Упражнения против простатита

Физические упражнения при простатите. Упражнения для лечения простатита

Самым эффективным способом устранения простатита по-прежнему остается комплексная терапия. Антибиотики позволяют бороться с инфекцией, а физические упражнения при простатите – закреплять полученный результат.Чтобы лечение было максимально результативным необходимо выполнять упражнения для лечения простатита ежедневно.Причем такая гимнастика служит отличной профилактикой многих мочеполовых заболеваний у мужчин.

Эффективность

Как воспалительное заболевание предстательной железы простатит чаще всего связывают с застойными процессами в организме. Этот мужской орган достаточно уязвим: ткани простаты не имеют достаточного кровоснабжения.

Как следствие – нехватка кислорода в тканях предстательной железы, которая значительно снижает продуктивное функционирование органа. В итоге, клетки простаты либо впадают в «спячку» либо и вовсе погибают.Вернуть их к жизни способны физические упражнения при простатите, направленные, в первую очередь, на улучшение кровотока.

Главная их задача – устранение остаточных воспалительных явлений, общее укрепление организма, восстановление нормального самочувствия и трудоспособности. Особое значение в этом вопросе занимают упражнения для лечения простатита, направленные на ускорение кровообращения в области малого таза. К таковым можно отнести следующие:

  • Упражнения, развивающие гибкость позвоночника (сгибания, наклоны и повороты, круговые вращения) ;Движения, выполняющиеся с максимальной амплитудой (подтягивая пяток к тазу, разведение и сведение ног, подтягивание коленей к груди) ;Ходьба с подъемом на носки, махами прямых ног вперед и т.д.

Активный двигательный режим помогает добиться заметных улучшений в самочувствии пациента. Помимо физических упражнений при простатите полезно заниматься спортом – бегом, плаванием, спортивной ходьбой или другой двигательной деятельностью.

Противопоказания

Стоит отметить, что упражнения для лечения простатита имеют ряд противопоказаний. Поэтому перед их использованием проконсультируйтесь со специалистом. Не рекомендуется заниматься лечебной гимнастикой при:

  • Высоком артериальном давлении;Сердечно-сосудистые заболевания, в том числе и хронические формы;Острые воспалительные процессы в органах мочеполовой системы.

Преобладающее большинство медиков не рассматривают физические упражнения при простатите как самостоятельный метод лечения заболевания. Чаще всего лечебная гимнастика применяется как дополнительная мера. Полностью полагаться только на упражнения и отказываться от приема антибиотиков и физиотерапевтических процедур не стоит.

Упражнения против простатита

Важная особенность физкультуры при простатите состоит в том, что все упражнения необходимо выполнять с наполненным мочевым пузырем, который необходимо опорожнить через 5 минут после окончания выполнения тренировочного комплекса. Все упражнения при лечении простатита необходимо выполнять по 10-15 раз ежедневно.

В положении лежа на спине

Удобно расположитесь на спину и выполните ряд следующих движений:

  • Поочередно втягивайте и расслабляйте мышцы заднего прохода;Выполняйте сведение и разведение сначала прямых, а затем согнутых в коленях ногах;Поочередно подтягивайте к груди левую и правую ноги, согнутые в коленях;Выполняйте упражнение «ножницы»;Делайте круговые движения ногами в различных вариациях (сначала одновременно двумя ногами, а затем по очереди) .

В положении лежа на боку

  • Максимально упираясь ступнями в стену, выполняйте сведение и разведение ног;Поднимайте таз вверх с опорой на лопатки и стопы ног.

В положении лежа на животе

  • Поочередно и одновременно поднимайте прямые ноги максимально вверх;Выполняйте прогибы позвоночника назад, упираясь руками в опору;Разводите прямые ноги, периодически перекрещивая их.

В положении стоя

  • Встаньте прямо и делайте наклоны корпуса вперед и назад с наивысшей амплитудой;Выполняйте повороты в стороны с движениями рук в сторону;Вакуум живота с глубоким вдохом и выдохом, максимально втягивая и раздувая живот.

