Упражнения при простатите

Эффективные упражнения при простатите

  • Тринадцатое

Физические нагрузки помогают привести в норму нервную систему, способствуют улучшению работы надпочечников, помогают избавиться от остаточных явлений воспалительных и застойных процессов в предстательной железе, помогают укрепить организм и восстановить трудоспособность человека.Для лечения простатита подобран специальный комплекс упражнений, выполняя который больной может не переживать о том, что у него может обостриться заболевание или ухудшиться самочувствие.

Физиотерапия при простатите включает все необходимые виды физических упражнений. К ним также можно отнести бег, быструю ходьбу, утреннюю гимнастику, плавание.Спорт при простатите является одной из составляющих комплексного лечения заболевания.

Также для физической активности можно применять велосипед, езда на котором улучшит кровообращение в области промежности и таза.

Комплекс физических упражнений

упражнения при простатите

Комплекс лечебных упражнений при простатите должен состоять из упражнений, направленных на развитие гибкости позвоночника и тренировку тазобедренных мышц. Упражнения необходимо делать в разных позах: сидя, стоя, лежа, как на спине, на животе. Рассмотрим более подробно упражнения при лечении простатита, которые рекомендуют использовать медицинские сотрудники.

Первое упражнение

Начальное положение: стоя. Ноги ставим вместе, руки - на пояс. Правую ногу отводят в сторону, одновременно наклоняя туловище в другую сторону.Таким образом, правая половина таза приподнимается, а центр тяжести уходит в левую половину таза.

При наклоне надо сделать вдох. При возвращении в исходное делаем выдох. Повторяем упражнение в другую сторону.

Второе

Начальное положение: стоя. Ноги ставим вместе, руки отводим за спину.Правую ногу сгибаем в колене перед собой, затем плавно поворачиваем в бок, выпрямляем и возвращаем в исходное положение. То же повторяем с другой ногой.

Третье

Начальная поза: стоя. Ноги ставим на ширине плеч, руки - на пояс. Правую ногу отводим в сторону, не отрывая от пола, и также возвращаем на место.Здесь должно быть правильное дыхание.

При разведении делается глубокий вдох, при возвращении в исходное – выдох. При сведении ног сокращаются мышцы заднего прохода. Также следует делать и с другой ногой.

Четвертое

Начальное положение: лежа на спине. Ноги сгибаем в коленях, руки ставим под голову.Сначала очень быстро дышим животом, потом тазом двигаем в разные стороны, как маятник, не отрываясь от пола, дыхание ровное. Повторяем до тех пор, пока не разогреется поясница.

Пятое

Начальное положение: лежа на спине. Руки вытягиваем вдоль туловища. Успокаиваемся и приводим в порядок дыхание, концентрируемся.Делаем глубокий вдох и выдох, затем опять длинный вдох и раздуваем живот.

Спокойный выдох, живот расслабляем.

Шестое

Начальное положение: лежа на спине. Ноги ставим вместе, руки укладываем вдоль туловища. Руки сгибают в локтях, приподнимают таз, принимая упор на пятки и локти.

Во время подъема сжимаются мышцы заднего прохода.

Седьмое

Начальное положение: лежа на спине. Выполняем езду на велосипеде, дыхание должно быть ровным.

Восьмое

Начальное положение: лежа на спине. Руки лежат вдоль туловища, ноги сгибаем в коленях. Ноги прижимают к животу, ступни чувствуют ягодицы.Поднимаем таз, при этом упор делается на стопы, плечи и локти. Делаем выдох. При подъеме напрягаются ягодицы и мышцы заднего прохода.

Опускаемся на спину и делаем вдох.

Девятое

Начальная поза: сидя. Выравниваем ноги и понимаем их вперед, затем вверх и разводим в стороны.

Десятое

Начальное положение: лежа на животе. Руки забрасываем за голову. Поднимаем ноги вверх и разводим в стороны.Держим их в таком состоянии в течение одной минуты.

Опускаем ноги в исходное и расслабляемся. Дыхание ровное.

Одиннадцатое

Начальное положение: лежа на животе. Ноги сгибаем в коленях, приподнимаем их и обхватываем лодыжки.Приподнимаем ноги не доводя до живота, делая вдох. Опускаем ноги и расслабляемся.

Если не получается дотянуться до лодыжек, можно применить ремень или полотенце. Упражнение повторяют 4 - 12 раз.

