Упражнения для профилактики простатита

Различные упражнения для профилактики простатита

  • «Березка»

Методики профилактики и лечения простатита для каждого мужчины подбираются индивидуально и главная их цель – устранить предрасполагающие факторы, например, венозный застой в малом тазу, трофические и морфологические изменения органов малого таза, иммунодефицит и т. д. Для профилактики простатита, а также для достижения стойкого оздоровительного эффекта очень полезно выполнять определенные упражнения.Есть несколько методик, направленных на тренировку мышц, расположенных в области малого таза, которые назначаются для улучшения кровообращения в них.

Известно, что нормальное кровообращение в органах малого таза и предстательной железе поможет избежать застойных воспалительных процессов и, тем самым, предотвратить развитие или рецидив простатита. Одной из таких методик является комплекс упражнений Кегеля.

Комплекс Кегеля

наружные мышцы простаты

Для начала тренировок мышц промежности первое, что необходимо знать, где они расположены. Определить эти мышцы очень легко, для этого надо задержать струю мочи во время ее оттока, и те мышцы, которые будут находиться в напряжении, и являются мышцами предстательной железы.После того, как мужчина определился с их местоположением, можно приступить к следующему комплексу:

  • Резкое сокращение. С максимальной скоростью напрягать и расслаблять мышцы промежности.Плавное сокращение. Очень простое упражнение, во время которого необходимо напрягать мышцы промежности на 2-4 секунды, а затем плавно расслаблять.Напряжение. Во время этого упражнения, следует напрячься как во время акта дефекации на 2-4 секунды, а потом расслабиться.

Этот комплекс рекомендуется выполнять до 5-ти раз в сутки. 8-10 повторений за один раз, каждую неделю увеличивая их по 4-6 и доведя до 45-50 повторений.

Группа упражнений, выполняющая в положении стоя, сидя или лежа

Как и предыдущий комплекс, эта группа упражнений также назначается для профилактики заболевания предстательной железы с целью нормализации кровообращения и предупреждения застойных воспалительных явлений в ней.

  • Раздувание живота. Максимально сделав глубокий вдох раздуть живот и задержать на несколько секунд (9-11) дыхание. Затем максимально втянуть живот, после чего с усилием выдохнуть воздух. Нужно повторить 3-6 раз.Втягивание ануса. Сжать и максимально втянуть мышцы ануса, в этом положении задержаться на 7-9 секунд и затем расслабиться. Повторить не менее трех раз. Нужно повторять до 6 раз в день.

Комплекс упражнений, выполняющийся в положении сидя

Передвижение на ягодицах

Вытянуть ноги вперед, развести их в стороны и «шагать» по полу вперед и назад, перемещая ягодицы. Выполнить до 35-45 таких поползновений в каждую сторону.

наклоны вперед - самое простое упражнение сидя

Упражнение, направленное на устранение напряжения приводящих мышц бедра

Опираясь на руки, максимально развести ноги в стороны и постараться сесть на поперечный шпагат.Задержать на 25-35 секунд, понемногу увеличивая расстояние между стопами.

Наклоны туловищем

Вытянуть ноги вперед и, не сгибая их в коленных суставах, тянуться кончиками пальцев рук к носкам.

Упражнение с теннисным мячиком

Сесть ягодицами на мяч для большого тенниса, разместить его в области промежности, и, помогая руками, прокатывать мяч в этой области, постепенно ослабляя руки и увеличивая давление веса тела промежностью на мяч.По мере выполнения  болевой порог будет уменьшаться до полного исчезновения боли.

Комплекс упражнений, выполняющийся стоя

упражнения стоя - простые и эффективные

Махи ногами

Стать на одну ногу, другой выполнять свободные махи по направлению вперед-назад.Сделать от 50 до 100 махов, затем повторить для другой ноги.

Прыжки на месте

Следующее упражнение надо выполнять полностью без одежды. Подпрыгивать на одном месте, каждый раз меняя высоту прыжков (то ниже, то выше) .Начинать рекомендуется с 40-50 прыжков, постепенно увеличивая их количество до 300 в день.Неприятные ощущения в области промежности не являются противопоказаниями к выполнению.

Боковые наклоны

Нужно выполнять в не быстром, среднем темпе: наклонять туловище в стороны по 25 раз в каждую.

Группа упражнений, выполняющаяся лежа

«Березка»

«Лодочка»

Лечь на живот и вытянуть руки вдоль туловища. Одновременно приподнимать грудь (без помощи рук) и вытянуть выпрямленные в коленных суставах ноги.Задержаться в этом положении как можно дольше, после чего расслабиться. Повторить не менее трех раз.

