Физкультура при простатите

Лечебная физкультура при обострениях простатита и для профилактики рецидивов

Опубликовано 15 Май, 2012

Предлагаем читателям комплекс специальной лечебной физкультуры, точнее, два комплекса — 1) для больных простатитом в период обострения и 2) для профилактики рецидивов простатита. Они разработаны на кафедре урологии и андрологии Санкт-Петербургской медицинской академии образования совместно с городским врачебно-физкультурным диспансером.Эта лечебная физкультура требует . Так, при остром катаральном простатите и при острых фолликулярном и паренхиматозном простатитах в стадии затихания процесса (субфебрильная температура тела) лечебная гимнастика должна прежде всего способствовать ликвидации воспалительного процесса.

То же касается больных, выздоравливающих после обострения хронического простатита. Лечебная физкультура должна проводиться осторожно, в щадящем режиме и постепенно, медленно увеличивая нагрузки.Выздоровевшие после острого или после обострения хронического простатита нуждаются в закреплении результатов лечения и в профилактике рецидива заболевания. Им следует заниматься гимнастикой с большой нагрузкой, включать упражнения, энергично уменьшающие застой венозной крови в органах малого таза, отек предстательной железы и улучшающие в них кровообращение.

I. Лечебная физкультура при обострении простатита

Комплекс проводится : лежа, сидя, стоя.УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА (руки вытянуты вдоль туловища) :

  1. Сгибание ног в тазобедренном и коленном суставах. Бедро принимает вертикальное, а голень — горизонтальное положение. При сгибании ноги делается выдох, при разгибании — вдох. Проводится попеременно каждой ногой 5 раз.
  2. Как и 1-е упражнение, но одновременно для обеих ног, 5 раз.
  3. Подъем обеих ног, выпрямленных в коленных суставах до прямого угла с горизонтальной плоскостью, затем их максимальное разведение в стороны. При разведении ног в стороны — вдох, при их сведении — выдох.
  4. «Ножницы». Выполняется так же, как и третье упражнение. Однако при сведении ноги совершают скрестное движение.
  5. Перебросить левую ногу через правую, потом наоборот. При движении одной ноги делается вдох, второй — выдох.
  6. Ноги согнуты в коленях и упираются ступнями в коврик. Проводится раз-ведение коленей в стороны (вдох) и затем их сведение (выдох) .
  7. Упражнение шестое выполняется 5 раз с напряжением мышц ног.
  8. Ноги имитируют движение лягушки (или как при плавании брассом) . Дыхание произвольное. Упражнение выполняется 5 раз.
  9. Подъем правой, затем левой (по 5 раз) ноги, выпрямленной в коленном суставе, до прямого угла с горизонтальной плоскостью и выполнение ею круговых движений.
  10. Обе ноги сгибают в тазобедренных суставах до прямого угла с горизонтальной плоскостью и делают вращательные движения, имитирующие кручение педалей при езде на велосипеде. Дыхание произвольное.
  11. Сокращение мышц тазового дна и втягивание заднего прохода. Дыхание произвольное. По 5–10 раз после каждого четного упражнения.
  12. Ноги, выпрямленные в коленях, поднять как можно выше и разводить в стороны, возвращая затем в исходное положение. При разведении ног — вдох, при сведении — выдох.
  13. Выполняется так же, как упражнение предыдущее, но при сведении ног совершают скрестное движение. При разведении ног делается вдох, при их сведении — выдох. 5 раз.
  14. Обе ноги выпрямляют в коленных суставах, пятки не отрывают от пола. При сгибании туловища руки вытягиваются вперед и тянутся к пальцам ног. При сгибании туловища — выдох, при разгибании — вдох. 5 раз.
  15. Сесть на край стула, ноги выпрямить и скрестить (правая нога сверху) . На выдохе сильно сократить ягодичные мышцы, одновременно втягивая задний проход. На вдохе расслабиться. Упражнение выполнить 5 раз.
  16. Сгибание ноги в тазобедренном и коленном суставах таким образом, чтобы она как можно больше приближалась к передней стенке брюшной полости и грудной клетке. Затем нога возвращается в исходное положение. При сгибании делается выдох, при разгибании — вдох. Выполняется по 5 раз каждой ногой.
  17. Упражнение пятое проводится одновременно обеими ногами 5 раз.
  18. Нога, выпрямленная в коленном суставе, поднимается как можно выше (выдох) , затем возвращается в исходное положение (вдох) . По 5 раз каждой ногой.
  19. После выполнения каждого четного упражнения проводить по 5 раз сокращение мышц тазового дна и втягивание заднего прохода. Дыхание произвольное.
  20. Ходьба на месте с высоко поднятыми бедрами. Дыхание произвольное. Выполняется 10 шагов (5 правой, 5 левой ногой) .
  21. Стопы ног находятся на ширине плеч, руки на поясе. Выполняются вращательные движения тазом вправо и влево. При повороте в одну сторону делается вдох, в другую — выдох. Выполняется 5 поворотов влево и 5 — вправо.
  22. Скрестить ноги: правая впереди, левая сзади. Поднимаясь на носки, сжимать ягодицы и втягивать задний проход. Затем левая нога впереди, а правая сзади и все то же. Дыхание произвольное. Упражнение выполняется 10 раз.
  23. Ходьба на месте перекрестным шагом. Для устойчивости рукой следует держаться за опору. Дыхание произвольное. 20–30 шагов.
  24. Скрестить ноги и сесть по-турецки. Во время приседания выдох, при возвращении в исходное положение вдох. 5 раз.
  25. Стопы на ширине плеч, носки повернуты вовнутрь, руки на поясе. Полуприсесть, сводя колени вместе. При возвращении в исходное положение — вдох. 5 раз.
  26. Стопы на ширине плеч, руки на поясе. Выполняются движения тазом вперед, назад и в стороны. В каждом направлении проводится 5 движений. Дыхание произвольное.
  27. После выполнения каждого четного упражнения 5 раз проводится сокращение мышц тазового дна и втягивание заднего прохода. Дыхание произвольное.

