Зарядка при простатите

Профилактика простатита в домашних условиях

Методы профилактики простатита для каждого пациента должны подбираться индивидуально.В первую очередь главной целью профилактики в домашних условиях должно стать устранение предрасполагающих факторов к развитию простатита. У каждого мужчины данные факторы разные – для некоторых это вредные привычки, или нерегулярные половые акты, а может быть сидячий образ жизни.

Правила профилактики простатита

Есть несколько главных правил, которые которых подходит всем мужчинам для профилактики хронического простатита.

прогулки и зарядка особенно важны для мужчин, ведущих неподвижный образ жизни

Прогулки

Для того, чтобы предстательная железа работала нормально, необходимо каждый день прогуливаться не менее 4 км.Помимо того, что это принесет пользу простату, это еще очень полезно для желудка и для организма в целом.

Зарядка

Если вы ведете сидячий образ жизни, тогда полезной будет маленькая зарядка, которую надо делать время от времени.В зарядку можно включить приседания, прыжки и т.п. Даже обычный подъем по лестнице станет полезным в данной ситуации.

Тренировка мышц промежности

Несколько раз в день необходимо тренировать мышцы в области промежности.Для этого надо по 10 раз расслаблять и напрягать мышцы промежности и ягодиц. Данное упражнение улучшает кровообращение в предстательной железе.

Душ контрастный

Для того, чтобы повысить местный иммунитет, необходимо принимать каждый день контрастный душ в области полового органа и мошонки.

Массаж поясницы

Также полезно делать массаж поясницы и позвоночника. Профессиональный массаж стоит делать четыре раза в год.Данная процедура нужна для того, чтобы поддержать нормальное кровообращение в предстательной железе и улучшить иммунитет мужчины. Выполняя данное упражнение можно избежать застойных воспалительных процессов в простате.

Упражнения для профилактики простатита

Есть несколько методов для тренировки мышц малого таза, которые помогут улучшить кровообращение в этой области, благодаря чему мужчина сможет избежать воспалительных изменений в предстательной железе и снизить риск появления рецидивов простатита.Один из таких комплексов упражнений называется упражнения Кегеля.

Комплекс Кегеля

комплекс кегеля - набор упражнения для укрепления мышц таза

Для того, чтобы натренировать мышцы промежности, для начала надо выяснить, где они расположены. Определить мышцы промежности очень просто.Необходимо во время мочеиспускания задержать струю. Те мышцы, которые напрягутся и будут мышцами предстательной железы.

После того, как вы определите данные мышцы и прочувствуете их, можете приступать к комплексу профилактических упражнений.

Плавное сокращение

Необходимо медленно напрягать мышцы промежности на пару секунд, но не дольше 10, и плавно расслаблять их.

Резкое сокращение

Необходимо интенсивно напрягать и расслаблять мышцы.

Напряжение

Необходимо напрячься так, как вы делаете во время дефекации, затем расслабится.Данные упражнения надо делать несколько раз в день. Начинать упражнения необходимо в десяти раз. Каждую неделю надо увеличивать нагрузку на 5-7 повторений.

В конце вы должны делать по 40-55 повторений за раз.

Питание для профилактики простатита

устрицы - один из источников цинка, который необходим для простаты

Правильное питание играет огромное значение для здоровья человека, а при простатите на питание необходимо обращать особое внимание. Рацион должен быть сбалансированный с богатыми витаминами и микроэлементами продуктами.Одним из самых главных микроэлементов, которые необходимы предстательной железе, является цинк.

Для того, чтобы в организме мужчины поддерживалось необходимое количество этого элемента, надо есть морепродукты, такие как морская капуста и устрицы, а также грецкие орехи, тыквенные семечки и чеснок.Так же в профилактических целях простатита необходимо употреблять отруби с йогуртом или кефиром, так как они помогают запорах, который ухудшает простатит.Люди, которые работают за рулем автомобиля, должны использовать амортизационные подушки, которые должны лежать на сиденье. Эти приспособления помогут избежать микротравм простаты.Употребление сырой моркови, в которой содержится огромное количество витамина А, помогает вырабатывать семенную жидкость и отлично влияет на половые гормоны.Пища, богатая витамином B, способствует улучшению выработки гормона тестостерона, а так же улучшает подвижность сперматозоидов.

