Упражнения кегеля при простатите

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля для настоящих мужчин | Здоровая простата

Упражнения Кегеля для настоящих мужчин

Упражнения Кегеля в домашних условиях ранее проводились женщинами для устранения проблемы, связанной с недержанием мочи. Однако в настоящее время установлено, что эти занятия способны помочь и мужчинам для профилактики и лечения некоторых недугов.Данный курс занятий направлен на укрепление ЛК-мышцы таза (лобково-копчиковой) , находящейся между яичками и анусом.

Зачем нужны упражнения Кегеля

Ослаблению тазовых мышц может способствовать много различных факторов: болезни, операции на простату, малоподвижный образ жизни. Поэтому, помимо тренировок в тренажерном зале, следует проводить и занятия, способствующие поднятию тонуса ЛК-мышцы.

  1. Упражнения доктора Кегеля способствуют улучшению кровообращения в районе органов малого таза, в том числе в промежности. Поэтому уменьшают вероятность возникновения геморроя и простатита;Увеличивается эластичность тазовых мышц и их способность к сокращению. Как следствие, ощущения при эякуляции становятся более яркими;При тренировках улучшается кровообращение, значит, появляется эрекция. То есть занятия помогают мужчинам для профилактики и лечения эректильной дисфункции;Тренировка ЛК-мышцы помогает контролировать длительность полового акта.Могут помочь при недержании мочи.

Расположение ЛК-мышцы

Следует принять положение лежа или сидя, расслабить тело. Сжать анально-ректальные мышцы без подтягивания мошонки. Напрягая мышцы мочеиспускательного канала и ануса одновременно, можно почувствовать искомые мышцы.

Это тоже является своеобразным упражнением, которое рекомендуют повторять с перерывом в 10 секунд по 8-10 раз в день. Со временем продолжительность тренировок рекомендуют увеличивать.При занятиях необходимо следить за дыханием. При напряжении мышц вдыхать воздух носом, после расслабления – выдыхать через рот.Постепенно следует задерживать напряжение мышц, увеличивая это время.

Лечение потенции

Установлено, что мужчины, ведущие активный образ жизни, гораздо реже сталкиваются с нарушением потенции. Это связано с тем, что физические нагрузки способствуют выработке гормона тестостерон, отвечающего за либидо.Употребление алкогольных напитков, курение, ожирение повышают вероятность возникновение импотенции и простатита, особенно после 40 лет.

Помимо этого, увеличивают риск возникновения многих заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых патологий, которые ухудшают работу кровеносных сосудов. Это, в свою очередь, уменьшает подачу крови в половой орган, а значит,  вызывает импотенцию.Поэтому для профилактики  простатита, эректильной дисфункции, недержания мочи рекомендуют соблюдать распорядок дня.

Ночной сон не должен быть менее 8 часов. Бег, плавание, баскетбол, боевые искусства, теннис помогают поддерживать мышечный тонус, улучшают циркуляцию крови во всем теле. Стоит отметить, что тяжелая атлетика и бодибилдинг не помогут для решения проблем, перечисленных выше.Упражнения Кегеля в домашних условиях:

  • Сократить немного мышцу, задержать в таком положении на 5 секунд. Усилить сокращение и снова задержать. Сократить максимально сильно, выдержать время и так же постепенно расслаблять. Повторять упражнение трижды в день по 10 подходов.Встать и расставить ноги на ширине плеч. Сократить максимально мышцу: как будто необходимо задержать поток мочи и одновременно сократить мышцы ануса. Выдержать максимально долгое время. Повторять дважды в день по 10 подходов, увеличивая постепенно продолжительность упражнения.В положении сидя раздвинуть колени и напрягать мышцу. Выполнять дважды в день максимально долгое время.Занять положение лежа, раздвинуть ноги, согнутые в коленях. Напрягать мышцы, не затрагивая мышцы живота. Повторять дважды в день максимально длительное время.

Упражнения по системе Кегеля можно делать даже во время ходьбы, но только в пол силы. Напрягайте мышцы после мочеиспускания . Подобное упражнение во время полового акта способствует большей продолжительности процесса.