Многие мужчины, страдающие воспалением простаты, не останавливаются на одних лишь физических упражнениях при простатите. Асаны из йоги также могут послужить вам хорошей терапией при систематическом и правильном их выполнении.

Упражнения при простатите: какая гимнастика полезна для простаты?

Физические упражнения при простатите – один из компонентов комплексного лечения. Пациенты, которые используют комплекс занятий и физиопроцедур на регулярной основе, спустя некоторое время отмечают улучшение своего состояния и исчезновение симптомов этой неприятной болезни.Физическая нагрузка предотвращает застойные явления в области малого таза

Польза физической нагрузки

При хроническом простатите в области малого таза чаще всего отмечается застой крови, что вызывает отечность предстательной железы и создает предпосылки для размножения патогенных бактерий. При замедлении кровообращения ухудшается снабжение простаты кислородом, что также не может не сказаться отрицательно на ее функционировании.Один из способов улучшить кровоснабжение предстательной железы и уменьшить патологическую отечность – физические упражнения для лечения простатита.Здесь можно провести аналогию с упражнениями для мышц – гимнастика приводит их в тонус, улучшает кровоснабжение и ускоряет обмен веществ. На предстательную железу физическая нагрузка действует подобным образом, дополняя основное лечение.

Разновидности упражнений

Комплекс упражнений при простатите может включать следующие разновидности физической нагрузки:

  1. Гимнастика Кегеля.Контрастный душ на область промежности.Йога.Лечебная физкультура.

Научиться выполнению физических процедур можно с использованием видеоруководств, в которых не только рассказывается о видах физической нагрузки при простатите, но и показываются основные ее приемы. Комплекс занятий ? это и лечение, и профилактика дальнейшего развития патологии.

Физическая нагрузка по Кегелю

При хроническом воспалении простаты упражнения по Кегелю приносят заметное облегчениеПрерывание мочеиспускания ? во время мочеиспускания следует задержать струю, напрягая группу мышц, расположенных вблизи простаты. Именно эти упражнения при простатите в случае регулярного их выполнения улучшают кровообращение в предстательной железе.

За один подход рекомендуют выполнять 30 подобных сокращений, не задерживаясь надолго в напряженном состоянии. Иногда от недостаточной тренированности мышц мужчины чувствуют дискомфорт во время выполнения.

Тогда следует разбить упражнение на 5 подходов по 6 сжиманий равномерно в течение дня. Когда мышцы привыкнут к такой нагрузке, количество сокращений следует понемногу увеличивать до 100.Сжимание и разжимание мышц ануса.

Это самый простой вид физических упражнений при простатите. Преимущество их заключается в том, что выполнять их можно в любое время, даже незаметно для окружающих – на работе, в транспорте или во время ожидания.

В течение дня желательно делать 2-3 подхода по 15-20 сжиманий и разжиманий. Особенно выражена эффективность этих упражнений для профилактики простатита.Описанные два вида физической нагрузки являются разновидностью упражнений Кегеля.

 Уже через две недели регулярного выполнения таких упражнений они приносят значительное облегчение при хроническом простатите. Изначально лечение гимнастикой Кегеля было разработано специально для укрепления мышц тазового дна у женщин, которым предстояли роды.

Но потом врачи увидели, что эти упражнения – хорошее лечение при простатите.Массаж области промежности выполняют самостоятельно, в положении лежа на спине. Нащупав между мошонкой и анусом промежность, на нее следует довольно сильно и ритмично надавливать пальцами рук от 3 до 5 минут. Массировать промежность лучше всего перед сном.

Физкультурный комплекс

Следующие упражнения полезны при простатите, поскольку помогают избавиться от застоя в предстательной железе:Физические упражнения не только помогут бороться с заболеванием, но и предотвратить его развитие, если заниматься специальной гимнастикой, не дожидаясь появления недуга.

