Упражнения для простаты и потенции

Эффективные упражнения для простаты

Сегодня мой уголок здоровья расскажет Вам про эффективные упражнения для простаты. Как-то раз около года назад встретил в автобусе друга. Не виделись давненько. Он уже вышел на пенсию.

Заядлый грибник и огородник. Увлекается изучением народных средств, рецептами здоровья, экстрасенсорикой, …. Разговорились. Первым делом конечно о бытие, детях, внуках, здоровье.

Коснулись вопроса мужского здоровья, простатита, применения медицинских препаратов. И тут мой собеседник поведал мне в обязательном порядке делать упражнения для простаты.Не секрет, что большинство из нас ведет малоподвижный образ жизни, что губительно сказывается на здоровье.

Особенно если работа сидячая и живешь в квартире с удобствами. Если летом мы еще шевелимся на огороде, отдыхаем на природе, собираем грибы и ягоды, то зимой «отлеживаемся». Только в выходные есть время прогуляться и покататься.

Но даже не у всех есть такая возможность и желание. Тем более появилось такое изобретение человечества как компьютер и интернет. Вот и наживаем порой «болячки». Как говорится: движение — это жизнь.

По словам собеседника, эти упражнения повышают гибкость позвоночника, улучшают кровоток нижних конечностей и тазобедренных суставов. Все это очень положительно сказывается на мужском здоровье.

Упражнения для простаты.

Почти все упражнения выполняются лежа и в меру Ваших сил. Некоторые по 30- 50 повторений, другие по 10-20 повторений. Со временем можно увеличить нагрузку, то есть количество повторений. Лежим на спине.

Ноги прямые и немножко раздвинуты. Делаем ступнями движения к себе — от себя.Исходное положение аналогично первому. Разводим в стороны ступни ног, а затем скрещиваем их и снова разводим и сводим.

При этом меняем положение ступней при скрещивании. ( Правая перед левой, затем наоборот, ….) Исходное положение аналогично первому. Подбрасываем попу вверх и опускаем, подбрасываем и опускаем, …. Опираемся при этом на лопатки и пятки.Исходное положение аналогично первому.

Делаем вращательные движения попой — влево, вверх, вправо, вниз. Описывая круги по часовой стрелке.Упражнение 5. Аналогично упражнению 4 , только движения в другую сторону (против часовой стрелки) .Лежа на спине, поднять ноги и делать ими движения, напоминающие езду на велосипеде вперед.Аналогично упражнению 7, только «движемся на велосипеде назад».Лежа на спине, поднять прямые ноги развести в стороны и попеременно скрещивать их.Лежа на спине поднять прямые ноги и попытаться закинуть их за голову, вернуться в исходное положение и повторять «подъемы».Теперь встали на коленки, опираясь прямыми руками в пол.

Делаем махи согнутой в коленке левой ногой в сторону и вверх. Это примерно походит на движения собачки, когда она метит кустик.

Упражнение аналогично предыдущему, но махи делаем другой ногой.Выполнение этих упражнений для простаты занимает около 15 минут.От себя еще могу добавить еще одно мужское упражнение для повышения потенции. Его я вычитал, по-моему, в книжке Норбекова.

Нужно сесть на пол и передвигаться на ягодицах вперед, потом назад.Вот вроде бы и все. Да, товарищ, который рассказал мне про эти упражнения, при встречах постоянно интересуется, делаю ли я упражнения. Спасибо говорю, делаю.

Желаю и Вам освоить данный комплекс упражнений.

Share this post for your friends:
Friend me:

Специальный комплекс упражнений для улучшения потенции и мужского здоровья.

Любой недуг проще предотвратить, чем лечить. Поэтому комплекс специальных упражнений эффективен не только для улучшения потенции, но и для профилактики специфических «мужских» заболеваний - простатита и аденомы простаты.