Противопоказания к упражнениям

Внимание! При уже существующих проблемах стоит незамедлительно обратиться к врачу, вместе с которым подобрать интенсивность допускаемых нагрузок.Если во время занятий появились боль или ощущение дискомфорта, то следует обратиться к специалисту.

Это может быть сигнал о наличии заболеваний, о которых вы не знали.Таким образом, данные занятия предназначены для мужчин, не имеющих ярко выраженных заболеваний половых органов. Однако при наличии таковых врач сам может порекомендовать определенные упражнения и посоветовать подходящую вам нагрузку.

Заключение

Помогают ли упражнения Кегеля? Да, помогают, но для этого нужно время.Уже через месяц заметно сокращается частота мочеиспускания. Примерно еще через месяц можно научиться регулировать продолжительность полового акта.

А вот для лечения эректильной дисфункции предугадать необходимое время нельзя. Для каждого оно индивидуально и зависит от многих факторов.Таким образом, упражнения Кегеля являются не только хорошим помощником во многих проблемах, связанных с предстательной железой, но и отличным профилактическим средством от импотенции и даже простатита.Поделиться статьей в социальных сетях:

Упражнения при простатите: какая гимнастика полезна для простаты?

Физические упражнения при простатите – один из компонентов комплексного лечения. Пациенты, которые используют комплекс занятий и физиопроцедур на регулярной основе, спустя некоторое время отмечают улучшение своего состояния и исчезновение симптомов этой неприятной болезни.Физическая нагрузка предотвращает застойные явления в области малого таза

Польза физической нагрузки

При хроническом простатите в области малого таза чаще всего отмечается застой крови, что вызывает отечность предстательной железы и создает предпосылки для размножения патогенных бактерий. При замедлении кровообращения ухудшается снабжение простаты кислородом, что также не может не сказаться отрицательно на ее функционировании.Один из способов улучшить кровоснабжение предстательной железы и уменьшить патологическую отечность – физические упражнения для лечения простатита.Здесь можно провести аналогию с упражнениями для мышц – гимнастика приводит их в тонус, улучшает кровоснабжение и ускоряет обмен веществ. На предстательную железу физическая нагрузка действует подобным образом, дополняя основное лечение.

Разновидности упражнений

Комплекс упражнений при простатите может включать следующие разновидности физической нагрузки:

  1. Гимнастика Кегеля.Контрастный душ на область промежности.Йога.Лечебная физкультура.

Научиться выполнению физических процедур можно с использованием видеоруководств, в которых не только рассказывается о видах физической нагрузки при простатите, но и показываются основные ее приемы. Комплекс занятий ? это и лечение, и профилактика дальнейшего развития патологии.

Физическая нагрузка по Кегелю

При хроническом воспалении простаты упражнения по Кегелю приносят заметное облегчениеПрерывание мочеиспускания ? во время мочеиспускания следует задержать струю, напрягая группу мышц, расположенных вблизи простаты. Именно эти упражнения при простатите в случае регулярного их выполнения улучшают кровообращение в предстательной железе.

За один подход рекомендуют выполнять 30 подобных сокращений, не задерживаясь надолго в напряженном состоянии. Иногда от недостаточной тренированности мышц мужчины чувствуют дискомфорт во время выполнения.

Тогда следует разбить упражнение на 5 подходов по 6 сжиманий равномерно в течение дня. Когда мышцы привыкнут к такой нагрузке, количество сокращений следует понемногу увеличивать до 100.Сжимание и разжимание мышц ануса.

Это самый простой вид физических упражнений при простатите. Преимущество их заключается в том, что выполнять их можно в любое время, даже незаметно для окружающих – на работе, в транспорте или во время ожидания.

В течение дня желательно делать 2-3 подхода по 15-20 сжиманий и разжиманий. Особенно выражена эффективность этих упражнений для профилактики простатита.Описанные два вида физической нагрузки являются разновидностью упражнений Кегеля.

 Уже через две недели регулярного выполнения таких упражнений они приносят значительное облегчение при хроническом простатите. Изначально лечение гимнастикой Кегеля было разработано специально для укрепления мышц тазового дна у женщин, которым предстояли роды.