Приступающие к занятиям лечебной гимнастикой выбирают физические упражнения по силам. Нагрузка увеличивается медленно.

Длительность занятия вначале не должна превышать 5–10 минут, позже по мере усвоения упражнений и расширения их «ассортимента» длительность занятия может быть увеличена до 15–20 минут. Вначале занятия проводятся 1 раз в день, через 1–2 недели их можно повторять дважды в день.

Лечебная физкультура для профилактики рецидивов простатита

Комплекс лечебной гимнастики проводится из различных исходных положений.УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА (руки вытянуты вдоль туловища) :

  1. Сгибание ноги в тазобедренном и коленном суставах так, чтобы бедро соприкасалось с передней стенкой живота и грудной клетки. При этом руками следует обхватить голень и притянуть бедро к туловищу (выдох) . Затем возвратиться в исходное положение (вдох) . По 5–10 раз каждой ногой.
  2. Упражнение первое проводится одновременно обеими ногами 5–10 раз.
  3. Сгибание выпрямленной в коленном суставе ноги до прямого угла с горизонтальной плоскостью (выдох) , затем возвращение ее в исходное положение (вдох) . Выполняется каждой ногой 5— 10 раз.
  4. Упражнение третье одновременно обеими ногами 5–10 раз.
  5. Вращательные движения обеими ногами, выпрямленными и поднятыми вверх до прямого угла с горизонтальной плоскостью. Во время вращения в одну сторону вдох, в другую — выдох. 5–10 вращательных движений вправо и столько же влево.
  6. Сгибание туловища в тазобедренных суставах до острого угла с горизонтальной плоскостью (выдох) . Затем возвращение в исходное состояние (вдох) , стопы при этом следует фиксировать. 5–10 раз.
  7. Подъем обеих прямых ног до прямого угла с горизонтальной плоскостью и разведение их в стороны — «ножницы». Ноги совершают скрестное движение. При разведении ног — вдох, при их сведении — выдох. 5–10 раз.
  8. После выполнения каждого четного упражнения проводить по 5 раз сокращение мышц тазового дна и втягивание заднего прохода. Дыхание произвольное.
  9. Согнуть ноги в коленях. Ступни не отрываются от коврика. Локтями упереться в пол. Поднять вверх таз (выдох) , затем опустить (вдох) . 5–10 раз.
  10. Сокращение мышц тазового дна и втягивание заднего прохода. Выполняется по 5–10 раз после окончания каждого четного упражнения. Дыхание произвольное.

УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА БОКУ:

  1. Лежа на левом боку, левая рука под головой, правой захватить край кровати. Поднять обе ноги вверх (выдох) , затем опустить (вдох) . 5–10 раз.
  2. Упражнение первое выполняется 5–10 раз, лежа на правом боку.
  3. Исходное положение как в 1-м упражнении. Правая прямая нога движется вперед, а левая прямая нога — назад. Затем возвращение в исходное положение. При разведении ног — выдох, при возвращении в исходное положение — вдох. 5–10 раз.
  4. Упражнение третье выполняется 5–10 раз, лежа на правом боку.
  5. Сокращение мышц тазового дна и втягивание заднего прохода. Дыхание произвольное. Выполняется по 5–10 раз после окончания каждого четного упражнения.

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ — СТОЯ НА ЧЕТВЕРЕНЬКАХ:

  1. Вращение тазом сначала в одну сторону (вдох) , затем в другую (выдох) . 5–10 раз.
  2. Попеременно «шагать» сначала левой коленкой по направлению к правой ладони (вдох) , затем — правой коленкой к левой ладони. При выполнении движения одной ногой делается вдох, другой — выдох. Упражнение выполняется по 5–10 раз.
  3. Сгибание ноги в тазобедренном и коленном суставе так, чтобы бедро соприкасалось с передней стенкой живота и грудной клеткой. При этом руки охватывают голень и притягивают бедро к туловищу. Затем возвращение ноги в исходное положение. При сгибании ноги -выдох, при возвращении ее в исходное положение — вдох. 5–10 раз.
  4. Упражнение первое проводится 5–10 раз одновременно обеими ногами.
  5. Ноги, выпрямленные в коленных суставах, резко поднимают вверх, затем возвращают в исходное положение. При этом туловищу следует придать устойчивость, для чего кистями рук прочно обхватить края стула. При подъеме ног — выдох, при возвращении их в исходное положение — вдох. 5–10 раз.
  6. Обе ноги, выпрямленные в коленных суставах, разводят как можно шире в стороны (вдох) . При сведении ног — перекрестные «ножницы» (выдох) . 5— 10 раз.
  7. Обе ноги выпрямляются в коленных суставах. Пятки не отрываются от пола. При сгибании туловища руки тянутся к пальцам ног (выдох) . При разгибании — вдох. 5–10 раз.
  8. Сидя на полу, упереться руками сзади. Развести в стороны (вдох) и свести вместе (выдох) выпрямленные ноги, не отрывая их от пола. 5–10 раз.
  9. Исходное положение прежнее. Приподнимание таза от пола (выдох) , затем возвращение в исходное положение (вдох) . 5–10 раз.
  10. Сокращение мышц тазового дна и втягивание заднего прохода. Дыхание произвольное. 5–10 раз.
  11. Стопы ног на ширине плеч, руки на поясе. Вращательные движения тазом вправо 5–10 раз и столько же влево. При повороте в одну сторону — вдох, в другую — выдох.
  12. Стопы на ширине плеч, руки опущены. Наклоны туловища вперед. Ноги остаются выпрямленными в коленных суставах. Пальцы рук касаются пола. Во время наклона туловища — выдох, при возвращении в исходное положение — вдох. 5–10 раз.
  13. Быстрый подъем ноги, выпрямленной в коленном суставе, как можно выше. При этом противоположная рука выбрасывается вперед к пальцам ноги. Во время подъема ноги — выдох, при опускании — вдох. Упражнение выполняется попеременно каждой ногой 5— 10 раз.
  14. Стопы ног на ширине плеч, руки на поясе. Глубокие приседания 5–10 раз. Во время приседания делается выдох, при возвращении в исходное положение — вдох.
  15. Ступни ног на ширине плеч. Носки повернуты вовнутрь, руки на поясе. На выдохе полуприсесть, сводя колени вместе, напрягая мышцы промежности. Спина остается прямой. На вдохе вернуться в исходное положение.
  16. Держась руками за опору, ходить скрестным шагом 30–40 шагов. Дыхание произвольное.
  17. Бег на месте с высоким подниманием бедер (30–40 шагов) . Дыхание произвольное.
  18. Скрестить ноги и сесть по-турецки. Во время приседания выдох, при возвращении в исходное положение — вдох. 5–10 раз.
  19. Ступни на ширине плеч, руки — на поясе. С поворотом туловища наклонять его вправо и влево. Во время поворота (наклона) в одну сторону — вдох, в другую — выдох. По 5–10 движений в каждую сторону.
  20. Сокращение мышц тазового дна и втягивание заднего прохода. Дыхание произвольное. Упражнение выполняется 5–10 раз после окончания каждого четного упражнения.