  1. Стоя прямо, выполнять медленные полуприседания, направляя колени в стороны.Из положения стоя, ноги сложены вместе, с прямой спиной поднимать по очереди как можно выше колени.Полуприсев в наклоне вперед, медленно выпрямиться, потом развести руки в стороны, а одну ногу отвести в сторону. Повторить для обеих ног поочередно 6-9 раз.Лежа или сидя, сжимать в коленях мяч 6-7 секунд, после чего полностью расслабиться.«Березка» ? лежа на спине, поднять ноги вверх, зафиксировав поясницу руками на 10-15 секунд.

В видеоинструкциях можно ознакомиться и с другими вариантами лечебной гимнастики при хроническом простатите.

Йога против застоя

Для профилактики хронического простатита и устранения венозного застоя в малом тазу существуют алгоритмы приемов и техник хатха-йоги:

  • Перевернутые асаны, в которых осуществляется разгрузка венозных сплетений простаты, что важно при хроническом простатите (сиршасана, карани, сарвангаана, каранивипарита и др.) .Брюшные манипуляции способны резко создавать отрицательное давление в брюшной полости и грудной клетке, из-за чего отмечается «подсасывающий» эффект крови обратно к сердцу (наули, агнисара, дхаути и др.) .Гимнастика, задействующая тазобедренные суставы, специфически воздействует на органы малого таза, активизируя нервный и сосудистый аппарат предстательной железы (сукшма-въяяма, баддха-конасана и др.) .

Обычно йога используется в сочетании и другими методами физической нагрузки. В комплексе с ними восточная практика позволяет эффективно бороться против обострений хронического простатита.

По секрету

  • Вас мучают неприятные симптомы простатита и боли в промежности?Слабая потенция отнюдь не добавляет Вам уверенности в себе…И как-то даже стыдно…К тому же, постоянные обострения уже прочно вошли в Вашу жизнь…И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая поможет Вам избавиться от простатита!

Эффективное средство от простатита существует. Перейдите по ссылке и узнайте как Владимир Левашов вылечил себя за 2 недели!

Похожие публикации:

Рекомендуемые упражнения для лечения простатита

  • Секс как физиотерапия

Простатит – воспалительное заболевание, которое чаще всего связано с какими-либо застойными процессами, произошедшими в предстательной железе.Расположение этого мужского органа очень специфично: ткани не имеют достаточного доступа к току крови и не слишком хорошо кровоснабжаются (по сравнению со многими другими органами человеческого тела) .

прежде чем начать заниматься упражнениями, не забудьте про противопоказания

Как следствие такой особенности предстательной железы – нехватка кислорода в тканях и клетках. Без кислорода любые ткани значительно снижают свою продуктивную деятельность. Клетки либо впадают в некоторое подобие «спячки», либо и вовсе умирают.Именно по этим причинам специальные комплексы упражнений помогают не только улучшить самочувствие больного, но и постепенно полностью избавиться от заболевания.Стоит отметить, что, как любое лечение, такая физкультура иногда имеет противопоказания:

  • Склонность к повышенному артериальному давлению;Смещение позвонков;Сердечно-сосудистые заболевания;Острые воспалительные явления, особенно в области мочеполовых органов.

Физические упражнения не рассматриваются медиками как самостоятельный способ лечения. Такая терапия скорее дополнение к традиционному лечению, которое усилит его эффект и ускорит выздоровление. Полностью полагаться только на упражнения и отказываться от приема препаратов и массажа не рекомендуется.

Для того чтобы снабдить какую-либо часть тела кровью и кислородом мы традиционно используем специальные физические упражнения, но это в случае, если речь идет  мышцах или суставах. Однако простата в этом плане не имеет значительного отличия: некоторые виды физических нагрузок благотворно влияют на ее работу и кислородный обмен.

Стоя, сидя, лежа

Это, пожалуй, один из самых распространённых комплексов для лечения простатита. Его создание приписывают знаменитому Кейгелю, который создал комплекс упражнений и для женских интимных мышц.Все упражнения для лечения выполняются в трех положениях: стоя, затем сидя, и в конце лежа.

Количество выполнений – от 5 до 10, в зависимости от самочувствия и возможностей. Кстати, выполняются все упражнения с полным мочевым пузырем, который опорожняется в течение 5 минут после завершения тренировки. Такой комплекс признан одним из наиболее эффективных в лечении простатита.