Много витамина B есть в ржаном хлебе, рыбе, мясе и отрубях.Цитрусовые содержат огромное количество витамина C, который помогает увеличить либидо и повысить иммунитет. Стоит ограничиться в употреблении жареной, жирной пищи, а больше есть овощи.

Половая жизнь для профилактики простатита

Регулярная половая жизнь с одним и тем же партнером положительно влияет на здоровье предстательной железы.Нельзя, чтобы половой акт был прерванным.Половая жизнь должна быть регулярной, так как это поможет уменьшить шансы получения рецидивов хронического простатита.

Вы согласны со статьёй или считаете её не правильной? Поставьте оценку и прокомментируйте! Всего оценок: 0Средняя: 0, 0

Простатит: первые признаки, чем опасен простатит - Здоровая Россия - Здоровая Россия

Виды простатита

вызывается поражением ткани простаты патогенными микроорганизмами: кишечной палочкой, синегнойной палочкой, протеем, клебсиеллой, золотистым стафилококком. Многие из этих бактерий – представители здоровой микрофлоры человеческого организма, которая обитает на коже и в кишечнике.

Проникая в ткани предстательной железы, они, однако, способны вызвать воспалительный процесс. Нередко бактерии проникают в простату из мочевого пузыря или мочеиспускательного канала.:- лихорадка и озноб,- боли в области простаты, в паху и пояснице,- учащение позывов к мочеиспусканию, затруднения и боль при мочеиспускании, чувство неполного опорожнения мочевого пузыря, кровь в моче,- болезненная эякуляция,- снижение либидо и качества эрекции вследствие выраженного болевого синдрома и интоксикации организма.Если вы обнаружили у себя хотя бы один из этих симптомов, . Острый простатит требует диагностики и лечения.

Хронический бактериальный простатит иногда становится следствием острого. Его возникновение также может быть спровоцировано травмами мочеполовой системы, катетеризацией мочевого пузыря или инфекциями в других органах.

Мужское здоровье Сидячая работа, несбалансированное питание и вредные привычки – все это влияет на репродуктивные функции мужчин. Главный специалист-уролог Минздравсоцразвития России Дмитрий Пушкарь рассказывает о том, как остаться мужчиной.

:- боль и жжение при мочеиспускании,- боль в тазу, промежности,

Не теряйте надежды, лечебная гимнастика при простатите поможет вам | Здоровая простата

Не теряйте надежды, лечебная гимнастика при простатите поможет вам

Одним из факторов влияющим на развитие болезни, является малоподвижный образ жизни. Сама по себе предстательная железа очень плохо омывается кровью и как следствие получает недостаточное количество кислорода.

При дефиците кислорода в организме, человек засыпает, так же ведет себя и предстательная железа. Через определенный период времени начинается застойный процесс в области малого таза, ухудшение функционирования тканей простаты, воспаление.Лечебная гимнастика при простатите играет очень важную роль.

Комплекс ряда упражнений, разработанный для лечения недуга, способствует увеличению циркуляции крови, сокращению мышцы, перепаду давления в области малого таза, естественному массажу простаты. Физические упражнения, тонизируя нервную систему, стимулируют работу надпочечников избавляя от остаточных явлений воспалительного заболевания простаты.

Физкультура нам не враг

Эффективным методом лечения болезни, на ряду с медицинскими препаратами, являются физические упражнения. Следует обратить внимание, что гимнастика при хроническом простатите, имеет ряд противопоказаний.

В период обострения больному категорически запрещаются физические нагрузки, лучше принимать обезболивающие препараты, расслабляющие процедуры и обеспечить полный покой. Но так как хронический простатит протекает волнообразно, то есть после обострения наступает ремиссия, то вполне возможно именно в этот промежуток, заняться лечебной гимнастикой при простатите.