Выгибание спины

Лечь на спину, выгнуть и приподнять спину, при этом, не отрывая от пола затылок и ягодицы.Задержаться в этом положении 7-9 секунд, а затем расслабиться. Повторить до 10 раз.

Упражнение с резиновым мячом

Лечь животом на резиновый мяч. Прокатываться вверх-вниз телом по мячу, помогая себе руками.Упражнение выполнять в течение 25-30 минут в сутки.

«Березка»

Упираясь в пол плечами, затылком и локтями, поддерживать таз руками и поднять ноги вверх.Задержаться в этом положении на 3-5 минут, затем расслабиться. Увеличить эффект от этого упражнения можно одновременным выполнением глубокого брюшного дыхания.

Перечисленные комплексы можно применять не только для профилактики простатита, но и при лечении заболевания. Регулярное выполнение упражнений способствуют укреплению предстательной железы и полному ее излечению.

Вы согласны со статьёй или считаете её не правильной? Поставьте оценку и прокомментируйте! Всего оценок: 0Средняя: 0, 0 Предстательная железаПростатит - Острый бактериальный - Хронический бактериальный - Хронический не бактериальный - Асимптоматический хроническийСимптомы простатитаПричины простатитаОсложнения простатитаОбследованиеЛечение простатитаПрофилактикаТест на простатит

Профилактика простатита

Методика профилактики простатита для каждого должна быть своя и в первую очередь основная цель профилактики должна быть направлена на устранение предрасполагающих факторов. У всех предрасполагающие факторы разные - у кого то это вредные привычки, либо нерегулярные или прерванные половые акты либо сидячий образ жизни. Существует несколько основных правил выполнение которых подходит всем для профилактике хронического простатита.

Правила профилактики простатита

Ежедневно для нормальной работы простаты необходимо совершать прогулки не менее 4 км. Помимо пользы для простаты это полезно и для пищеварения и в целом для организма.

Если вы долго сидите в одном положении, то полезной будет небольшая зарядка. В зарядку могут входить несколько приседаний, прыжков и т.п. Даже обычны подъем по лестнице окажется очень полезным в этой ситуации.- Тренировка мышц промежности.

Полезно несколько раз в день тренировать мышцы промежности - для этого достаточно по 10 раз напрягать и расслаблять мышцы ягодиц и промежности. Это хорошо способствует кровообращению в простате.

Для повышения местного иммунитета полезно принимать один раз в день контрастный душ в область члена и мошонки. Очень полезно выполнять массаж поясницы и крестцового отдела позвоночника. Профессиональный массаж рекомендуется делать два раза в пол года.Основное предназначение этих процедур - поддержание нормального кровообращения в простате и улучшение . Выполняя эти упражнения можно предотвратить застойные воспалительные процессы в предстательной железе.Так же очень важным для предотвращения рецидива простатита не переохлаждаться в холодное время года (особенно ноги и поясничный отдел) , (особенно на мокром и бетоне) .

Питание для профилактики простатита

Правильное питание играет не малую роль в здоровье человека, а при простатите внимание питанию нужно удалить особое, сбалансировав свой рацион пищей богатой витаминов и микроэлементов. Одним из самых значимых микроэлементов в которых нуждается простата является . Для поддержания необходимого количества цинка в организме нужно есть морепродукты (морскую капусту, устриц) , грецкие орехи, чеснок и тыквенные семечки.Так же полезно в целях профилактики простатита употреблять в пищу отруби с кефиром или йогуртом. это поможет при запорах - факторе который усугубляет простатит.Людям у которых работа связана с вождением необходимо использовать мягкие амортизационные подушки, которые необходимо положить на сиденье, которые позволят избежать микротравм простаты.Употребление сырой моркови в которой много витамина А способствует выработке семенной жидкости и хорошо влияет на половые гормоны.

Употребление пищи богатой витамином B улучшает выработку гормона тестостерона, а так же положительно сказывается на подвижности сперматозоидов. Большое количество витамина B содержится в ржаном хлебе, мясе, рыбных продуктах и отрубях.Употребление цитрусовых содержащих большое количество витамина C увеличивает либидо и повышает иммунитет.Рекомендуется ограничить употребление жареной, жирной пищи, а употребление овощей увеличить как можно больше.

Половая жизнь для профилактики простатита

Регулярная половая жизнь с постоянный половым партнером положительно сказывается на здоровье простаты. Попытайтесь не допускать прерванных половых актов. Чем более регулярная будет у Вас половая жизнь тем меньше шансов получить рецидив хронического простатита.

Выполнение упражнений для профилактики простатита

Существует несколько методов для тренировки мышц области малого таза с целью улучшения кровообращения в них. Хорошее кровообращение в органах малого таза и простаты поможет избежать застойных воспалительных изменений в простате и соответственно предотвратить рецидивы простатита. Один из таких комплексов упражнений называется .