втягивание живота

Как ни странно, гимнастика начинается с живота

Глубоко вдыхаем и максимально увеличиваем объем живота, а затем выдыхаем и опять же, как только это возможно, живот втягиваем. Каждое положение удерживается на 10-13 секунд.Основная нагрузка на анус: сжимаем его как можно сильнее. При этом выполняются произвольные махи ногами поочередно, а в положении стоя – боковые наклоны.

Следующее упражнение выполняется только сидя, причем поможет еще и избавиться от пары лишних килограмм

Исходное положение, сидя на ягодицах на полу, с вытянутыми прямыми ногами, спина ровная.Начинаем шагать вперед, слегка помогая себе махами руками в такт движению. Выполняем движения вперед, а затем назад спиной вперед.

Упражнение с теннисным мячиком может частично заменить массаж простаты

Нужно сесть на мяч для большого тенниса областью промежности и при помощи и поддержке  рук удерживать равновесие в течение 3-5 минут.Сначала можно почувствовать дискомфорт и даже болевые ощущения, но это норма.

Школьная физкультура тоже будет полезна

Вспоминаем «березку». Нужно лечь на пол, оторвать таз от пола и поднять втянутые ноги вверх. Туловище можно поддерживать согнутыми в локтях руками.Затем выполняем «лодочку»: опираясь на живот, отрываем руки и ноги одновременно на максимальное расстояние от пола, держимся в этом положении столько, сколько позволяет физическая подготовка.

Эффективными являются упражнения непосредственно во время мочеиспускания

В процессе нужно стараться остановить процесс  путем сокращения интимных мышц и мышц ануса.В ходе этого упражнения постепенно становится ясно, какие именно мышцы задействованы, и как ими управлять. После этого можно повторять упражнение в течение дня без самого процесса мочеиспускания.

Секс как физиотерапия

длительное воздержание негативно сказывается на здоровье

Мужчины, страдающие от простатита, чаще всего задаются вопросом: можно ли заниматься сексом во время лечения? Ответ специалистов однозначен – умеренная, но достаточная сексуальная активность является обязательным условием излечения от простатита.

Если нет постоянного партнера, рекомендуется даже пользоваться самоудовлетворением.Полный отказ от секса, либо его острый дефицит приводят к застою жидкости в предстательной железе и ее протоках. Это ухудшит состояние больного.

Регулярное освобождение от семенной жидкости способствует ликвидации застоев и даже снятию воспаления.Во время полового акта и, особенно во время оргазма, мышцы вокруг ануса и предстательной железы, все мышцы таза сокращаются и расслабляются в определенном ритме, что является хорошей тренировкой этих мышц, а это важно для лечения простатита. Такая мышечная активность по воздействию на простату превосходит во много раз традиционный массаж.Для облегчения состояния рекомендуется заниматься сексом не менее двух раз в неделю, даже если раньше количество половых актов было значительно меньше.

Больному мужчине следует избегать задержки семяизвержения, практики прерванного полового акта и резких прекращений фрикционных движений. Это негативно скажется и на состоянии предстательной железы, и на самочувствии мужчины.Если соблюдать эти правила, то секс в сочетании с упражнениями для лечения этого неприятного заболевания может значительно сократить курс лечения. От простатита вылечиться всегда сложно, поэтому необходимо исключительно комплексное лечение.

Внимание! При первых же симптомах заболевания необходима консультация врача и осмотр в клинике.

Вы согласны со статьёй или считаете её не правильной? Поставьте оценку и прокомментируйте! Всего оценок: 1Средняя: 4, 0

МУЖСКАЯ СИЛА | Упражнения для профилактики и лечения простатита|Простатит, Мужская сила

Закажи курс естественного укрепления потенции и эрекции.

2. Стоя, сидя, лежа. Как можно сильнее втягивайте анус в течение 8-10 секунд. Повторяйте 3 раза за 1 подход, несколько раз в течение дня.3. Стоя.