При выполнении упражнений необходимо руководствоваться следующими правилами:

  • длительность занятия не больше 20–25 минут,
  • увеличивать постепенно нагрузку, выбирая упражнения по силам,
  • нагрузка должна быть значительной, чтобы частота пульса после занятий доходила до 120 ударов в минуту. После 3–5 минут отдыха пульс должен возвращаться к исходному. Если этого не происходит, то нагрузка велика и ее следует уменьшить.

Сначала упражнения выполняются . После хорошего усвоения всех упражнений их можно выполнять два-три раза в день.Что касается , то при выработке хорошего навыка можно делать вдох при выполнении упражнений и выдох во время его повторения. В дальнейшем можно перейти на дыхание по схеме: вдох, выдох, пауза. Так, во время выполнения упражнения делается вдох, при его повторении — выдох, а при выполнении упражнения в третий раз делается пауза, т.е. задержка дыхания на выдохе.Журнал «», № 9 за 1997 год.

Не теряйте надежды, лечебная гимнастика при простатите поможет вам | Здоровая простата

Не теряйте надежды, лечебная гимнастика при простатите поможет вам

Одним из факторов влияющим на развитие болезни, является малоподвижный образ жизни. Сама по себе предстательная железа очень плохо омывается кровью и как следствие получает недостаточное количество кислорода.

При дефиците кислорода в организме, человек засыпает, так же ведет себя и предстательная железа. Через определенный период времени начинается застойный процесс в области малого таза, ухудшение функционирования тканей простаты, воспаление.Лечебная гимнастика при простатите играет очень важную роль.

Комплекс ряда упражнений, разработанный для лечения недуга, способствует увеличению циркуляции крови, сокращению мышцы, перепаду давления в области малого таза, естественному массажу простаты. Физические упражнения, тонизируя нервную систему, стимулируют работу надпочечников избавляя от остаточных явлений воспалительного заболевания простаты.

Физкультура нам не враг

Эффективным методом лечения болезни, на ряду с медицинскими препаратами, являются физические упражнения. Следует обратить внимание, что гимнастика при хроническом простатите, имеет ряд противопоказаний.

В период обострения больному категорически запрещаются физические нагрузки, лучше принимать обезболивающие препараты, расслабляющие процедуры и обеспечить полный покой. Но так как хронический простатит протекает волнообразно, то есть после обострения наступает ремиссия, то вполне возможно именно в этот промежуток, заняться лечебной гимнастикой при простатите.

Цели и задачи

Ликвидировать остаточные явления воспалительных процессов, последствий гиподинамии, укрепить организм в общем и восстановить работоспособность, является главной задачей лечебной гимнастики при простатите.Выполнение комплекса лечебных упражнений при простатите, поможет достичь поставленных целей. При выборе гимнастики при хроническом заболевании простаты следует учитывать общее состояние больного.

На зарядку становись

Самым эффективным упражнением считается втягивание прямой кишки с задержкой на 10- 15 секунд, с последующим расслаблением мышц. Это упражнение нужно делать не менее 20 раз, чем чаще, тем лучше. Или же при мочеиспускании, постараться задержать струю.

Сосчитать до трех и расслабить мышцу. В последствии это можно проделывать уже без мочеиспускания. Увеличивать количество сокращений до 150 раз.В положении стояВстать прямо.

Ноги на ширине плеч, колени в стороны. Пять- семь раз сделать медленные полуприседания.Ноги вместе. Старайтесь как можно выше поднять колено.

Упражнения от простатита

Каждое не меньше шести раз.Поставьте ноги на ширину плеч. Сделать не менее пяти круговых движений корпусом в одну и другую сторону.Встаньте прямо. Наклон вперед. Подняться.