Цели и задачи

Ликвидировать остаточные явления воспалительных процессов, последствий гиподинамии, укрепить организм в общем и восстановить работоспособность, является главной задачей лечебной гимнастики при простатите.Выполнение комплекса лечебных упражнений при простатите, поможет достичь поставленных целей. При выборе гимнастики при хроническом заболевании простаты следует учитывать общее состояние больного.

На зарядку становись

Самым эффективным упражнением считается втягивание прямой кишки с задержкой на 10- 15 секунд, с последующим расслаблением мышц. Это упражнение нужно делать не менее 20 раз, чем чаще, тем лучше. Или же при мочеиспускании, постараться задержать струю.

Сосчитать до трех и расслабить мышцу. В последствии это можно проделывать уже без мочеиспускания. Увеличивать количество сокращений до 150 раз.В положении стояВстать прямо.

Ноги на ширине плеч, колени в стороны. Пять- семь раз сделать медленные полуприседания.Ноги вместе. Старайтесь как можно выше поднять колено. Каждое не меньше шести раз.Поставьте ноги на ширину плеч.

Сделать не менее пяти круговых движений корпусом в одну и другую сторону.Встаньте прямо. Наклон вперед. Подняться. Поворот в право, руки в стороны. Наклон вперед.

Тоже самое влево.Ноги вместе. На вдохе отведите правую ногу в сторону, приподнимите правую половину таза и перенесите центр тяжести на левую ногу. Вернитесь в исходное положение.

Напрягите мышцы заднего прохода на выдохе. Повторите в другую сторону.Опираясь на одну ногу, другой сделать не менее 50 махов в разные стороны. Поменяйте ноги.

Положение лежа на спине.Руки расположить вдоль туловища и согнуть в локтях. Опираясь на локти и пятки, поднимите таз и сожмите мышцы заднего прохода.Лежа на спине подтяните колено к подбородку, помогая себе руками.

Сначала одно, затем другое, после чего оба колена вместе.Поднимите ровные ноги вверх, оторвав ягодицы от пола, подоприте поясницу. То есть «встать на лопатки». Сделайте движение ногами, как будто крутите педали.Оторвите ноги от пола и согните в коленях.

Из такого положения разводите ноги в стороны и обратно вместе.Согните немного ноги в коленях, чтобы можно было опереться на стопы. Руки расположены вдоль туловища. Поднимая таз, одновременно разводите колени в стороны и сжимайте мышцу ануса.

Повернитесь на животЛежа на животе поочередно поднимайте и опускайте ноги.Опираясь на руки выгните туловище и поднимите ноги.Сделать быстрые движения ногами, как при плавании брассом или кролем.Положение на четвереньках.

Опираясь на локти, развести как можно шире стопы ног. Выполняйте приседания между пяток на пол.Стоя на четвереньках, выгните спину как можно сильнее, по кошачьи вверх. При этом одновременно нужно втягивать анус и напрягать промежность.

Запаситесь терпением

Не ждите, что уже после первого занятия, наступит чудесное исцеление. Запаситесь терпением. Согласно наблюдениям результат будет заметен не раньше чем через 10 дней.

Лечебные упражнения при простатите очень благотворно влияют на организм и поэтому не стоит относится к ней пренебрежительно.Устранить застойные процессы после ночного сна, помогут устранить утренние лечебные упражнения при простатите. А самое эффективное упражнение по втягиванию мышцы заднего прохода, можно проводить независимо от времени и места нахождения.

Оно очень подходит мужчинам имеющим сидячую работу и малоподвижным.Это важно! Если беспокоят боли, высокая температура и чувство дискомфорта, следует перед гимнастическими упражнениями при простатите, пройти курс лечения медикаментами. Так как мужчинам страдающим хроническим простатитом, в период обострения, физические нагрузки противопоказаны.Поделиться статьей в социальных сетях:

??????? ?? ?????????? / ?????? / ???????? ? ??????

