Тренировка простаты

Эффективные упражнения для простаты

Сегодня мой уголок здоровья расскажет Вам про эффективные упражнения для простаты. Как-то раз около года назад встретил в автобусе друга. Не виделись давненько. Он уже вышел на пенсию. Заядлый грибник и огородник.

Увлекается изучением народных средств, рецептами здоровья, экстрасенсорикой, …. Разговорились. Первым делом конечно о бытие, детях, внуках, здоровье. Коснулись вопроса мужского здоровья, простатита, применения медицинских препаратов.

И тут мой собеседник поведал мне в обязательном порядке делать упражнения для простаты.Не секрет, что большинство из нас ведет малоподвижный образ жизни, что губительно сказывается на здоровье. Особенно если работа сидячая и живешь в квартире с удобствами.

Если летом мы еще шевелимся на огороде, отдыхаем на природе, собираем грибы и ягоды, то зимой «отлеживаемся». Только в выходные есть время прогуляться и покататься. Но даже не у всех есть такая возможность и желание.

Тем более появилось такое изобретение человечества как компьютер и интернет. Вот и наживаем порой «болячки». Как говорится: движение — это жизнь.

По словам собеседника, эти упражнения повышают гибкость позвоночника, улучшают кровоток нижних конечностей и тазобедренных суставов. Все это очень положительно сказывается на мужском здоровье.

Упражнения для простаты.

Почти все упражнения выполняются лежа и в меру Ваших сил. Некоторые по 30- 50 повторений, другие по 10-20 повторений. Со временем можно увеличить нагрузку, то есть количество повторений. Лежим на спине. Ноги прямые и немножко раздвинуты.

Делаем ступнями движения к себе — от себя.Исходное положение аналогично первому. Разводим в стороны ступни ног, а затем скрещиваем их и снова разводим и сводим.

При этом меняем положение ступней при скрещивании. ( Правая перед левой, затем наоборот, ….) Исходное положение аналогично первому. Подбрасываем попу вверх и опускаем, подбрасываем и опускаем, …. Опираемся при этом на лопатки и пятки.Исходное положение аналогично первому.

Делаем вращательные движения попой — влево, вверх, вправо, вниз. Описывая круги по часовой стрелке.Упражнение 5. Аналогично упражнению 4 , только движения в другую сторону (против часовой стрелки) .Лежа на спине, поднять ноги и делать ими движения, напоминающие езду на велосипеде вперед.Аналогично упражнению 7, только «движемся на велосипеде назад».Лежа на спине, поднять прямые ноги развести в стороны и попеременно скрещивать их.Лежа на спине поднять прямые ноги и попытаться закинуть их за голову, вернуться в исходное положение и повторять «подъемы».Теперь встали на коленки, опираясь прямыми руками в пол.

Делаем махи согнутой в коленке левой ногой в сторону и вверх. Это примерно походит на движения собачки, когда она метит кустик.

Упражнение аналогично предыдущему, но махи делаем другой ногой.Выполнение этих упражнений для простаты занимает около 15 минут.От себя еще могу добавить еще одно мужское упражнение для повышения потенции. Его я вычитал, по-моему, в книжке Норбекова.

Нужно сесть на пол и передвигаться на ягодицах вперед, потом назад.Вот вроде бы и все. Да, товарищ, который рассказал мне про эти упражнения, при встречах постоянно интересуется, делаю ли я упражнения. Спасибо говорю, делаю.

Желаю и Вам освоить данный комплекс упражнений.

Share this post for your friends:
Friend me:

Рекомендуемые упражнения для лечения простатита

  • Секс как физиотерапия

Простатит – воспалительное заболевание, которое чаще всего связано с какими-либо застойными процессами, произошедшими в предстательной железе.Расположение этого мужского органа очень специфично: ткани не имеют достаточного доступа к току крови и не слишком хорошо кровоснабжаются (по сравнению со многими другими органами человеческого тела) .

прежде чем начать заниматься упражнениями, не забудьте про противопоказания

Как следствие такой особенности предстательной железы – нехватка кислорода в тканях и клетках. Без кислорода любые ткани значительно снижают свою продуктивную деятельность. Клетки либо впадают в некоторое подобие «спячки», либо и вовсе умирают.Именно по этим причинам специальные комплексы упражнений помогают не только улучшить самочувствие больного, но и постепенно полностью избавиться от заболевания.Стоит отметить, что, как любое лечение, такая физкультура иногда имеет противопоказания:

  • Склонность к повышенному артериальному давлению;Смещение позвонков;Сердечно-сосудистые заболевания;Острые воспалительные явления, особенно в области мочеполовых органов.