Двенадцатое

Начальное положение: стоя на четвереньках. Руки согнуты и в локтях и лежат на полу.Выпрямляемся, руки размещаем вдоль туловища. Стопы разводит на максимальную ширину. Салимся между стопами на пол, делая выдох.

Возвращаемся обратно с вдохом. Повторяем упражнение 6-8 раз.

Тринадцатое

Начальное положение: стоя на четвереньках. Руки согнуты в локтях и лежат на полу. Садимся на пятки и сужаем мышцы ягодиц, заднего прохода и промежности. Делаем выдох.

Возвращаясь обратно, делаем вдох.

Однако, не стоит забывать, что физическая нагрузка запрещена при остром простатите. Но во время отсутствия обострений можно заниматься подвижными видами спорта, полезным станет ходьба на лыжах. А вот во время обострения необходимо провести комплекс мероприятий, которые помогут устранить дискомфорт. Для этого понадобятся обезболивающих препаратов, водные процедуры, покой.

Вы согласны со статьёй или считаете её не правильной? Поставьте оценку и прокомментируйте! Всего оценок: 0Средняя: 0, 0

Упражнения при простатите: какая гимнастика полезна для простаты?

Физические упражнения при простатите – один из компонентов комплексного лечения. Пациенты, которые используют комплекс занятий и физиопроцедур на регулярной основе, спустя некоторое время отмечают улучшение своего состояния и исчезновение симптомов этой неприятной болезни.Физическая нагрузка предотвращает застойные явления в области малого таза

Польза физической нагрузки

При хроническом простатите в области малого таза чаще всего отмечается застой крови, что вызывает отечность предстательной железы и создает предпосылки для размножения патогенных бактерий. При замедлении кровообращения ухудшается снабжение простаты кислородом, что также не может не сказаться отрицательно на ее функционировании.Один из способов улучшить кровоснабжение предстательной железы и уменьшить патологическую отечность – физические упражнения для лечения простатита.Здесь можно провести аналогию с упражнениями для мышц – гимнастика приводит их в тонус, улучшает кровоснабжение и ускоряет обмен веществ. На предстательную железу физическая нагрузка действует подобным образом, дополняя основное лечение.

Разновидности упражнений

Комплекс упражнений при простатите может включать следующие разновидности физической нагрузки:

  1. Гимнастика Кегеля.Контрастный душ на область промежности.Йога.Лечебная физкультура.

Научиться выполнению физических процедур можно с использованием видеоруководств, в которых не только рассказывается о видах физической нагрузки при простатите, но и показываются основные ее приемы. Комплекс занятий ? это и лечение, и профилактика дальнейшего развития патологии.

Физическая нагрузка по Кегелю

При хроническом воспалении простаты упражнения по Кегелю приносят заметное облегчениеПрерывание мочеиспускания ? во время мочеиспускания следует задержать струю, напрягая группу мышц, расположенных вблизи простаты. Именно эти упражнения при простатите в случае регулярного их выполнения улучшают кровообращение в предстательной железе.

За один подход рекомендуют выполнять 30 подобных сокращений, не задерживаясь надолго в напряженном состоянии. Иногда от недостаточной тренированности мышц мужчины чувствуют дискомфорт во время выполнения.

Тогда следует разбить упражнение на 5 подходов по 6 сжиманий равномерно в течение дня. Когда мышцы привыкнут к такой нагрузке, количество сокращений следует понемногу увеличивать до 100.Сжимание и разжимание мышц ануса.

Это самый простой вид физических упражнений при простатите. Преимущество их заключается в том, что выполнять их можно в любое время, даже незаметно для окружающих – на работе, в транспорте или во время ожидания.

В течение дня желательно делать 2-3 подхода по 15-20 сжиманий и разжиманий. Особенно выражена эффективность этих упражнений для профилактики простатита.Описанные два вида физической нагрузки являются разновидностью упражнений Кегеля.

 Уже через две недели регулярного выполнения таких упражнений они приносят значительное облегчение при хроническом простатите. Изначально лечение гимнастикой Кегеля было разработано специально для укрепления мышц тазового дна у женщин, которым предстояли роды.

Но потом врачи увидели, что эти упражнения – хорошее лечение при простатите.Массаж области промежности выполняют самостоятельно, в положении лежа на спине. Нащупав между мошонкой и анусом промежность, на нее следует довольно сильно и ритмично надавливать пальцами рук от 3 до 5 минут. Массировать промежность лучше всего перед сном.