С помошью упражнений для улучшения потенции можно существенно повысить качество полового акта, избегать ослаблений эрекции во время секса и преждевременных семяизвержений. Чтобы добиться положительного результата и улучшить потенцию, необходимо выполнять упражнения регулярно, не менее 2-3 раз в неделю (а лучше ежедневно!) , постепенно увеличивая нагрузку.

Упражнение № 1 для улучшения потенции. Ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища, спина выпрямлена. Попеременно поднимать высоко колени и прижимать их к животу, помогая себе руками. Выполнить по 30-40 повторений для каждой ноги.

Упражнение № 2 для улучшения потенции. Возьмите любой мяч, можно даже игрушечный, но не менее 18-20 сантиметров в диаметре. Слегка согните ноги и зажмите мяч коленями.

Сильно сдавливайте коленями мяч, напрягая при этом и ягодицы. Выполнить упражнение 40-50 раз. Упражнение № 3 для улучшения потенции.

Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки свободно опущены. Напрягите ягодицы и энергично поднимайте поочередно пятки, имитируя «бег на месте», но не отрыйвайте при этом носки от пола.

Начинать выполнение можно с 1 минуты, постепенно увеличивайте время до 3-х минут. Упражнение № 4 для улучшения потенции. Слегка присядьте, широко разведите колени, вытяните руки перед собой.

Напрягите анус и совершайте круговые движения тазом влево и вправо. Начинать выполнение можно с 1 минуты, постепенно увеличивайте время до 3-х минут, делая 3 подхода по 1 минуте с небольшими перерывами. Старайтесь не напрягать ягодицы.

Упражнение № 5 для улучшения потенции. Лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Руки положить под голову.

Поднимать и опускать таз. Начинать выполнение можно с 20-25 повторений, постепенно увеличить до 50 повторений. Упражнение № 6 для улучшения потенции.

Лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Руки положить под голову. Делать плавные скольжения тазом вправо и влево , не отрывая его от пола и напрягая мышцы ануса. Выполнять упражнение 1 минуту.

Упражнение № 7 для улучшения потенции. Лечь на спину, руки положить вдоль туловища, сдвинуть стопы. На выдохе медленно поднимите таз (можно с помощью рук) и постарайтесь максимально завести прямые ноги за голову.

Задержитесь на несколько секунд в таком положении и медленно опустите ноги на пол. Дышите равномерно. Выполните упражнение не менее 10 раз. Упражнение № 8 для улучшения потенции. Лечь на живот.

На вдохе вытянутыми вдоль туловища руками обхватить за щиколотки согнутые в коленях и поднятые ноги. На выдохе приподнять ноги еще выше,отрывая колени от пола, но не отпуская рук. Затем медленно отпустить руки и вытянуть ноги.

Если это упражнение вызывает определенные сложности, то начинать выполнение следует с 5 - 10 раз. Постепенно увеличить количество повторений до 20 раз. Упражнение № 9 для улучшения потенции. Лечь на живот и сделать упор на выпрямленные на уровне плеч руки.

Пальцы направлены вперед. На выдохе опустить подбородок на грудь и втянуть анус, напрягая мышцы заднего прохода. На вдохе поднять голову и расслабить мышцы заднего прохода.

Выполнить упражнение 10 раз, затем полежать несколько минут расслабившись и повторить еще 10 раз. Упражнение № 10 для улучшения потенции. Лечь на спину, руки свободно вытянуть вдоль туловища.

Сделать глубокий вдох и максимально втянуть низ живота. Задержать дыхание и напрячь мышцы между яичками и задним проходом. Стараться при выполнении этого упражнения не напрягать мышцы ягодиц. На выдохе максимально выпятить живот.

Для начала достаточно выполнить это упражнение 8-10 раз, затем постепенно довести количество повторений до 20. При выполнении данного комплекса упражнений происходит естественная стимуляция мышц, отвечающих непосредственно за хорошую потенцию.