Физические упражнения не рассматриваются медиками как самостоятельный способ лечения. Такая терапия скорее дополнение к традиционному лечению, которое усилит его эффект и ускорит выздоровление. Полностью полагаться только на упражнения и отказываться от приема препаратов и массажа не рекомендуется.

Для того чтобы снабдить какую-либо часть тела кровью и кислородом мы традиционно используем специальные физические упражнения, но это в случае, если речь идет  мышцах или суставах. Однако простата в этом плане не имеет значительного отличия: некоторые виды физических нагрузок благотворно влияют на ее работу и кислородный обмен.

Стоя, сидя, лежа

Это, пожалуй, один из самых распространённых комплексов для лечения простатита. Его создание приписывают знаменитому Кейгелю, который создал комплекс упражнений и для женских интимных мышц.Все упражнения для лечения выполняются в трех положениях: стоя, затем сидя, и в конце лежа.

Количество выполнений – от 5 до 10, в зависимости от самочувствия и возможностей. Кстати, выполняются все упражнения с полным мочевым пузырем, который опорожняется в течение 5 минут после завершения тренировки. Такой комплекс признан одним из наиболее эффективных в лечении простатита.

втягивание живота

Как ни странно, гимнастика начинается с живота

Глубоко вдыхаем и максимально увеличиваем объем живота, а затем выдыхаем и опять же, как только это возможно, живот втягиваем. Каждое положение удерживается на 10-13 секунд.Основная нагрузка на анус: сжимаем его как можно сильнее. При этом выполняются произвольные махи ногами поочередно, а в положении стоя – боковые наклоны.

Следующее упражнение выполняется только сидя, причем поможет еще и избавиться от пары лишних килограмм

Исходное положение, сидя на ягодицах на полу, с вытянутыми прямыми ногами, спина ровная.Начинаем шагать вперед, слегка помогая себе махами руками в такт движению. Выполняем движения вперед, а затем назад спиной вперед.

Упражнение с теннисным мячиком может частично заменить массаж простаты

Нужно сесть на мяч для большого тенниса областью промежности и при помощи и поддержке  рук удерживать равновесие в течение 3-5 минут.Сначала можно почувствовать дискомфорт и даже болевые ощущения, но это норма.

Школьная физкультура тоже будет полезна

Вспоминаем «березку». Нужно лечь на пол, оторвать таз от пола и поднять втянутые ноги вверх. Туловище можно поддерживать согнутыми в локтях руками.Затем выполняем «лодочку»: опираясь на живот, отрываем руки и ноги одновременно на максимальное расстояние от пола, держимся в этом положении столько, сколько позволяет физическая подготовка.

Эффективными являются упражнения непосредственно во время мочеиспускания

В процессе нужно стараться остановить процесс  путем сокращения интимных мышц и мышц ануса.В ходе этого упражнения постепенно становится ясно, какие именно мышцы задействованы, и как ими управлять. После этого можно повторять упражнение в течение дня без самого процесса мочеиспускания.

Секс как физиотерапия

длительное воздержание негативно сказывается на здоровье

Мужчины, страдающие от простатита, чаще всего задаются вопросом: можно ли заниматься сексом во время лечения? Ответ специалистов однозначен – умеренная, но достаточная сексуальная активность является обязательным условием излечения от простатита.

Если нет постоянного партнера, рекомендуется даже пользоваться самоудовлетворением.Полный отказ от секса, либо его острый дефицит приводят к застою жидкости в предстательной железе и ее протоках. Это ухудшит состояние больного.

Регулярное освобождение от семенной жидкости способствует ликвидации застоев и даже снятию воспаления.Во время полового акта и, особенно во время оргазма, мышцы вокруг ануса и предстательной железы, все мышцы таза сокращаются и расслабляются в определенном ритме, что является хорошей тренировкой этих мышц, а это важно для лечения простатита. Такая мышечная активность по воздействию на простату превосходит во много раз традиционный массаж.Для облегчения состояния рекомендуется заниматься сексом не менее двух раз в неделю, даже если раньше количество половых актов было значительно меньше.

Больному мужчине следует избегать задержки семяизвержения, практики прерванного полового акта и резких прекращений фрикционных движений. Это негативно скажется и на состоянии предстательной железы, и на самочувствии мужчины.Если соблюдать эти правила, то секс в сочетании с упражнениями для лечения этого неприятного заболевания может значительно сократить курс лечения. От простатита вылечиться всегда сложно, поэтому необходимо исключительно комплексное лечение.

Внимание! При первых же симптомах заболевания необходима консультация врача и осмотр в клинике.