Класс13. 04. 2011

?????????? ???????? ?????????? ??????????, ??????? ???????????? ?????? ????? ? ??????? ?????? ????, ? ??????? ???????? ??????? ????????????? ??????????.1.?????????? ???????????? ?? ?????? ?????????: ????, ???? ??? ????. ??????? ????????, ????? ??? ???? ???????? ??????. ????????? ??????? ?? 10 ??????. ????????? ???????. ??? ???? ????? ??????????? ???????????? ? ????????????. ?????????? ?????????? ????????? ?? ???? - ???? ??? ? ??????? ???.2.??? ? ??????????, ?????? ?????????? ??????????? ?? ?????? ?????????. ??????? ?????? ???? ? ??????????? ??? ? ??????? 8-10 ??????. ?????????? ??????????? ????????? ?? ????????? ??? ? ????. ?? ???? ?????? ??????????? ?? ??? ??????????.3.?????????? ??????????? ?? ????????? ????. ?????????? ????? ???? ?? ????? ????. ?????? ????? ?????????? ???? ??????-?????. ?? ???? ?????? ?????????? ?? 50-100 ????????. ????? ??????? ?? ?? ? ?????? ????.4.???????? ?????, ???? ????????? ?? ?????? ????. ?????????? ??????? ??????? ????????? ?? 30 ??? ? ?????? ???????.5.?????????? ?????? ?? ????? ????? ? ?????? ??????? ?????????. ?????????? ??????????? ? ?????????? ????. ???????? ??????? ? 50 ????????? ?????????, ????? ???????????? ???????? ?? 300 ?????????.6.?????? ?? ???, ???? ???????? ????? ????? ? ????????? ? ???????. ??????? ?? ????????, ????????? ???? ???? ??????-?????. ?????????? ?? 30 ????? ?????? ????????? ??????.7.????? ?? ????? ?? ?????? ???????????. ???????? ? ??? ???????? ? ?????????. ???????????? ????? ? ???????? ????????? ? ??????? 10 ??????. ?????????? ?????? ?????????? ?? 5-10 ???.8.????? ?? ?????, ???? ???????? ????? ????????. ?? ??????? ???? ??????, ????????? ?? ???? ???????????? ????? ? ????. ????????? ????? ?????? ?? ?????. ??????????? ????????? ?? ??? ???????.9.?????? ?? ???, ???? ???????? ????? ????? ?????. ?????????? ?????? ?? ????, ?? ?????? ???? ? ???????. ?????????? ?????????? ????????? ?? 30 ????? ?????????.10.???????? ? ??? ????????, ??????? ? ???????. ?????? ????????????? ?????. ?????????????? ? ??????????? ? ????? ????????? ?? ????????? ??????.???????? ??????????? ?????????? ?????????????? ??????? ? ??????? ?????????? ???. ?? ???????????? ???? ???????????? ?????????? ??? ?????????? ??????????.

Гимнастика при простатите, упражнения Кегеля | Все вопросы о простатите!

Лечебная гимнастика применяется для лечения и профилактики простатита. Основной целью упражнений, выполняемых при простатите, является улучшение кровотока в предстательной железе и укрепление мышц промежности.Гимнастика способствует ускорению процессов выздоровления, снижению воспаления, нормализации обменных процессов, препятствует застою секрета предстательной железы и тем самым нормализует ее функцию.

Упражнения Кегеля

Комплекс лечебной гимнастики, разработанный гинекологом 1920-х годов Арнольдом Кегелем, широко применяется во всем мире для лечения и профилактики простатита.Упражнения Кегеля разработаны с целью укрепления мышц тазового дна (промежности) . Для выполнения данных упражнений не требуется специальная подготовка или наличие спортзала.Некоторые упражнения можно выполнять сидя за компьютером или телевизором, при ходьбе или управлении автотранспортом.Выполнение упражнений Кегеля:

  1. Попеременно сокращайте и расслабляйте мышцы тазового дна. Для этого сведите и напрягите ягодицы и втяните мышечное кольцо ануса. Следует начинать с 10 повторений, а затем увеличивать их количество до 50 по 3-4 раза в сутки.Сокращайте мышцы тазового дна на 5-7 секунд и затем их расслабляйте. Повторяйте упражнение 10 раз с постепенным увеличением времени одного сокращения.Во время акта мочеиспускания необходимо 4-5 раз прервать струю мочи, а затем расслабить и возобновить мочеиспускание. В начале применения данного упражнения могут появиться незначительные боли внизу живота и рези по ходу мочеточника. Обычно через 1-2 дня дискомфортные ощущения проходят.