Похожие статьи:

Лечебные упражнения для потенции | Здоровая простата

Комплекс упражнений для усиления потенции

1. Шаги на месте Нужно встать прямо, опустить руки вниз по бокам и начать совершать шаги, как при ходьбе. Главным условием этого упражнения является высота поднимаемых ног. Чем выше вы поднимаете ноги, тем  лучше результат.

Надо стараться поднимать ноги до самого живота. Делайте это упражнение не меньше 2 минут. 2. Сжимание ягодицЭто упражнение для потенции выполняется сидя на табурете или на полу.

Нужно не очень широко расставить  ноги и начать сжимать ягодицы, выполняя ими хватательные движения. При этом нужно дышать носом, делая короткие вдохи и длинные выдохи.  Рекомендуется резко напрягать ягодицы вместе с анусом. Упражнение делается по 6 раз за один подход.

Потом отдых полминуты и следующий подход. Повторять нужно 5 раз. Такая тренировка способствует укреплению простаты, мочеиспускательного канала и семявыводящих протоковЭто упражнение рекомендуется выполнять без одежды и в одиночестве.

  Как вариант  - можно делать его в душе под струями воды. Итак, нужно встать прямо, расставить ноги и слегка согнуть их в коленях. Руки опустить вдоль туловища. Начать покачивание тазом вперед-назад.

При этом половые органы должны раскачиваться как маятник. Упражнение должно сопровождаться шумными вдохами и медленными выдохами. За один подход нужно сделать упражнение 10 раз, потом 30 секунд перерыва, и следующий подход.

Всего делается  5  подходов. Это упражнение для усиления потенции хорошо применять при таких заболеваниях как  энурез, паховая грыжа, водянка яичка, остеохондроз, и после операций на половых органах.4.

 ПодтягиваниеДанное упражнение также необходимо выполнять наедине с собой и обнаженным.  Сесть перед зеркалом на корточки и подтянуть вверх мошонку как можно сильнее. В этом упражнении задействуются мышцы живота и ягодиц.

  Делать его нужно 7 раз, по 7 подходов с перерывами  в полминуты. Это упражнение будет эффективным при аномальном развитии мошонки и после операционных вмешательств на половых органах.Еще одно упражнение для потенции.

Нужно  лечь на спину», согнуть колени, упираясь ступнями в пол, руки вытянуть. По 10 раз поднимать вверх  и опускать вниз таз, не отрывая ног и лопаток от пола. После перерыва повторить упражнение.

Достаточно сделать 5 подходов. Это упражнение способствует усилению кровообращения в  органах малого таза.Это всем известное упражнение, которое способствует не только укреплению здоровья, но и усилению потенции.

Нужно лечь на спину, поднять ноги вверх и начать выполнять движения, имитирующие езду на велосипеде.7.  Напряжение мышцСидя на стуле, немного наклониться вперед.  Плечи должны быть расслаблены.

Затем следует поочередно напрягать и расслаблять мышцы между анусом и яичками. Делать это упражнение рекомендуется  10 раз по 5 подходов с небольшими перерывами. Эта тренировка мышц способствует улучшению работы прямой кишки и улучшает кровоснабжение в области малого таза.Выполняя эти несложные упражнения, можно заметно повысить уровень потенции и укрепить здоровье в целом.

Упражнения для  усиления потенции из  йоги

Комплекс  упражнений из йоги  положительно влияет на нервные сплетения, улучшает работу сердечнососудистой и эндокринной систем организма.1. Вращение тазомНужно сесть на стул, взяться руками за спинку и вращать таз по кругу, напрягая при этом мышцы ануса.

  Повторять 10-15 раз, потом сделать перерыв и расслабится.   Затем  совершить еще 3 подхода.Это упражнение выполняется лежа на полу, головой к стене на расстоянии 50 сантиметров.  Поднимая ноги, старайтесь достать ими стену.