Вы согласны со статьёй или считаете её не правильной? Поставьте оценку и прокомментируйте! Всего оценок: 1Средняя: 4, 0 Предстательная железаПростатит - Острый бактериальный - Хронический бактериальный - Хронический не бактериальный - Асимптоматический хроническийСимптомы простатитаПричины простатитаОсложнения простатитаОбследованиеЛечение простатитаПрофилактикаТест на простатит

Профилактика простатита

Методика профилактики простатита для каждого должна быть своя и в первую очередь основная цель профилактики должна быть направлена на устранение предрасполагающих факторов. У всех предрасполагающие факторы разные - у кого то это вредные привычки, либо нерегулярные или прерванные половые акты либо сидячий образ жизни. Существует несколько основных правил выполнение которых подходит всем для профилактике хронического простатита.

Правила профилактики простатита

Ежедневно для нормальной работы простаты необходимо совершать прогулки не менее 4 км. Помимо пользы для простаты это полезно и для пищеварения и в целом для организма.

Если вы долго сидите в одном положении, то полезной будет небольшая зарядка. В зарядку могут входить несколько приседаний, прыжков и т.п. Даже обычны подъем по лестнице окажется очень полезным в этой ситуации.

- Тренировка мышц промежности. Полезно несколько раз в день тренировать мышцы промежности - для этого достаточно по 10 раз напрягать и расслаблять мышцы ягодиц и промежности. Это хорошо способствует кровообращению в простате.

Для повышения местного иммунитета полезно принимать один раз в день контрастный душ в область члена и мошонки. Очень полезно выполнять массаж поясницы и крестцового отдела позвоночника. Профессиональный массаж рекомендуется делать два раза в пол года.Основное предназначение этих процедур - поддержание нормального кровообращения в простате и улучшение . Выполняя эти упражнения можно предотвратить застойные воспалительные процессы в предстательной железе.Так же очень важным для предотвращения рецидива простатита не переохлаждаться в холодное время года (особенно ноги и поясничный отдел) , (особенно на мокром и бетоне) .

Питание для профилактики простатита

Правильное питание играет не малую роль в здоровье человека, а при простатите внимание питанию нужно удалить особое, сбалансировав свой рацион пищей богатой витаминов и микроэлементов. Одним из самых значимых микроэлементов в которых нуждается простата является . Для поддержания необходимого количества цинка в организме нужно есть морепродукты (морскую капусту, устриц) , грецкие орехи, чеснок и тыквенные семечки.Так же полезно в целях профилактики простатита употреблять в пищу отруби с кефиром или йогуртом. это поможет при запорах - факторе который усугубляет простатит.Людям у которых работа связана с вождением необходимо использовать мягкие амортизационные подушки, которые необходимо положить на сиденье, которые позволят избежать микротравм простаты.Употребление сырой моркови в которой много витамина А способствует выработке семенной жидкости и хорошо влияет на половые гормоны.

Употребление пищи богатой витамином B улучшает выработку гормона тестостерона, а так же положительно сказывается на подвижности сперматозоидов. Большое количество витамина B содержится в ржаном хлебе, мясе, рыбных продуктах и отрубях.Употребление цитрусовых содержащих большое количество витамина C увеличивает либидо и повышает иммунитет.Рекомендуется ограничить употребление жареной, жирной пищи, а употребление овощей увеличить как можно больше.

Половая жизнь для профилактики простатита

Регулярная половая жизнь с постоянный половым партнером положительно сказывается на здоровье простаты. Попытайтесь не допускать прерванных половых актов. Чем более регулярная будет у Вас половая жизнь тем меньше шансов получить рецидив хронического простатита.

Выполнение упражнений для профилактики простатита

Существует несколько методов для тренировки мышц области малого таза с целью улучшения кровообращения в них. Хорошее кровообращение в органах малого таза и простаты поможет избежать застойных воспалительных изменений в простате и соответственно предотвратить рецидивы простатита. Один из таких комплексов упражнений называется .

Для тренировки мышц промежности первым делом необходимо понять где они находятся. Определить мышцы промежности достаточно легко для этого достаточно задержать струю мочи во время мочеиспускания и те мышцы которые напрягутся и будут мышцы простаты.

После того как мы определились с местоположением мышц и почувствовали их можно приступить к упражнениям. Выполняется достаточно просто - напрягаем мышцы промежности на три - пять секунд и потом плавно расслабляем.

Быстро напрягать и расслаблять мышцы с максимальной скоростью Для этого упражнения необходимо напрячься как при акте дефекации на три-пять секунд, потом расслабится.Такие упражнения можно выполнять до пяти раз в день. Десять повторений за раз и каждую неделю прибавлять по 5-7 повторений доведя их число до 40-55.