Автор рекомендует осваивать упражнения в какой-то одной позе, а потом ее менять. Например, один раз в день сделать упражнение лежа, второй раз - «на корточках», третий раз - сидя, а четвертый – стоя «на четвереньках».

Другие виды упражнений

Все остальные группы упражнений для лечения простатита требуют выделение времени и наличия специально оборудованного помещения (спортзала) , но, как и упражнения Кегеля, обладают высокой эффективностью.

Упражнения в положении лежа

Лежа на спине:

  • Сведение и разведение ног ровных или слегка согнутых в коленях. В разведенном положении руками стараться подтянуть ножи к поверхности пола максимально низко. Упражнение выполняется по 10-12 повторений в 2 подходах.Подъем таза с одновременным разведением колен. Упражнение выполняется по 5-8 повторений в 3 подходах.Подъем выпрямленных нижних конечностей, с последующим их сгибанием и приведением к груди. Упражнение выполняется по 5 повторений в 2 подходах.Ноги поднимаются на высоту 2-3 см от пола, туловище приподнимается на локтях. Далее попеременно выполняется разведение и сведение с перекрестом нижних конечностей. Упражнение делается по 8-10 повторений в 2 подходах.Упражнение «березка» - нижние конечности вместе с тазом направляются строго вертикально вверх, при этом руками поддерживается тело, упираясь в поясничную область. Упражнение выполняется 5 раз в 2 подходах.

Лежа на боку: поднимаем выпрямленную ногу на 5-6 см от поверхности пола и делаем круговые движения сначала по часовой стрелке, затем - против часовой. Упражнение выполняется по 10-12 повторений в 2 подходах.Лежа на животе:

  • Поочередно поднимаем выпрямленные ноги на высоту 3-5 см от поверхности пола и опускаем в исходное положение. Упражнение выполняем по 10 повторений в 2 подходах.Приподнимаем нижние конечности от поверхности пола, фиксируемся в данном положении на 3-5 секунд и возвращаемся в исходное положение. Упражнение выполняем по 5 повторений в 2-3 подходах.

Важно

Дополнительно к упражнениям можно добавить народные методы лечения, об одном из них читайте в статье «Лечение простатита тыквенными семечками«.

Упражнения в положении стоя:

  • Повороты туловища вправо и влево. Упражнение выполняется по 10-15 повторений в 1 подходе.Наклоны туловища вправо, влево, вперед и назад. Спина при этом остается ровной и в период наклона становится параллельной полу. Упражнение выполняется 2-3 минуты в 1 подходе.

Предстательная железаПростатит - Острый бактериальный - Хронический бактериальный - Хронический не бактериальный - Асимптоматический хроническийСимптомы простатитаПричины простатитаОсложнения простатитаОбследованиеЛечение простатитаПрофилактикаТест на простатит

Профилактика простатита

Методика профилактики простатита для каждого должна быть своя и в первую очередь основная цель профилактики должна быть направлена на устранение предрасполагающих факторов. У всех предрасполагающие факторы разные - у кого то это вредные привычки, либо нерегулярные или прерванные половые акты либо сидячий образ жизни. Существует несколько основных правил выполнение которых подходит всем для профилактике хронического простатита.

Правила профилактики простатита

Ежедневно для нормальной работы простаты необходимо совершать прогулки не менее 4 км. Помимо пользы для простаты это полезно и для пищеварения и в целом для организма.

Если вы долго сидите в одном положении, то полезной будет небольшая зарядка. В зарядку могут входить несколько приседаний, прыжков и т.п. Даже обычны подъем по лестнице окажется очень полезным в этой ситуации.- Тренировка мышц промежности.