Коснувшись ее, опускайте медленно ноги, скользя по стене носками. Потом примите исходное положение, несколько раз глубоких вздохните и расслабьтесь. Повторите   это упражнение 4-6 раз.Нужно принять положение «лежа на животе».

Упершись ладонями в пол, поднять локти. Имитируя движения кобры, старайтесь медленно подниматься на локтях.  Затем откиньте голову назад и, задержав дыхание, замрите на 5 секунд.

При выдохе медленно опускайтесь на пол.4.  Растирание копчикаЭто упражнение выполняется в положении «лежа на спине».  Нужно положить руки на голову и согнуть ноги в коленях.  Потом  быстро сделать 12  вдохов и выдохов животом.

После этого, растирая копчик, совершить вращательные движения тазом 24 раза.Встать лицом к стене и опереться на нее руками. Имитируйте бег на месте от 2 до 5 минут.Встать, ноги на ширине плеч. Сделать глубокий вдох и медленный выдох.

После этого положив руки на бедра, наклониться вниз, втягивая  максимально живот. Задержать дыхание и напрячь мышцы ануса.  После нужно принять исходное положение и расслабиться.

Упражнение нужно повторять 6-10 раз.Массаж прекрасно расслабляет и улучшает кровообращение. Следует массировать парные точки, улучшающие потенцию, которые находятся в области крестца в 2-3 сантиметрах  по обе стороны  позвоночника.

Массаж следует делать подушечками больших пальцев, надавливая на точки в течение 1-2 минут.  Активное действие пальцев рук способствует улучшению общего самочувствия и позволяет предотвратить застой крови в организме.Умеренные физические нагрузки помогают выработке тестостерона – гормона, отвечающего за половое влечение.

  Мужчины, которые ведут здоровый образ жизни, реже имеют проблемы с  потенцией.  А те, которые ведут малоподвижный образ жизни, злоупотребляют алкоголем, жирной пищей и курением, попадают в группу риска, касающуюся не только проблем с потенцией, но и других серьезных заболеваний. Учитывая это, стоит изменить образ жизни, избавиться от вредных привычек и жить полноценной жизнью.Поделиться статьей в социальных сетях:

Упражнения для простаты, комплекс упражнений при простатите

Каждый мужчина знает, что его здоровье во многом зависит от состояния одной из важнейших желез внутренней секреции – предстательной. Она отвечает за выработку секрета для спермы, продуцирует биологически активные вещества, обеспечивает ощущение удовлетворенности во время оргазма.

К сожалению, именно эта железа плохо снабжается кислородом из-за плохого притока крови. Застойные явления, а также инфекционно-воспалительные процессы предстательной железы приводят к простатиту.Для профилактики и лечения простатита разработано много методик, почти каждая из которых включает физические нагрузки: ходьбу, бег, плавание, утреннюю гимнастику и разнообразные физические упражнения.

С помощью специальной гимнастики можно увеличить приток крови к необходимым зонам, повысить мышечный тонус предстательной железы, а также улучшить отток секрета, вырабатываемого ею. Одними из самых популярных упражнений являются так называемые «упражнения Кегеля».

Упражнения Кегеля

Основной функциональной особенностью этой гимнастики является сокращение мышц ануса. Чтобы понять, какие мышцы нуждаются в тренировке, нужно во время мочеиспускания остановить струю, медленно сосчитать до трех, после чего расслабить мышцы.

Далее сжимать и разжимать лобково-копчиковые мышцы нужно без связи с мочеиспусканием. На начальном этапе тренировок можно делать пять подходов в сутки по десять таких сокращений.

Затем постепенно увеличить число подходов до тридцати, выполняя в день 150 упражнений.Популярность методики заключается не только в её эффективности, но и в удобстве, ведь тренировать мышцы промежности можно в любом месте – на работе, дома (выполняя ежедневные обязанности или просто лёжа на кровати) , во время прогулки или езды в транспорте. Кроме того, данная методика благотворно влияет и на мужскую эрекцию.