Перенесите массу тела на правую ногу, левой делайте свободные махи ногой вперед-назад (40-100 движений) . Повторите упражнения, начиная с другой ноги.4. Стоя.

Сделайте неглубокие боковые наклоны туловищем вправо и влево (по 30 наклонов в каждую сторону) . Наклоны осуществляйте в среднем темпе, при этом нога в стороне наклона может быть согнута в колене.5. Стоя.

Прыжки на месте, с изменением высоты подскоков (то выше, то ниже) . Упражнение необходимо выполнять в обнаженном виде. Начать с 50 подскоков; постепенно увеличивая нагрузку, довести до 300 подскоков ежедневно.

Не бойтесь, если вначале вы почувствуете дискомфорт и боли в области гениталий.6. Страхуясь руками, попробуйте сделать прямой шпагат, разводя ноги до максимально возможного уровня.

Задержитесь в этом положении 20-30 секунд, а затем постарайтесь хотя бы еще немного увеличить расстояние между ногами. Это упражнение очень важно, так как способствует растяжению напряженных приводящих мышц бедра.7. Сидя. Ползание на ягодицах.

Сядьте на пол, вытянув вперед и в стороны ноги. Переставляя ягодицы, "шагайте" вперед-назад по 30-50 "шагов" каждой ягодицей8. Лежа на спине.

Упритесь в пол затылком и ягодицами так, чтобы спина приподнялась над полом. Зафиксируйте это положение на 10 секунд. Повторите 3-10 раз.9.

Лежа. Упражнение "лодочка". Лежа на животе, руки вдоль туловища. Без помощи рук одновременно приподнимите (оторвите) от пола грудь и прямые ноги, опираясь только на живот. Задержитесь в этом положении до ощущения усталости.

Повторите 3 раза.10. Лежа на животе. Положите на пол резиновый мяч и лягте на него животом. Упираясь руками о пол, прокатывайте тело по мячу в течение 3-5 минут.11.

Сидя. Сядьте на пол, ноги перед собой. Не сгибая ноги в коленях, потяните руки к стопам. Делайте упражнение не менее 3-5 минут ежедневно.12. Сидя.

Сядьте областью промежности на мяч для большого тенниса, поддерживая массу тела руками. В течение 3-5 минут прокатывайте мяч в зоне промежности, постепенно увеличивая давление. Раз от раза болевой порог будет увеличиваться, и вы добьетесь полного исчезновения боли.13.

Упражнения против простатита

Положение "березка". Вы упираетесь в пол затылком, плечами и локтями, кисти рук поддерживают талию. Задержитесь в этом положении на несколько минут (время зависит от исходного уровня тренированности) .Это упражнение хорошо дополнить глубоким дыханием (см. упражнение 1) .14.

Самомассаж через прямую кишку предстательной железы. Принимая душ, намыльте или намажьте любым нейтральным кремом средний или указательный палец правой руки (для левши - левой) и введите его в анальное отверстие.

Затем пальцем делайте медленный массаж передней стенки кишки, постепенно увеличивая давление и переходя на близлежащие участки.Существует много других способов естественного оздоровления человека, страдающего простатитом.Мы предложили наиболее эффективные упражнения, с помощью которых можно не только укрепить ослабленную зону (предстательную железу) , но и добиться полного излечения заболевания. Комплекс отрабатывался в течение нескольких лет и подтвердил свою практическую значимость при регулярном применении.

Все описанные упражнения безопасны, рекомендации по времени их выполнения, периодичности и количеству повторов относительны. Вы должны ориентироваться на свои ощущения и уровень физической подготовки. Помните о постепенном увеличении нагрузок. И при появлении каких-либо вопросов проконсультируйтесь с лечащим врачом.С искренними пожеланиями крепкого здоровья и успехов, кандидат медицинских наук, мануальный терапевт - С. Макеев

Мужское здоровье: йога против простатита

простатит, йога, лечебная физкультураИнтерес к йоге в наши дни вызван, прежде всего, ее возможностями поддерживать хорошее здоровье, проводить своевременную профилактику и лечение многих заболеваний, в том числе и простатита. Как и в любом древнем учении, эффективность лечебного действия йоги возрастает при непосредственном руководстве специалиста. Но и при самостоятельных занятиях, как показывают многочисленные исследования, гармонизирующее воздействие системы йогов часто излечивает от недуга, так как организм начинает работать в естественном режиме и побеждает болезнь.