Полезно несколько раз в день тренировать мышцы промежности - для этого достаточно по 10 раз напрягать и расслаблять мышцы ягодиц и промежности. Это хорошо способствует кровообращению в простате.

Для повышения местного иммунитета полезно принимать один раз в день контрастный душ в область члена и мошонки. Очень полезно выполнять массаж поясницы и крестцового отдела позвоночника. Профессиональный массаж рекомендуется делать два раза в пол года.Основное предназначение этих процедур - поддержание нормального кровообращения в простате и улучшение . Выполняя эти упражнения можно предотвратить застойные воспалительные процессы в предстательной железе.Так же очень важным для предотвращения рецидива простатита не переохлаждаться в холодное время года (особенно ноги и поясничный отдел) , (особенно на мокром и бетоне) .

Питание для профилактики простатита

Правильное питание играет не малую роль в здоровье человека, а при простатите внимание питанию нужно удалить особое, сбалансировав свой рацион пищей богатой витаминов и микроэлементов. Одним из самых значимых микроэлементов в которых нуждается простата является . Для поддержания необходимого количества цинка в организме нужно есть морепродукты (морскую капусту, устриц) , грецкие орехи, чеснок и тыквенные семечки.Так же полезно в целях профилактики простатита употреблять в пищу отруби с кефиром или йогуртом. это поможет при запорах - факторе который усугубляет простатит.Людям у которых работа связана с вождением необходимо использовать мягкие амортизационные подушки, которые необходимо положить на сиденье, которые позволят избежать микротравм простаты.Употребление сырой моркови в которой много витамина А способствует выработке семенной жидкости и хорошо влияет на половые гормоны.

Употребление пищи богатой витамином B улучшает выработку гормона тестостерона, а так же положительно сказывается на подвижности сперматозоидов. Большое количество витамина B содержится в ржаном хлебе, мясе, рыбных продуктах и отрубях.Употребление цитрусовых содержащих большое количество витамина C увеличивает либидо и повышает иммунитет.Рекомендуется ограничить употребление жареной, жирной пищи, а употребление овощей увеличить как можно больше.

Половая жизнь для профилактики простатита

Регулярная половая жизнь с постоянный половым партнером положительно сказывается на здоровье простаты. Попытайтесь не допускать прерванных половых актов. Чем более регулярная будет у Вас половая жизнь тем меньше шансов получить рецидив хронического простатита.

Выполнение упражнений для профилактики простатита

Существует несколько методов для тренировки мышц области малого таза с целью улучшения кровообращения в них. Хорошее кровообращение в органах малого таза и простаты поможет избежать застойных воспалительных изменений в простате и соответственно предотвратить рецидивы простатита. Один из таких комплексов упражнений называется .

Для тренировки мышц промежности первым делом необходимо понять где они находятся. Определить мышцы промежности достаточно легко для этого достаточно задержать струю мочи во время мочеиспускания и те мышцы которые напрягутся и будут мышцы простаты.

После того как мы определились с местоположением мышц и почувствовали их можно приступить к упражнениям. Выполняется достаточно просто - напрягаем мышцы промежности на три - пять секунд и потом плавно расслабляем.

Быстро напрягать и расслаблять мышцы с максимальной скоростью Для этого упражнения необходимо напрячься как при акте дефекации на три-пять секунд, потом расслабится.Такие упражнения можно выполнять до пяти раз в день. Десять повторений за раз и каждую неделю прибавлять по 5-7 повторений доведя их число до 40-55.

Упражнения от простатита "Стоя. Сидя. Лежа."

Этот комплекс упражнений от простатита название которого говорит само за себя выполняется в положении стоя, сидя и лежа. Целью данного комплекса упражнений для профилактики простатита является увеличение кровообращения в предстательной железе с целью предупреждения застойных воспалений в простате.

Это упражнение может выполняться стоя, сидя и лежа.Делаем глубокий вдох и пытаемся раздуть живот как можно больше.