Физкультурный комплекс

Следующие упражнения полезны при простатите, поскольку помогают избавиться от застоя в предстательной железе:Физические упражнения не только помогут бороться с заболеванием, но и предотвратить его развитие, если заниматься специальной гимнастикой, не дожидаясь появления недуга.

  1. Стоя прямо, выполнять медленные полуприседания, направляя колени в стороны.Из положения стоя, ноги сложены вместе, с прямой спиной поднимать по очереди как можно выше колени.Полуприсев в наклоне вперед, медленно выпрямиться, потом развести руки в стороны, а одну ногу отвести в сторону. Повторить для обеих ног поочередно 6-9 раз.Лежа или сидя, сжимать в коленях мяч 6-7 секунд, после чего полностью расслабиться.«Березка» ? лежа на спине, поднять ноги вверх, зафиксировав поясницу руками на 10-15 секунд.

В видеоинструкциях можно ознакомиться и с другими вариантами лечебной гимнастики при хроническом простатите.

Йога против застоя

Для профилактики хронического простатита и устранения венозного застоя в малом тазу существуют алгоритмы приемов и техник хатха-йоги:

  • Перевернутые асаны, в которых осуществляется разгрузка венозных сплетений простаты, что важно при хроническом простатите (сиршасана, карани, сарвангаана, каранивипарита и др.) .Брюшные манипуляции способны резко создавать отрицательное давление в брюшной полости и грудной клетке, из-за чего отмечается «подсасывающий» эффект крови обратно к сердцу (наули, агнисара, дхаути и др.) .Гимнастика, задействующая тазобедренные суставы, специфически воздействует на органы малого таза, активизируя нервный и сосудистый аппарат предстательной железы (сукшма-въяяма, баддха-конасана и др.) .

Обычно йога используется в сочетании и другими методами физической нагрузки. В комплексе с ними восточная практика позволяет эффективно бороться против обострений хронического простатита.

По секрету

  • Вас мучают неприятные симптомы простатита и боли в промежности?Слабая потенция отнюдь не добавляет Вам уверенности в себе…И как-то даже стыдно…К тому же, постоянные обострения уже прочно вошли в Вашу жизнь…И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая поможет Вам избавиться от простатита!

Эффективное средство от простатита существует. Перейдите по ссылке и узнайте как Владимир Левашов вылечил себя за 2 недели!

Похожие публикации:

Гимнастика при простатите, упражнения Кегеля | Все вопросы о простатите!

Лечебная гимнастика применяется для лечения и профилактики простатита. Основной целью упражнений, выполняемых при простатите, является улучшение кровотока в предстательной железе и укрепление мышц промежности.Гимнастика способствует ускорению процессов выздоровления, снижению воспаления, нормализации обменных процессов, препятствует застою секрета предстательной железы и тем самым нормализует ее функцию.

Упражнения Кегеля

Комплекс лечебной гимнастики, разработанный гинекологом 1920-х годов Арнольдом Кегелем, широко применяется во всем мире для лечения и профилактики простатита.Упражнения Кегеля разработаны с целью укрепления мышц тазового дна (промежности) . Для выполнения данных упражнений не требуется специальная подготовка или наличие спортзала.Некоторые упражнения можно выполнять сидя за компьютером или телевизором, при ходьбе или управлении автотранспортом.Выполнение упражнений Кегеля:

  1. Попеременно сокращайте и расслабляйте мышцы тазового дна. Для этого сведите и напрягите ягодицы и втяните мышечное кольцо ануса. Следует начинать с 10 повторений, а затем увеличивать их количество до 50 по 3-4 раза в сутки.Сокращайте мышцы тазового дна на 5-7 секунд и затем их расслабляйте. Повторяйте упражнение 10 раз с постепенным увеличением времени одного сокращения.Во время акта мочеиспускания необходимо 4-5 раз прервать струю мочи, а затем расслабить и возобновить мочеиспускание. В начале применения данного упражнения могут появиться незначительные боли внизу живота и рези по ходу мочеточника. Обычно через 1-2 дня дискомфортные ощущения проходят.

Автор рекомендует осваивать упражнения в какой-то одной позе, а потом ее менять. Например, один раз в день сделать упражнение лежа, второй раз - «на корточках», третий раз - сидя, а четвертый – стоя «на четвереньках».