Для тренировки мышц промежности первым делом необходимо понять где они находятся. Определить мышцы промежности достаточно легко для этого достаточно задержать струю мочи во время мочеиспускания и те мышцы которые напрягутся и будут мышцы простаты.

После того как мы определились с местоположением мышц и почувствовали их можно приступить к упражнениям. Выполняется достаточно просто - напрягаем мышцы промежности на три - пять секунд и потом плавно расслабляем.

Быстро напрягать и расслаблять мышцы с максимальной скоростью Для этого упражнения необходимо напрячься как при акте дефекации на три-пять секунд, потом расслабится.Такие упражнения можно выполнять до пяти раз в день. Десять повторений за раз и каждую неделю прибавлять по 5-7 повторений доведя их число до 40-55.

Упражнения от простатита "Стоя. Сидя. Лежа."

Этот комплекс упражнений от простатита название которого говорит само за себя выполняется в положении стоя, сидя и лежа. Целью данного комплекса упражнений для профилактики простатита является увеличение кровообращения в предстательной железе с целью предупреждения застойных воспалений в простате.

Это упражнение может выполняться стоя, сидя и лежа.Делаем глубокий вдох и пытаемся раздуть живот как можно больше.

В таком положении задерживаем дыхание на 11 -14 секунд, затем выдыхаем так что бы надутый живот исчез и вроде бы прикоснулся к позвоночнику. Необходимо выполнять 4-8 раз три раза в день.Это упражнение может выполняться стоя, сидя и лежа.

Напрягаем мышцы ануса, стараясь втянуть его как можно сильнее. Выполнять три раза за подход. В течении дня несколько раз.Это упражнение выполняется стоя.Станьте на левую ногу переместив всю массу тела на нее.

Выполняйте махи противоположной ногой. Потом смените ногу. Выполнять по 50-90 махов для каждой ноги один раз в день.

Это упражнение выполняется стоя.Станьте прямо и проводите боковые наклоны влево и вправо по 30 -40 в каждую сторону. При этом нога в сторону которой выполняется наклон может быть немного согнута в колене.Это упражнение выполняется стоя.

Следующее упражнение - подскоки. необходимо подпрыгивать на разную высоту. Это упражнение необходимо выполнять в голом виде (можно только ниже пояса) . Начинать можно с 40-60 не сильных подскоков постепенно увеличивая до максимума 250 -350.

В первые разы выполнения может быть ощутим дискомфорт в области гениталий.Это упражнение выполняется стоя.Это упражнение необходимо выполнять с напарником либо страхуясь за что либо.

Станьте прямо и попробуйте раздвинуть ноги максимально друг от друга, как будто Вы сделали длинный шаг. На максимальном расстояние попробуйте раздвинуть их еще немного. В таком положении зафиксируйтесь на 25-35 секунд.

Это очень полезное упражнение способствует растяжению бедренных мышц. Это упражнение выполняется сидя.Сядьте на пол вытените ноги вперед перед собой и попробуйте "пойти вперед" напрягая только ягодицы.

Передвигаю ягодицы поочередно раз в день вы должны выполнять по 35-45 "шагов".Это упражнение выполняется лежа.Лягте на спину и сделайте упор в пол ягодицами и затылком, так что бы спина была в положении под углом.

В таком положении пробудьте 5-10 минут.Это упражнение выполняется лежа.Лягте на живот и попытайтесь одновременно поднять вверх туловище и прямые ноги на максимальную высоту.

Фиксируйте тело в таком положении до чувства утомления. Повторят 3 раза.Это упражнение выполняется сидя.На резиновый мяч положенный на пол лягте животом. Упираясь раками прокатите мяч по телу.

Время выполнения 4-6 минут.Это упражнение выполняется сидя.Сядьте на пол выпрямив ноги перед собой. Руками пытайтесь коснуться кончиков пальцев. Важно не сгибать колени.

Время выполнения 3-5 минут.Это упражнение выполняется сидя.Положите на пол теннисный мяч сядьте над ним упираясь руками о пол. Мяч должен быть расположен в области промежности.

Катайте мяч постепенно ослабевая упор раками и усиливая давление мяча на промежность. С каждым увиливанием давления будет ощущаться дискомфорт и постепенно проходить. В идеале Вы должны дойти до состояние полного отсутствия дискомфорта.

Это упражнение выполняется лежа.В положении "березка" зафиксируйтесь на небольшой промежуток времени. С каждым разом можно увеличивать время пребывания в положении.

Возможно дополнить упражнением 1.Это упражнение выполняется стоя. Самостоятельное выполнение массажа предстательной железы через прямую кишку. В ванной комнате или душе смажьте указательный палец руки, мылом или кремом.