Но потом врачи увидели, что эти упражнения – хорошее лечение при простатите.Массаж области промежности выполняют самостоятельно, в положении лежа на спине. Нащупав между мошонкой и анусом промежность, на нее следует довольно сильно и ритмично надавливать пальцами рук от 3 до 5 минут. Массировать промежность лучше всего перед сном.

Физкультурный комплекс

Следующие упражнения полезны при простатите, поскольку помогают избавиться от застоя в предстательной железе:Физические упражнения не только помогут бороться с заболеванием, но и предотвратить его развитие, если заниматься специальной гимнастикой, не дожидаясь появления недуга.

  1. Стоя прямо, выполнять медленные полуприседания, направляя колени в стороны.Из положения стоя, ноги сложены вместе, с прямой спиной поднимать по очереди как можно выше колени.Полуприсев в наклоне вперед, медленно выпрямиться, потом развести руки в стороны, а одну ногу отвести в сторону. Повторить для обеих ног поочередно 6-9 раз.Лежа или сидя, сжимать в коленях мяч 6-7 секунд, после чего полностью расслабиться.«Березка» ? лежа на спине, поднять ноги вверх, зафиксировав поясницу руками на 10-15 секунд.

В видеоинструкциях можно ознакомиться и с другими вариантами лечебной гимнастики при хроническом простатите.

Йога против застоя

Для профилактики хронического простатита и устранения венозного застоя в малом тазу существуют алгоритмы приемов и техник хатха-йоги:

  • Перевернутые асаны, в которых осуществляется разгрузка венозных сплетений простаты, что важно при хроническом простатите (сиршасана, карани, сарвангаана, каранивипарита и др.) .Брюшные манипуляции способны резко создавать отрицательное давление в брюшной полости и грудной клетке, из-за чего отмечается «подсасывающий» эффект крови обратно к сердцу (наули, агнисара, дхаути и др.) .Гимнастика, задействующая тазобедренные суставы, специфически воздействует на органы малого таза, активизируя нервный и сосудистый аппарат предстательной железы (сукшма-въяяма, баддха-конасана и др.) .

Обычно йога используется в сочетании и другими методами физической нагрузки. В комплексе с ними восточная практика позволяет эффективно бороться против обострений хронического простатита.

По секрету

  • Вас мучают неприятные симптомы простатита и боли в промежности?Слабая потенция отнюдь не добавляет Вам уверенности в себе…И как-то даже стыдно…К тому же, постоянные обострения уже прочно вошли в Вашу жизнь…И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая поможет Вам избавиться от простатита!

Эффективное средство от простатита существует. Перейдите по ссылке и узнайте как Владимир Левашов вылечил себя за 2 недели!

Похожие публикации:

Гимнастика при простатите, упражнения Кегеля | Все вопросы о простатите!

Лечебная гимнастика применяется для лечения и профилактики простатита. Основной целью упражнений, выполняемых при простатите, является улучшение кровотока в предстательной железе и укрепление мышц промежности.Гимнастика способствует ускорению процессов выздоровления, снижению воспаления, нормализации обменных процессов, препятствует застою секрета предстательной железы и тем самым нормализует ее функцию.

Врач-гинеколог А.Калашников - Упражнения Кегеля для женщин

Упражнения Кегеля

Комплекс лечебной гимнастики, разработанный гинекологом 1920-х годов Арнольдом Кегелем, широко применяется во всем мире для лечения и профилактики простатита.Упражнения Кегеля разработаны с целью укрепления мышц тазового дна (промежности) . Для выполнения данных упражнений не требуется специальная подготовка или наличие спортзала.Некоторые упражнения можно выполнять сидя за компьютером или телевизором, при ходьбе или управлении автотранспортом.Выполнение упражнений Кегеля:

  1. Попеременно сокращайте и расслабляйте мышцы тазового дна. Для этого сведите и напрягите ягодицы и втяните мышечное кольцо ануса. Следует начинать с 10 повторений, а затем увеличивать их количество до 50 по 3-4 раза в сутки.Сокращайте мышцы тазового дна на 5-7 секунд и затем их расслабляйте. Повторяйте упражнение 10 раз с постепенным увеличением времени одного сокращения.Во время акта мочеиспускания необходимо 4-5 раз прервать струю мочи, а затем расслабить и возобновить мочеиспускание. В начале применения данного упражнения могут появиться незначительные боли внизу живота и рези по ходу мочеточника. Обычно через 1-2 дня дискомфортные ощущения проходят.