Упражнения для профилактики простатита и устранения застоя в области таза

  1. Максимально глубоко вдохнуть, раздув живот, не дышать в течение 10 секунд, выдохнуть, чтобы живот полностью «исчез».Стоя на одной ноге, другой сделать от сорока до ста свободных махов. Перейти на другую ногу, повторить.В положении стоя (ноги на ширине плеч) сделать неглубокие наклоны туловища вправо и влево по 15 раз. Прыжки на месте на разную высоту (выше, ниже) , начать с 50 раз, постепенно увеличить до 300. Обязательное условие – выполнять обнаженным.Растяжка в прямой шпагат (насколько позволяют мышцы) . При выполнении можно опираться на руки.Сидя на полу, вытянуть ноги вперед. Переставляя ягодицы, сделать 100 «шагов». Сидя на полу, нагибаться вперед к вытянутым ногам.Сесть промежностью на мяч для тенниса, поддерживая себя руками. Прокатывать мяч по области промежности в течение 4-5 минут, постепенно увеличивать давление.Лежа на спине, до 10 раз приподнять спину над полом, упираясь головой и ягодицами, задерживаясь в приподнятом положении на 10 секунд.Лежа на спине, сделать «березку» (приподнять прямые ноги, оторвать ягодицы от пола, подпереться руками) , задержаться в позе на несколько минут.Лежа на животе, приподняв руки и ноги, опереться на живот – зафиксировать «лодочку» на 10-20 секунд. Повторить 3 раза.Лечь животом на резиновый мяч, прокатывать его по телу, опираясь на руки. Выполнять в течение 4-5 минут.Ритмично сокращать мышцы бедер и голеней во время ходьбы или стояния, приподниматься на носках, задерживаться в таком состоянии на 5-10 секунд (можно незаметно выполнять в любое время дня и в любом месте) .

Комплекс упражнений при простатите

  1. лечь, свесив ноги с кровати, ногами делать движения, имитирующие езду на велосипеде, выполнять в течение 2-3 минут.лежа на спине, руками подтягивать к подбородку колени: сначала поочередно, затем одновременно (каждое упражнение по 10-15 раз) .лежа на спине, подтягивать к животу согнутые колени, затем максимально разводить их в стороны. Выполнять 10-15 раз.лежа на животе, покачаться 10 раз в позе «Лука» (выгнуться, обхватив руками голеностопные суставы) .стоя, слегка согнуть колени, подать таз вперед, глубоко дышать животом. На вдохе скрещенными ладонями надавливать на область над лобком. Выполнить 10-15 раз.

В лечебных целях следует выполнять эти упражнения с полным мочевым пузырем, делая в день два подхода. Через несколько минут после окончания гимнастики можно помочиться.Таким образом, регулярные физические упражнения для простаты оказывают благотворное влияние, как на местном уровне, так и для всего организма, а именно:

  • заставляют мышцы тазовой области интенсивно сокращатьсяобеспечивают перепад внутрибрюшного давления и естественный массаж предстательной железыулучшают местное кровообращениеускоряют обмен веществ в простатеизбавляют от остаточных застойных явленийоказывают тонизирующее действие на нервную системуулучшают настроение, трудоспособность и общее состояние организма

При выполнении любых упражнений нужно учитывать состояние сердечно-сосудистой системы, физическую подготовку, возраст. Для того, чтобы избежать возможных усложнений, сначала нужно обязательно посоветоваться с врачом.

Рекомендовано к прочтению!

Упражнения полезные для потенции

Безусловно, восстановить потенцию можно. Но, для начала, определим причины снижения потенции, ибо «врага нужно знать в лицо».