Поворот в право, руки в стороны. Наклон вперед. Тоже самое влево.Ноги вместе. На вдохе отведите правую ногу в сторону, приподнимите правую половину таза и перенесите центр тяжести на левую ногу.

Вернитесь в исходное положение. Напрягите мышцы заднего прохода на выдохе. Повторите в другую сторону.Опираясь на одну ногу, другой сделать не менее 50 махов в разные стороны.

Поменяйте ноги.Положение лежа на спине.Руки расположить вдоль туловища и согнуть в локтях. Опираясь на локти и пятки, поднимите таз и сожмите мышцы заднего прохода.Лежа на спине подтяните колено к подбородку, помогая себе руками.

Сначала одно, затем другое, после чего оба колена вместе.Поднимите ровные ноги вверх, оторвав ягодицы от пола, подоприте поясницу. То есть «встать на лопатки». Сделайте движение ногами, как будто крутите педали.Оторвите ноги от пола и согните в коленях.

Из такого положения разводите ноги в стороны и обратно вместе.Согните немного ноги в коленях, чтобы можно было опереться на стопы. Руки расположены вдоль туловища. Поднимая таз, одновременно разводите колени в стороны и сжимайте мышцу ануса.

Повернитесь на животЛежа на животе поочередно поднимайте и опускайте ноги.Опираясь на руки выгните туловище и поднимите ноги.Сделать быстрые движения ногами, как при плавании брассом или кролем.Положение на четвереньках.

Опираясь на локти, развести как можно шире стопы ног. Выполняйте приседания между пяток на пол.Стоя на четвереньках, выгните спину как можно сильнее, по кошачьи вверх. При этом одновременно нужно втягивать анус и напрягать промежность.

Запаситесь терпением

Не ждите, что уже после первого занятия, наступит чудесное исцеление. Запаситесь терпением. Согласно наблюдениям результат будет заметен не раньше чем через 10 дней.

Лечебные упражнения при простатите очень благотворно влияют на организм и поэтому не стоит относится к ней пренебрежительно.Устранить застойные процессы после ночного сна, помогут устранить утренние лечебные упражнения при простатите. А самое эффективное упражнение по втягиванию мышцы заднего прохода, можно проводить независимо от времени и места нахождения.

Оно очень подходит мужчинам имеющим сидячую работу и малоподвижным.Это важно! Если беспокоят боли, высокая температура и чувство дискомфорта, следует перед гимнастическими упражнениями при простатите, пройти курс лечения медикаментами. Так как мужчинам страдающим хроническим простатитом, в период обострения, физические нагрузки противопоказаны.Поделиться статьей в социальных сетях:

Упражнения при простатите: какая гимнастика полезна для простаты?

Физические упражнения при простатите – один из компонентов комплексного лечения. Пациенты, которые используют комплекс занятий и физиопроцедур на регулярной основе, спустя некоторое время отмечают улучшение своего состояния и исчезновение симптомов этой неприятной болезни.Физическая нагрузка предотвращает застойные явления в области малого таза

САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ Упражнения от ПРОСТАТИТА

Польза физической нагрузки

При хроническом простатите в области малого таза чаще всего отмечается застой крови, что вызывает отечность предстательной железы и создает предпосылки для размножения патогенных бактерий. При замедлении кровообращения ухудшается снабжение простаты кислородом, что также не может не сказаться отрицательно на ее функционировании.Один из способов улучшить кровоснабжение предстательной железы и уменьшить патологическую отечность – физические упражнения для лечения простатита.Здесь можно провести аналогию с упражнениями для мышц – гимнастика приводит их в тонус, улучшает кровоснабжение и ускоряет обмен веществ. На предстательную железу физическая нагрузка действует подобным образом, дополняя основное лечение.

Разновидности упражнений

Комплекс упражнений при простатите может включать следующие разновидности физической нагрузки:

  1. Гимнастика Кегеля.Контрастный душ на область промежности.Йога.Лечебная физкультура.

Научиться выполнению физических процедур можно с использованием видеоруководств, в которых не только рассказывается о видах физической нагрузки при простатите, но и показываются основные ее приемы. Комплекс занятий ? это и лечение, и профилактика дальнейшего развития патологии.

Деликатные проблемы: геморрой, простатит, варикоз, опущение стенок влагалища. Упражнения.