Автор рекомендует осваивать упражнения в какой-то одной позе, а потом ее менять. Например, один раз в день сделать упражнение лежа, второй раз - «на корточках», третий раз - сидя, а четвертый – стоя «на четвереньках».

Другие виды упражнений

Все остальные группы упражнений для лечения простатита требуют выделение времени и наличия специально оборудованного помещения (спортзала) , но, как и упражнения Кегеля, обладают высокой эффективностью.

Упражнения в положении лежа

Лежа на спине:

  • Сведение и разведение ног ровных или слегка согнутых в коленях. В разведенном положении руками стараться подтянуть ножи к поверхности пола максимально низко. Упражнение выполняется по 10-12 повторений в 2 подходах.Подъем таза с одновременным разведением колен. Упражнение выполняется по 5-8 повторений в 3 подходах.Подъем выпрямленных нижних конечностей, с последующим их сгибанием и приведением к груди. Упражнение выполняется по 5 повторений в 2 подходах.Ноги поднимаются на высоту 2-3 см от пола, туловище приподнимается на локтях. Далее попеременно выполняется разведение и сведение с перекрестом нижних конечностей. Упражнение делается по 8-10 повторений в 2 подходах.Упражнение «березка» - нижние конечности вместе с тазом направляются строго вертикально вверх, при этом руками поддерживается тело, упираясь в поясничную область. Упражнение выполняется 5 раз в 2 подходах.

Лежа на боку: поднимаем выпрямленную ногу на 5-6 см от поверхности пола и делаем круговые движения сначала по часовой стрелке, затем - против часовой. Упражнение выполняется по 10-12 повторений в 2 подходах.Лежа на животе:

  • Поочередно поднимаем выпрямленные ноги на высоту 3-5 см от поверхности пола и опускаем в исходное положение. Упражнение выполняем по 10 повторений в 2 подходах.Приподнимаем нижние конечности от поверхности пола, фиксируемся в данном положении на 3-5 секунд и возвращаемся в исходное положение. Упражнение выполняем по 5 повторений в 2-3 подходах.

Важно

Дополнительно к упражнениям можно добавить народные методы лечения, об одном из них читайте в статье «Лечение простатита тыквенными семечками«.

Упражнения в положении стоя:

  • Повороты туловища вправо и влево. Упражнение выполняется по 10-15 повторений в 1 подходе.Наклоны туловища вправо, влево, вперед и назад. Спина при этом остается ровной и в период наклона становится параллельной полу. Упражнение выполняется 2-3 минуты в 1 подходе.

Гимнастика при простатите, упражнения Кегеля для мужчин

  • Упражнения Кегеля при простатите

Помимо соблюдения лечебной диеты, необходимо учитывать то, что правильный режим дня также способствует скорейшему выздоровлению. Существует немало методик лечения, и, разумеется, в каждой из них уделяется особое место физической активности. Медицинские светила буквально в голос утверждают, что чем меньше двигается человек, тем выше риск заболеть, и, как в качестве профилактики простатита, так и для его лечения, советуют бегать, плавать, и делать утреннюю гимнастику.

Лечебная гимнастика ^

Для лечения простатита необходимо делать комплекс упражнений, разработанный специально для стимуляции притока крови к воспаленной зоне, и улучшению состояния мышечного тонуса предстательной железы.Несмотря на довольно скептическое отношение многих современных медиков к упражнениям доктора Кегеля для мужчин и женщин, именно его методика является наиболее эффективной при лечении мочеполовой системы.Да, несмотря на то, что немецкий гинеколог, деятельность которого проходила в середине прошлого столетия, придумал свои упражнения для облегчения участи беременных дам, они прекрасно помогают и лицам мужского пола.При простатите немаловажно заставить работать мышцы ануса, а для того, чтобы понять, каким конкретно мышцам необходима срочная тренировка, следует сделать простое упражнение:- во время мочеиспускания останавливаем струйку, считаем до трех и расслабляем мышцы. Повторять упражнение можно и после акта мочеиспускания.