Упражнения от простатита "Стоя. Сидя. Лежа."

Этот комплекс упражнений от простатита название которого говорит само за себя выполняется в положении стоя, сидя и лежа. Целью данного комплекса упражнений для профилактики простатита является увеличение кровообращения в предстательной железе с целью предупреждения застойных воспалений в простате.

Это упражнение может выполняться стоя, сидя и лежа.Делаем глубокий вдох и пытаемся раздуть живот как можно больше.

В таком положении задерживаем дыхание на 11 -14 секунд, затем выдыхаем так что бы надутый живот исчез и вроде бы прикоснулся к позвоночнику. Необходимо выполнять 4-8 раз три раза в день.Это упражнение может выполняться стоя, сидя и лежа.

Напрягаем мышцы ануса, стараясь втянуть его как можно сильнее. Выполнять три раза за подход. В течении дня несколько раз.

Это упражнение выполняется стоя.Станьте на левую ногу переместив всю массу тела на нее. Выполняйте махи противоположной ногой.

Потом смените ногу. Выполнять по 50-90 махов для каждой ноги один раз в день.Это упражнение выполняется стоя.Станьте прямо и проводите боковые наклоны влево и вправо по 30 -40 в каждую сторону.

При этом нога в сторону которой выполняется наклон может быть немного согнута в колене.Это упражнение выполняется стоя.Следующее упражнение - подскоки. необходимо подпрыгивать на разную высоту.

Это упражнение необходимо выполнять в голом виде (можно только ниже пояса) . Начинать можно с 40-60 не сильных подскоков постепенно увеличивая до максимума 250 -350. В первые разы выполнения может быть ощутим дискомфорт в области гениталий.

Это упражнение выполняется стоя.Это упражнение необходимо выполнять с напарником либо страхуясь за что либо. Станьте прямо и попробуйте раздвинуть ноги максимально друг от друга, как будто Вы сделали длинный шаг.

На максимальном расстояние попробуйте раздвинуть их еще немного. В таком положении зафиксируйтесь на 25-35 секунд. Это очень полезное упражнение способствует растяжению бедренных мышц. Это упражнение выполняется сидя.

Сядьте на пол вытените ноги вперед перед собой и попробуйте "пойти вперед" напрягая только ягодицы. Передвигаю ягодицы поочередно раз в день вы должны выполнять по 35-45 "шагов".Это упражнение выполняется лежа.

Лягте на спину и сделайте упор в пол ягодицами и затылком, так что бы спина была в положении под углом. В таком положении пробудьте 5-10 минут.Это упражнение выполняется лежа.

Лягте на живот и попытайтесь одновременно поднять вверх туловище и прямые ноги на максимальную высоту. Фиксируйте тело в таком положении до чувства утомления. Повторят 3 раза.

Это упражнение выполняется сидя.На резиновый мяч положенный на пол лягте животом. Упираясь раками прокатите мяч по телу.

Время выполнения 4-6 минут.Это упражнение выполняется сидя.Сядьте на пол выпрямив ноги перед собой. Руками пытайтесь коснуться кончиков пальцев. Важно не сгибать колени.

Время выполнения 3-5 минут.Это упражнение выполняется сидя.Положите на пол теннисный мяч сядьте над ним упираясь руками о пол.

Мяч должен быть расположен в области промежности. Катайте мяч постепенно ослабевая упор раками и усиливая давление мяча на промежность. С каждым увиливанием давления будет ощущаться дискомфорт и постепенно проходить.

В идеале Вы должны дойти до состояние полного отсутствия дискомфорта.Это упражнение выполняется лежа.В положении "березка" зафиксируйтесь на небольшой промежуток времени.

С каждым разом можно увеличивать время пребывания в положении. Возможно дополнить упражнением 1.Это упражнение выполняется стоя. Самостоятельное выполнение массажа предстательной железы через прямую кишку.

В ванной комнате или душе смажьте указательный палец руки, мылом или кремом. Введите его в анальное отверстие и выполняете массаж передней стенки прямой кишки.

Постепенно понемногу и плавно увеличивайте давление переходя на ближайшие участки.Эти упражнения не только помогут при профилактике ослабленной зоны при простатите (предстательной железы) но и помогут в лечении простатита. Рекомендации по времени выполнения и количеству подходов индивидуальны, Вы можете их изменить относительно Ваших ощущений и уровня физической подготовки как в большую так и в меньшую сторону.

Prostatit-Pro.ru © 2012Ресурс о простатите Все материалы сайта носят исключительно информационное назначение

Рекомендуем почитать