Физическая нагрузка по Кегелю

При хроническом воспалении простаты упражнения по Кегелю приносят заметное облегчениеПрерывание мочеиспускания ? во время мочеиспускания следует задержать струю, напрягая группу мышц, расположенных вблизи простаты. Именно эти упражнения при простатите в случае регулярного их выполнения улучшают кровообращение в предстательной железе.

За один подход рекомендуют выполнять 30 подобных сокращений, не задерживаясь надолго в напряженном состоянии. Иногда от недостаточной тренированности мышц мужчины чувствуют дискомфорт во время выполнения.

Тогда следует разбить упражнение на 5 подходов по 6 сжиманий равномерно в течение дня. Когда мышцы привыкнут к такой нагрузке, количество сокращений следует понемногу увеличивать до 100.Сжимание и разжимание мышц ануса.

Это самый простой вид физических упражнений при простатите. Преимущество их заключается в том, что выполнять их можно в любое время, даже незаметно для окружающих – на работе, в транспорте или во время ожидания.

В течение дня желательно делать 2-3 подхода по 15-20 сжиманий и разжиманий. Особенно выражена эффективность этих упражнений для профилактики простатита.Описанные два вида физической нагрузки являются разновидностью упражнений Кегеля.

 Уже через две недели регулярного выполнения таких упражнений они приносят значительное облегчение при хроническом простатите. Изначально лечение гимнастикой Кегеля было разработано специально для укрепления мышц тазового дна у женщин, которым предстояли роды.

Но потом врачи увидели, что эти упражнения – хорошее лечение при простатите.Массаж области промежности выполняют самостоятельно, в положении лежа на спине. Нащупав между мошонкой и анусом промежность, на нее следует довольно сильно и ритмично надавливать пальцами рук от 3 до 5 минут. Массировать промежность лучше всего перед сном.

Физкультурный комплекс

Следующие упражнения полезны при простатите, поскольку помогают избавиться от застоя в предстательной железе:Физические упражнения не только помогут бороться с заболеванием, но и предотвратить его развитие, если заниматься специальной гимнастикой, не дожидаясь появления недуга.

  1. Стоя прямо, выполнять медленные полуприседания, направляя колени в стороны.Из положения стоя, ноги сложены вместе, с прямой спиной поднимать по очереди как можно выше колени.Полуприсев в наклоне вперед, медленно выпрямиться, потом развести руки в стороны, а одну ногу отвести в сторону. Повторить для обеих ног поочередно 6-9 раз.Лежа или сидя, сжимать в коленях мяч 6-7 секунд, после чего полностью расслабиться.«Березка» ? лежа на спине, поднять ноги вверх, зафиксировав поясницу руками на 10-15 секунд.

В видеоинструкциях можно ознакомиться и с другими вариантами лечебной гимнастики при хроническом простатите.

Йога против застоя

Для профилактики хронического простатита и устранения венозного застоя в малом тазу существуют алгоритмы приемов и техник хатха-йоги:

  • Перевернутые асаны, в которых осуществляется разгрузка венозных сплетений простаты, что важно при хроническом простатите (сиршасана, карани, сарвангаана, каранивипарита и др.) .Брюшные манипуляции способны резко создавать отрицательное давление в брюшной полости и грудной клетке, из-за чего отмечается «подсасывающий» эффект крови обратно к сердцу (наули, агнисара, дхаути и др.) .Гимнастика, задействующая тазобедренные суставы, специфически воздействует на органы малого таза, активизируя нервный и сосудистый аппарат предстательной железы (сукшма-въяяма, баддха-конасана и др.) .

Обычно йога используется в сочетании и другими методами физической нагрузки. В комплексе с ними восточная практика позволяет эффективно бороться против обострений хронического простатита.

По секрету

  • Вас мучают неприятные симптомы простатита и боли в промежности?Слабая потенция отнюдь не добавляет Вам уверенности в себе…И как-то даже стыдно…К тому же, постоянные обострения уже прочно вошли в Вашу жизнь…И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая поможет Вам избавиться от простатита!

Эффективное средство от простатита существует. Перейдите по ссылке и узнайте как Владимир Левашов вылечил себя за 2 недели!

Похожие публикации:

Рекомендуем почитать