Необходимое количество упражнений в день - 100-150, хотя для начала стоит ограничиться десятью подходами. И пусть простота этого упражнения никого не смущает, потому что, во-первых, все гениальное обычно просто, а во-вторых, упражняться можно не только дома, но и в транспорте, и на работе.

Помимо этого упражнения, существует еще несколько, не менее простых и эффективных. Правда, для их выполнения необходимо выбрать время и место.

Упражнения Кегеля при простатите ^

Итак, для того, чтобы устранить застой в тазовой области, нужно:

  •  сделать глубокий вдох, так, чтобы живот напоминал тугой барабан, затем задержать дыхание на 10-12 секунд, а затем резко выдохнуть - так, чтобы «барабан» полностью исчез; сделать до ста махов одной ногой, затем другой. Если тяжело, то можно для начала ограничиться пятьюдесятью махами, но потом нагрузку следует постепенно увеличивать; поставив ноги на ширине плеч, несколько раз наклониться вправо и влево. Не следует наклоняться слишком сильно; следующее упражнение кому-то может показаться излишне экзотическим, но, тем не менее, его также следует выполнить. Итак, полностью раздевшись, нужно попрыгать на месте. Начав с пятидесяти раз, нагрузку следует увеличить до двух-трехсот прыжков; опираясь на руки, попробовать растянуться в прямой шпагат; сесть на пол, попытаться достать пальцами рук кончики пальцев ног. Затем вытянуть ноги, и «прошагать» вперед, переставляя ягодицы; следующее упражнение возвращает прямиком в детство. Необходимо лечь на спину, и, приподняв прямые ноги, не сгибая их в коленях и оторвав от пола ягодицы, сделать «березку», затем, немного отдохнув - «велосипед»; лечь животом на резиновый мяч (размер средний) , и, опираясь на руки, покататься по полу; не вставая с пола, подтянуть колени к подбородку. Можно помогать себе руками. Затем колени следует развести в стороны; встать и подышать так глубоко, чтобы был задействован живот.

Важно знать, что данный комплекс упражнений нужно выполнять с полным мочевым пузырем, опорожнить который можно будет лишь спустя несколько минут после гимнастики. Разумеется, каждый организм имеет свои особенности.При выполнении упражнений лечебной гимнастики, необходимо учитывать и свой возраст, и физическую подготовку, и состояние сердечно-сосудистой системы.Лучше всего буде проконсультироваться с лечащим врачом, и, в случае чего, выполнять только часть вышеуказанных упражнений.

© 2012 Симптомы, диагностика и лечение простатита. Ко всем методам лечения есть противопоказания, обязательно необходима консультация врача.

Упражнения для простаты, комплекс упражнений при простатите

Каждый мужчина знает, что его здоровье во многом зависит от состояния одной из важнейших желез внутренней секреции – предстательной. Она отвечает за выработку секрета для спермы, продуцирует биологически активные вещества, обеспечивает ощущение удовлетворенности во время оргазма.

К сожалению, именно эта железа плохо снабжается кислородом из-за плохого притока крови. Застойные явления, а также инфекционно-воспалительные процессы предстательной железы приводят к простатиту.Для профилактики и лечения простатита разработано много методик, почти каждая из которых включает физические нагрузки: ходьбу, бег, плавание, утреннюю гимнастику и разнообразные физические упражнения.

С помощью специальной гимнастики можно увеличить приток крови к необходимым зонам, повысить мышечный тонус предстательной железы, а также улучшить отток секрета, вырабатываемого ею. Одними из самых популярных упражнений являются так называемые «упражнения Кегеля».

Упражнения Кегеля

Основной функциональной особенностью этой гимнастики является сокращение мышц ануса. Чтобы понять, какие мышцы нуждаются в тренировке, нужно во время мочеиспускания остановить струю, медленно сосчитать до трех, после чего расслабить мышцы.