Другие виды упражнений

Все остальные группы упражнений для лечения простатита требуют выделение времени и наличия специально оборудованного помещения (спортзала) , но, как и упражнения Кегеля, обладают высокой эффективностью.

Упражнения в положении лежа

Лежа на спине:

  • Сведение и разведение ног ровных или слегка согнутых в коленях. В разведенном положении руками стараться подтянуть ножи к поверхности пола максимально низко. Упражнение выполняется по 10-12 повторений в 2 подходах.Подъем таза с одновременным разведением колен. Упражнение выполняется по 5-8 повторений в 3 подходах.Подъем выпрямленных нижних конечностей, с последующим их сгибанием и приведением к груди. Упражнение выполняется по 5 повторений в 2 подходах.Ноги поднимаются на высоту 2-3 см от пола, туловище приподнимается на локтях. Далее попеременно выполняется разведение и сведение с перекрестом нижних конечностей. Упражнение делается по 8-10 повторений в 2 подходах.Упражнение «березка» - нижние конечности вместе с тазом направляются строго вертикально вверх, при этом руками поддерживается тело, упираясь в поясничную область. Упражнение выполняется 5 раз в 2 подходах.

Лежа на боку: поднимаем выпрямленную ногу на 5-6 см от поверхности пола и делаем круговые движения сначала по часовой стрелке, затем - против часовой. Упражнение выполняется по 10-12 повторений в 2 подходах.Лежа на животе:

  • Поочередно поднимаем выпрямленные ноги на высоту 3-5 см от поверхности пола и опускаем в исходное положение. Упражнение выполняем по 10 повторений в 2 подходах.Приподнимаем нижние конечности от поверхности пола, фиксируемся в данном положении на 3-5 секунд и возвращаемся в исходное положение. Упражнение выполняем по 5 повторений в 2-3 подходах.

Важно

Дополнительно к упражнениям можно добавить народные методы лечения, об одном из них читайте в статье «Лечение простатита тыквенными семечками«.

Упражнения в положении стоя:

  • Повороты туловища вправо и влево. Упражнение выполняется по 10-15 повторений в 1 подходе.Наклоны туловища вправо, влево, вперед и назад. Спина при этом остается ровной и в период наклона становится параллельной полу. Упражнение выполняется 2-3 минуты в 1 подходе.

Физические упражнения при простатите | Народные средства лечения

Преимущество физических упражнений, направленных на устранение простатита

Все упражнения, которые используют для лечения простатита, направлены на то, чтобы стимулировать кровообращение и не допускать возникновение застойных процессов в предстательной железе. Перед тем как осуществлять физические упражнения при простатите, нужно, во-первых, учитывать наличие других заболеваний, при которых выполнять какую-либо физическую нагрузку противопоказано, а во-вторых, нужно обязательно проконсультироваться со специалистом. И только в случае отсутствия каких-либо противопоказаний, вы сможете выполнять следующие представленные упражнения.

Физические упражнения при простатите

  • Необходимо встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, а колени направить в стороны. Начинайте осуществлять приседания, примерно 5-7 раз.Находясь в положении стоя, нужно поочередно поднимать колено как можно выше, но ноги должны быть вместе, спина прямая. Выполнять такие упражнения нужно по 6 раз на каждую ногу.Принять положение полуприседа и немного наклониться вперед, затем нужно выпрямиться и отвести руки в разные стороны и одну ногу в сторону. Такие движения нужно осуществлять очень плавно и медленно, примерно 6-9 раз для каждой ноги.Лечь на живот и в таком положении прокатывать небольших размеров мяч по всему туловищу, при этом опираясь на руки. Делать такие перекаты нужно на протяжении 2-х минут.Находясь в положении лежа или сидя, нужно с небольшой силой сжимать мяч в коленях примерно 6-7 сек, затем полностью расслабиться. Выполнять такое действие 6-9 раз.Сесть на мяч и попытаться прокатить его вдоль промежности, при этом массу тела поддерживать руками, понемногу увеличивать давление. Такое упражнение выполнять 5 минут.Лечь на спину и медленно поднять ноги вверх, чтобы получить известную «березку». Чтобы не перегрузить мышцы спины, упражнение лучше начать выполнять с 10 секунд, и понемногу увеличивать. Выполняется такое упражнение один раз.

