процессов, препятствует застою секрета предстательной железы и тем самым нормализует ее функцию.

Упражнения Кегеля

Комплекс лечебной гимнастики, разработанный гинекологом 1920-х годов Арнольдом Кегелем, широко применяется во всем мире для лечения и профилактики простатита.Упражнения Кегеля разработаны с целью укрепления мышц тазового дна (промежности) . Для выполнения данных упражнений не требуется специальная подготовка или наличие спортзала.Некоторые упражнения можно выполнять сидя за компьютером или телевизором, при ходьбе или управлении автотранспортом.Выполнение упражнений Кегеля:

  1. Попеременно сокращайте и расслабляйте мышцы тазового дна. Для этого сведите и напрягите ягодицы и втяните мышечное кольцо ануса. Следует начинать с 10 повторений, а затем увеличивать их количество до 50 по 3-4 раза в сутки.Сокращайте мышцы тазового дна на 5-7 секунд и затем их расслабляйте. Повторяйте упражнение 10 раз с постепенным увеличением времени одного сокращения.Во время акта мочеиспускания необходимо 4-5 раз прервать струю мочи, а затем расслабить и возобновить мочеиспускание. В начале применения данного упражнения могут появиться незначительные боли внизу живота и рези по ходу мочеточника. Обычно через 1-2 дня дискомфортные ощущения проходят.

Автор рекомендует осваивать упражнения в какой-то одной позе, а потом ее менять. Например, один раз в день сделать упражнение лежа, второй раз - «на корточках», третий раз - сидя, а четвертый – стоя «на четвереньках».

Другие виды упражнений

Все остальные группы упражнений для лечения простатита требуют выделение времени и наличия специально оборудованного помещения (спортзала) , но, как и упражнения Кегеля, обладают высокой эффективностью.

Упражнения в положении лежа

Лежа на спине:

  • Сведение и разведение ног ровных или слегка согнутых в коленях. В разведенном положении руками стараться подтянуть ножи к поверхности пола максимально низко. Упражнение выполняется по 10-12 повторений в 2 подходах.Подъем таза с одновременным разведением колен. Упражнение выполняется по 5-8 повторений в 3 подходах.Подъем выпрямленных нижних конечностей, с последующим их сгибанием и приведением к груди. Упражнение выполняется по 5 повторений в 2 подходах.Ноги поднимаются на высоту 2-3 см от пола, туловище приподнимается на локтях. Далее попеременно выполняется разведение и сведение с перекрестом нижних конечностей. Упражнение делается по 8-10 повторений в 2 подходах.Упражнение «березка» - нижние конечности вместе с тазом направляются строго вертикально вверх, при этом руками поддерживается тело, упираясь в поясничную область. Упражнение выполняется 5 раз в 2 подходах.

Лежа на боку: поднимаем выпрямленную ногу на 5-6 см от поверхности пола и делаем круговые движения сначала по часовой стрелке, затем - против часовой. Упражнение выполняется по 10-12 повторений в 2 подходах.Лежа на животе:

  • Поочередно поднимаем выпрямленные ноги на высоту 3-5 см от поверхности пола и опускаем в исходное положение. Упражнение выполняем по 10 повторений в 2 подходах.Приподнимаем нижние конечности от поверхности пола, фиксируемся в данном положении на 3-5 секунд и возвращаемся в исходное положение. Упражнение выполняем по 5 повторений в 2-3 подходах.

Важно

Дополнительно к упражнениям можно добавить народные методы лечения, об одном из них читайте в статье «Лечение простатита тыквенными семечками«.

Упражнения в положении стоя:

  • Повороты туловища вправо и влево. Упражнение выполняется по 10-15 повторений в 1 подходе.Наклоны туловища вправо, влево, вперед и назад. Спина при этом остается ровной и в период наклона становится параллельной полу. Упражнение выполняется 2-3 минуты в 1 подходе.

Рекомендуем почитать