Далее сжимать и разжимать лобково-копчиковые мышцы нужно без связи с мочеиспусканием. На начальном этапе тренировок можно делать пять подходов в сутки по десять таких сокращений.

Затем постепенно увеличить число подходов до тридцати, выполняя в день 150 упражнений.Популярность методики заключается не только в её эффективности, но и в удобстве, ведь тренировать мышцы промежности можно в любом месте – на работе, дома (выполняя ежедневные обязанности или просто лёжа на кровати) , во время прогулки или езды в транспорте. Кроме того, данная методика благотворно влияет и на мужскую эрекцию.

Упражнения для профилактики простатита и устранения застоя в области таза

  1. Максимально глубоко вдохнуть, раздув живот, не дышать в течение 10 секунд, выдохнуть, чтобы живот полностью «исчез».Стоя на одной ноге, другой сделать от сорока до ста свободных махов. Перейти на другую ногу, повторить.В положении стоя (ноги на ширине плеч) сделать неглубокие наклоны туловища вправо и влево по 15 раз. Прыжки на месте на разную высоту (выше, ниже) , начать с 50 раз, постепенно увеличить до 300. Обязательное условие – выполнять обнаженным.Растяжка в прямой шпагат (насколько позволяют мышцы) . При выполнении можно опираться на руки.Сидя на полу, вытянуть ноги вперед. Переставляя ягодицы, сделать 100 «шагов». Сидя на полу, нагибаться вперед к вытянутым ногам.Сесть промежностью на мяч для тенниса, поддерживая себя руками. Прокатывать мяч по области промежности в течение 4-5 минут, постепенно увеличивать давление.Лежа на спине, до 10 раз приподнять спину над полом, упираясь головой и ягодицами, задерживаясь в приподнятом положении на 10 секунд.Лежа на спине, сделать «березку» (приподнять прямые ноги, оторвать ягодицы от пола, подпереться руками) , задержаться в позе на несколько минут.Лежа на животе, приподняв руки и ноги, опереться на живот – зафиксировать «лодочку» на 10-20 секунд. Повторить 3 раза.Лечь животом на резиновый мяч, прокатывать его по телу, опираясь на руки. Выполнять в течение 4-5 минут.Ритмично сокращать мышцы бедер и голеней во время ходьбы или стояния, приподниматься на носках, задерживаться в таком состоянии на 5-10 секунд (можно незаметно выполнять в любое время дня и в любом месте) .

Комплекс упражнений при простатите

  1. лечь, свесив ноги с кровати, ногами делать движения, имитирующие езду на велосипеде, выполнять в течение 2-3 минут.лежа на спине, руками подтягивать к подбородку колени: сначала поочередно, затем одновременно (каждое упражнение по 10-15 раз) .лежа на спине, подтягивать к животу согнутые колени, затем максимально разводить их в стороны. Выполнять 10-15 раз.лежа на животе, покачаться 10 раз в позе «Лука» (выгнуться, обхватив руками голеностопные суставы) .стоя, слегка согнуть колени, подать таз вперед, глубоко дышать животом. На вдохе скрещенными ладонями надавливать на область над лобком. Выполнить 10-15 раз.

В лечебных целях следует выполнять эти упражнения с полным мочевым пузырем, делая в день два подхода. Через несколько минут после окончания гимнастики можно помочиться.Таким образом, регулярные физические упражнения для простаты оказывают благотворное влияние, как на местном уровне, так и для всего организма, а именно:

  • заставляют мышцы тазовой области интенсивно сокращатьсяобеспечивают перепад внутрибрюшного давления и естественный массаж предстательной железыулучшают местное кровообращениеускоряют обмен веществ в простатеизбавляют от остаточных застойных явленийоказывают тонизирующее действие на нервную системуулучшают настроение, трудоспособность и общее состояние организма

При выполнении любых упражнений нужно учитывать состояние сердечно-сосудистой системы, физическую подготовку, возраст. Для того, чтобы избежать возможных усложнений, сначала нужно обязательно посоветоваться с врачом.

Рекомендовано к прочтению!

Рекомендуем почитать