Кроме этого физические упражнения при простатите включают в себя бег или прыжки на месте. Но если у вас наблюдается повышение артериального давление, остеохондроз или болезни сердца, то при выполнении таких упражнений нужно быть очень осторожным. Также огромную популярность стали приобретать упражнения по системе йоги.Как видим, существуют различные физические упражнения при простатите, и только вы сами, проконсультировавшись со специалистом, сможете подобрать необходимый комплекс.

Читайте также статьи:

Давно известно, что спорт и активный образ жизни – лучшие помощники в борьбе с любым заболеванием. Не исключением стал и простатит.

В отечественных и зарубежных медицинских центрах активно практикуют лечение этой патологии специально разработанным комплексом физических упражнений, позволяющим добиться максимально возможного результата намного быстрее. Чем же так полезны упражнения при простатите? Какое воздействие они оказывают на человеческий организм?

Физические нагрузки – эффективный способ в борьбе с простатитом

Физические упражнения для простаты оказывают как профилактический, так и лечебный эффект. Их рекомендуют выполнять мужчинам, находящимся в группе риска, и тем, у кого диагностировали простатит.На ранних стадиях развития заболевания физические упражнения в комплексе с медикаментозными и физиотерапевтическими методами лечения способствуют полному выздоровлению пациента, на последних стадиях – облегчают болевые ощущения и подавляют проявляющуюся симптоматику.Упражнения для профилактики простатита в несколько раз снижают вероятность развития патологии.

Если мужчина правильно питается, активно занимается спортом и выполняет комплекс предусмотренных упражнений для простаты, тем самым предотвращая застои в ней и улучшая кровообращение, простатит ему не страшен.Физические упражнения при простатите включают в себя совокупность разработанных действий, направленных на улучшение гибкости позвоночника и укрепляющих мышцы тазобедренного сустава. Полезны при простатите бег трусцой, ходьба, приседания, «березка», упражнения на пресс.

Специалисты утверждают, что самой эффективной считается общеукрепляющая зарядка для простаты. С нее следует начинать каждый новый день.

Вернуться к оглавлению

Какой эффект обеспечивают физические нагрузки?

Упражнения для предстательной железы при простатите улучшают циркуляцию, а соответственно, и приток крови к органам мочеиспускательной системы, активизируют нервную систему, укрепляют стенки сосудов и мышцы тазобедренного сустава, способствуют ликвидации воспалительного процесса, повышают тонус всего организма в целом. Они также способствуют улучшению общего физического состояния, облегчают процесс мочеиспускания, снижают болевые ощущения.

Вернуться к оглавлению

Преимущества такого метода лечения

В отличие от других методов, физические упражнения для лечения простатита полностью безвредны и безопасны. Они не оказывают побочных эффектов и благотворно воздействуют на весь организм. Единственное, что следует учитывать перед началом занятий, - это наличие сопутствующих заболеваний, при которых физические нагрузки противопоказаны.Поэтому, прежде чем приступать к выполнению комплекса упражнений для простаты, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Упражнения при простатите. Работа над ошибками.

Вернуться к оглавлению

Лечебная гимнастика

Лечебная физкультура при простатите показана всем пациентам с диагнозом «воспаление предстательной железы». Комплекс упражнений подбирается индивидуально лечащим врачом с учетом общего состояния больного. Физические нагрузки не рекомендованы к применению мужчинам с сердечно-сосудистыми заболеваниями, остеохондрозом и повышенным артериальным давлением.

Эффективный комплекс

Вот наиболее эффективные упражнения для лечения простатита:

  • необходимо встать прямо, поставить ноги на ширине плеч, колени направить в стороны и медленно выполнять полуприседания пять-семь раз;из положения стоя необходимо как можно выше поднимать вверх каждое колено не менее шести раз;из положения полуприседа с наклонами вперед следует выпрямиться, развести в стороны руки и отвести ногу в сторону (упражнение выполняется шесть-девять раз) ;необходимо лечь на живот и прокатить по туловищу небольшой мяч, опираясь на руки. Перекаты совершать в течение трех-четырех минут;необходимо сесть на мяч и прокатить его вдоль промежности, поддерживая свою массу тела руками, постепенно увеличивая давление. Данное упражнение выполняется на протяжении пяти минут.

Не менее эффективными считаются и занятия йогой.

Рекомендуем почитать