Главными врагами мужчины являются:

• Плохое питание и вредные привычки• Усталость• Возраст • Различные заболевания, включая простатит.Наладить свою личную жизнь вы сможете в том случае, если победите всех этих врагов. Начните правильно и сбалансировано питаться, исключите употребление алкоголя, займитесь спортом.

От здорового образа жизни напрямую зависит потенция, да и самооценка. Мы поговорим о тех спортивных упражнениях, которые помогают поддерживать мужскую силу в норме, а самого мужчину - в форме.

Йога и мужчина.

Йога - целая система древних восточных знаний о здоровье. Она предлагает посмотреть на человека с точки зрения работы энергетических точек, или чакр. Так, нижняя чакра, которая находится в промежности, согласно ведической традиции называется «муладхара».

Для усиления ее работы рекомендуется делать целый комплекс йоговских асан. Если Вы прежде никогда не занимались йогой, запишитесь в спортзал, или закажите индивидуальные тренировки. Многие асаны предназначены для того, чтобы усилить кровообращение в паховой области, тогда как другие позволяют правильно расслабить мускулатуру.

Комплексная спортивная тренировка.

1. Бег трусцой или спортивная ходьба Это занятие полезно, так как усиливает кровоток, причем во всех частях тела. Соответственно, в паховой тоже! Любую тренировку можно начинать с бега, только затем переходя к более серьезным упражнениям.

2. Приседания Они увеличивают приток крови к нижним конечностям. 3. Движения бедрами Можно вращать обруч, который женщины используют для похудения, или имитировать движения восточной танцовщицы.

4. МостикЛягте на пол, согните ноги в коленях и поднимайте бедра насколько раз подряд. 5. Качаем пресс Нижний пресс качают с помощью поднятия ног. Можно зажать между коленями мяч, что делает упражнение гораздо эффективнее.

6. Полуприсед Расставьте ноги на ширине плеч, чуть согните их в коленях. «Зависните» в таком положении. Сконцентрируйте внимание на проблемной зоне. Старайтесь сокращать и расслаблять мускулатуру промежности. Если не понимаете, как это сделать, имитируйте мочеиспускание.

7. Березка Известное со школы упражнение создает обратный кровоток. Полезно делать это упражнение хотя бы раз в день. 8. «Колем орехи»Представим, что между ягодицами зажат орешек, который нужно расколоть.

Очень полезное упражнение, так как тренирует область простаты. 9. Только промежность Тренируйте максимальное расслабление всех групп мышц. Когда расслабитесь, начните сокращать и расслаблять только те мышцы, которые отвечают за потенцию. 10.

МассажМассаж мошонки, яичек и даже простаты способен превратить дряхлого старика в молодого мужчину. Можно делать его самостоятельно, но лучше обращаться к специалисту.

Немного анатомии.

Что такое импотенция, или, выражаясь научным языком, эректильная дисфункция? Это неспособность мужского члена сохранять упругость на протяжении всего полового акта. Почему так происходит?

С медицинской точки зрения, «виноват» оксид азота, вещество, которое при чрезмерной концентрации не дает расслабиться гладкой мускулатуре мужского члена. А если член не сможет расслабиться, то не сможет и принять необходимый для возникновения эрекции приток крови.

Есть таблетки, единоразово помогающие восстановить половую функцию. В качестве препаратов, восстанавливающих потенцию, можно посоветовать Виагру, Сиалис или Левитру, а для продления полового акта - Дапоксетин.

Однако, не следует забывать и о том, что полное восстановление эрекции зависит от того внимания, которое пациент готов себе уделять. Как видите, методов борьбы за потенцию множество. Главное, не унывать! Что такое счастье?

Можно бесконечно устраивать философские дискуссии по этому поводу. Но мы рискнем показаться циниками. Счастье - это когда все хорошо в сексуальной сфере жизни.Что же делать, если «с этим» не все гладко? Бороться.

Искать способ. Найдя, не сдаваться, а действовать! Не забываем про зарядку!

Рекомендуем почитать