Рекомендации перед началом занятий

Прежде чем предложить вам упражнения из хатха-йоги против простатита, дадим несколько рекомендаций:

  • нельзя заниматься упражнениями при высокой температуре, болевых ощущениях, в остром периоде заболевания; занятия не должны вызывать ухудшения самочувствия; прежде чем приступить к выполнению упражнения, следует внимательно ознакомиться с техникой его выполнения, а также с противопоказаниями к его выполнению; не следует увеличивать количество повторений упражнения; не рекомендуется резко вставать после лежачих и перевернутых поз, следует спокойно полежать в течение 1-2 минут.

Упражнение «Чревный замок» («Уддияна-Бандха»)

Исходное положение (И. п.) . Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, руки опустите вдоль туловища.Техника исполнения. Сделайте спокойный выдох через нос.

На паузе после выдоха наклоните верхнюю часть туловища вперед примерно под углом 45 градусов. Руки упираются в бедра, большие пальцы на паховых сгибах. Смотрите прямо собой в одну точку.

Втяните живот к позвоночнику и находитесь в таком положении (рис. 1) сколько сможете, задержав дыхание. Затем расслабьте мышцы живота, сделайте спокойный неглубокий вдох через нос и вернитесь в исходное положение. Внимание сосредоточьте на области солнечного сплетения.

Первые 10 дней упражнение выполняйте 1 раз, через 10 дней - 2 раза, еще через декаду - 3 раза (чаще не следует) .Противопоказания. Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, гипертоническая болезнь, заболевания сердца.

Упражнение «Поза вороны» («Каки-Мудра»)

И. п. Встаньте прямо, носки и пятки вместе, руки, свободно опущены вниз, спина прямая, смотрите прямо перед собой в одну точку.Техника исполнения.

Сделайте спокойный медленный вдох через нос, а после такого же спокойного и медленного выдоха через нос сложите губы трубочкой, как при свисте (это напоминает клюв вороны, отсюда и произошло название позы) , и резко втяните через щель в губах воздух (рис. 2а) . Затем небольшую часть воздуха, оставшуюся в полости рта, проглотите.

После чего, задержав дыхание, опустите подбородок в яремную впадину (рис. 2б) . Упражнение выполняется на выдержку, то есть вы должны вести про себя размеренный счет в секундах до появления малейших неприятных ощущений.

Ни в коем случае нельзя находиться в этой позе слишком долго, так как это может пагубно отразиться на сердце. Смотреть надо вниз. Внимание сосредоточьте на половых органах. Затем верните голову в исходное положение и сделайте медленный, спокойный выдох через нос.

Первые 10 дней упражнение выполняется 1 раз, каждую декаду прибавляйте по 1 разу. Упражнение выполняется максимум 3 раза.

Упражнение, развивающее скрытую силу, «Кундалини» («Кундалини шактивардхак»)

И. п. Встаньте прямо, носки и пятки вместе, руки свободно опустите вниз, спина прямая, смотрите прямо перед собой в одну точку.Техника исполнения.

Расслабьте мышцы левой ноги, резко согните ее в коленном суставе и быстро ударьте левой пяткой по левой ягодице, причем бедро должно сохранить вертикальное положение (рис. 3) и не выбрасываться вперед. То же самое сделайте правой ногой.

Упражнение выполняется поочередно обеими ногами в быстром темпе, ритмично, без фиксации в крайних положениях. Дыхание произвольное, неглубокое, через нос. Внимание сконцентрируйте на копчике.

Первые 10 дней упражнение выполняется 10 раз, считая удар левой и правой ногой за один раз. Каждую декаду прибавляйте по 1 разу, пока не достигнете 25 раз.