Введите его в анальное отверстие и выполняете массаж передней стенки прямой кишки. Постепенно понемногу и плавно увеличивайте давление переходя на ближайшие участки.Эти упражнения не только помогут при профилактике ослабленной зоны при простатите (предстательной железы) но и помогут в лечении простатита. Рекомендации по времени выполнения и количеству подходов индивидуальны, Вы можете их изменить относительно Ваших ощущений и уровня физической подготовки как в большую так и в меньшую сторону.

Prostatit-Pro.ru © 2012Ресурс о простатите Все материалы сайта носят исключительно информационное назначение

МУЖСКАЯ СИЛА | Упражнения для профилактики и лечения простатита|Простатит, Мужская сила

Закажи курс естественного укрепления потенции и эрекции.

2. Стоя, сидя, лежа. Как можно сильнее втягивайте анус в течение 8-10 секунд. Повторяйте 3 раза за 1 подход, несколько раз в течение дня.3. Стоя.

Перенесите массу тела на правую ногу, левой делайте свободные махи ногой вперед-назад (40-100 движений) . Повторите упражнения, начиная с другой ноги.4. Стоя.

Сделайте неглубокие боковые наклоны туловищем вправо и влево (по 30 наклонов в каждую сторону) . Наклоны осуществляйте в среднем темпе, при этом нога в стороне наклона может быть согнута в колене.5. Стоя.

Прыжки на месте, с изменением высоты подскоков (то выше, то ниже) . Упражнение необходимо выполнять в обнаженном виде. Начать с 50 подскоков; постепенно увеличивая нагрузку, довести до 300 подскоков ежедневно.

Не бойтесь, если вначале вы почувствуете дискомфорт и боли в области гениталий.6. Страхуясь руками, попробуйте сделать прямой шпагат, разводя ноги до максимально возможного уровня.

Задержитесь в этом положении 20-30 секунд, а затем постарайтесь хотя бы еще немного увеличить расстояние между ногами. Это упражнение очень важно, так как способствует растяжению напряженных приводящих мышц бедра.7. Сидя.

Ползание на ягодицах. Сядьте на пол, вытянув вперед и в стороны ноги. Переставляя ягодицы, "шагайте" вперед-назад по 30-50 "шагов" каждой ягодицей8.

Лежа на спине. Упритесь в пол затылком и ягодицами так, чтобы спина приподнялась над полом. Зафиксируйте это положение на 10 секунд.

Повторите 3-10 раз.9. Лежа. Упражнение "лодочка". Лежа на животе, руки вдоль туловища. Без помощи рук одновременно приподнимите (оторвите) от пола грудь и прямые ноги, опираясь только на живот.

Задержитесь в этом положении до ощущения усталости. Повторите 3 раза.10. Лежа на животе.

Положите на пол резиновый мяч и лягте на него животом. Упираясь руками о пол, прокатывайте тело по мячу в течение 3-5 минут.11. Сидя. Сядьте на пол, ноги перед собой. Не сгибая ноги в коленях, потяните руки к стопам.

Делайте упражнение не менее 3-5 минут ежедневно.12. Сидя. Сядьте областью промежности на мяч для большого тенниса, поддерживая массу тела руками.

В течение 3-5 минут прокатывайте мяч в зоне промежности, постепенно увеличивая давление. Раз от раза болевой порог будет увеличиваться, и вы добьетесь полного исчезновения боли.13. Положение "березка".

Вы упираетесь в пол затылком, плечами и локтями, кисти рук поддерживают талию. Задержитесь в этом положении на несколько минут (время зависит от исходного уровня тренированности) .Это упражнение хорошо дополнить глубоким дыханием (см. упражнение 1) .14.

Самомассаж через прямую кишку предстательной железы. Принимая душ, намыльте или намажьте любым нейтральным кремом средний или указательный палец правой руки (для левши - левой) и введите его в анальное отверстие.

Затем пальцем делайте медленный массаж передней стенки кишки, постепенно увеличивая давление и переходя на близлежащие участки.Существует много других способов естественного оздоровления человека, страдающего простатитом.Мы предложили наиболее эффективные упражнения, с помощью которых можно не только укрепить ослабленную зону (предстательную железу) , но и добиться полного излечения заболевания. Комплекс отрабатывался в течение нескольких лет и подтвердил свою практическую значимость при регулярном применении.

Все описанные упражнения безопасны, рекомендации по времени их выполнения, периодичности и количеству повторов относительны. Вы должны ориентироваться на свои ощущения и уровень физической подготовки. Помните о постепенном увеличении нагрузок. И при появлении каких-либо вопросов проконсультируйтесь с лечащим врачом.С искренними пожеланиями крепкого здоровья и успехов, кандидат медицинских наук, мануальный терапевт - С. Макеев

Рекомендуем почитать