В таком положении задерживаем дыхание на 11 -14 секунд, затем выдыхаем так что бы надутый живот исчез и вроде бы прикоснулся к позвоночнику. Необходимо выполнять 4-8 раз три раза в день.Это упражнение может выполняться стоя, сидя и лежа.

Напрягаем мышцы ануса, стараясь втянуть его как можно сильнее. Выполнять три раза за подход. В течении дня несколько раз.Это упражнение выполняется стоя.Станьте на левую ногу переместив всю массу тела на нее.

Выполняйте махи противоположной ногой. Потом смените ногу. Выполнять по 50-90 махов для каждой ноги один раз в день.Это упражнение выполняется стоя.

Станьте прямо и проводите боковые наклоны влево и вправо по 30 -40 в каждую сторону. При этом нога в сторону которой выполняется наклон может быть немного согнута в колене.Это упражнение выполняется стоя.

Следующее упражнение - подскоки. необходимо подпрыгивать на разную высоту. Это упражнение необходимо выполнять в голом виде (можно только ниже пояса) . Начинать можно с 40-60 не сильных подскоков постепенно увеличивая до максимума 250 -350.

В первые разы выполнения может быть ощутим дискомфорт в области гениталий.Это упражнение выполняется стоя.Это упражнение необходимо выполнять с напарником либо страхуясь за что либо.

Станьте прямо и попробуйте раздвинуть ноги максимально друг от друга, как будто Вы сделали длинный шаг. На максимальном расстояние попробуйте раздвинуть их еще немного. В таком положении зафиксируйтесь на 25-35 секунд.

Это очень полезное упражнение способствует растяжению бедренных мышц. Это упражнение выполняется сидя.Сядьте на пол вытените ноги вперед перед собой и попробуйте "пойти вперед" напрягая только ягодицы.

Передвигаю ягодицы поочередно раз в день вы должны выполнять по 35-45 "шагов".Это упражнение выполняется лежа.Лягте на спину и сделайте упор в пол ягодицами и затылком, так что бы спина была в положении под углом.

В таком положении пробудьте 5-10 минут.Это упражнение выполняется лежа.Лягте на живот и попытайтесь одновременно поднять вверх туловище и прямые ноги на максимальную высоту. Фиксируйте тело в таком положении до чувства утомления.

Повторят 3 раза.Это упражнение выполняется сидя.На резиновый мяч положенный на пол лягте животом.

Упираясь раками прокатите мяч по телу. Время выполнения 4-6 минут.Это упражнение выполняется сидя.

Сядьте на пол выпрямив ноги перед собой. Руками пытайтесь коснуться кончиков пальцев. Важно не сгибать колени. Время выполнения 3-5 минут.Это упражнение выполняется сидя.

Положите на пол теннисный мяч сядьте над ним упираясь руками о пол. Мяч должен быть расположен в области промежности. Катайте мяч постепенно ослабевая упор раками и усиливая давление мяча на промежность.

С каждым увиливанием давления будет ощущаться дискомфорт и постепенно проходить. В идеале Вы должны дойти до состояние полного отсутствия дискомфорта.Это упражнение выполняется лежа.

В положении "березка" зафиксируйтесь на небольшой промежуток времени. С каждым разом можно увеличивать время пребывания в положении. Возможно дополнить упражнением 1.Это упражнение выполняется стоя.

Самостоятельное выполнение массажа предстательной железы через прямую кишку. В ванной комнате или душе смажьте указательный палец руки, мылом или кремом. Введите его в анальное отверстие и выполняете массаж передней стенки прямой кишки.

Постепенно понемногу и плавно увеличивайте давление переходя на ближайшие участки.Эти упражнения не только помогут при профилактике ослабленной зоны при простатите (предстательной железы) но и помогут в лечении простатита. Рекомендации по времени выполнения и количеству подходов индивидуальны, Вы можете их изменить относительно Ваших ощущений и уровня физической подготовки как в большую так и в меньшую сторону.

Prostatit-Pro.ru © 2012Ресурс о простатите Все материалы сайта носят исключительно информационное назначение

Рекомендуем почитать