Упражнение «Поза лука» («Дханурасана»)

И. п. Лежа на животе, ступни вместе, опираясь на носки, руки вдоль туловища, тыльными сторонами кистей вниз, подбородок упирается в коврик (рис. 4а) .Техника исполнения.

Раздвиньте ноги, затем согните их в коленях и возьмитесь руками за лодыжки ног или обхватите ладонями ступни ног в месте подъема. Сделайте неглубокий вдох через нос и на задержанном дыхании разгибайте ноги в коленях, в результате чего будут подниматься грудь и голова (рис.

4б) . Затем еще как можно больше прогнитесь, откидывая голову назад и отрывая бедра от пола, но следите за тем, чтобы область пупка касалась пола. Сохраняйте это положение (рис. 4в) до тех пор, пока продолжается задержка дыхания после вдоха.

Внимание сосредоточьте на брюшной полости. В этой позе можно покачаться назад-вперед. Потом одновременно с выдохом согните ноги в коленях, опустите руки, туловище, голову и ступни ног в исходное положение.

Первые 10 дней упражнение выполняется 1 раз, со второй декады - 2 раза, с третьей - 3 раза. Большее число раз выполнять упражнение не следует.Противопоказания. Повышенная функция любой железы внутренней секреции, смещение позвонков.

Упражнение «Перевернутая поза» («Випарита-Карани»)

Эту позу называют еще иногда «Позой полусвечи» или «Позой полуберезки».И. п. Лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, пальцы рук вместе. Носки и пятки ног вместе.

Смотрите прямо перед собой, то есть вверх.Техника исполнения. Медленно поднимите обе ноги до вертикального положения, при необходимости опирайтесь на ладони рук.

Потом переведите их в направлении к голове, так чтобы они образовали с вертикалью угол примерно в 45 градусов (рис. 5а) . В это время ягодицы начнут отрываться от коврика. Постарайтесь приподнять нижнюю часть туловища и перехватить расставленными пальцами рук ягодицы (рис.

5б) . Найдите для локтей удобное положение, чтобы не был зажат локтевой нерв, и, если нетрудно, попробуйте вернуть ноги в вертикальное положение по отношению к полу. Внимание сосредоточьте на нижней части живота или на половых органах.

Старайтесь дышать произвольно, неглубоко и медленно. Смотрите прямо перед собой, то есть вверх, в одну точку. Первые 10 дней оставайтесь в этом положении (рис.

5в) , полностью расслабившись, в течение 10 секунд. Каждую декаду прибавляйте по 10 секунд. Максимальный предел для мужчин составляет 200 секунд.

Для выхода из позы опять переведите ноги в направлении к голове под углом 45 градусов, руки - в исходное положение. Упражнение выполняется 1 раз.Противопоказания. Высокое артериальное давление, заболевания сердца.

Упражнение «Поза плуга» («Халь-асана»)

Эта поза имеет три варианта.Первый вариант.И. п. То же, что и в предыдущем упражнении.

Техника исполнения. Сначала сделайте медленный и спокойный вдох через нос. Одновременно с началом медленного и спокойного выдоха через нос медленно поднимите обе ноги вверх и, опираясь на ладони рук, занесите их за голову, минуя вертикальное положение, и коснитесь пальцами ног коврика за головой.

Момент касания коврика должен совпадать с окончанием выдоха. Подбородок должен упираться в яремную впадину. Оставайтесь в этом положении (рис. 6а) на паузе после выдоха, полностью расслабившись и сосредоточив внимание на полости живота.

Почувствовав, что больше задерживать дыхание вы не можете, одновременно с медленным, спокойным, неглубоким вдохом опустите на коврик туловище, потом ноги. Упражнение выполняется 1 раз очень плавно, без резких движений.Второй вариант.

Выполняется точно так же, как и первый, но после касания пальцами ног коврика за головой руки, разогнутые в локтях, положите назад за голову ладонями вверх (рис. 6б) . Выход из позы начинается с возвращением рук в исходное положение.

Все остальное делается так же, как и в первом варианте. Упражнение выполняется 1 раз.Третий вариант. Выполняется, как и первый вариант, но после касания пальцами ног коврика за головой руки согните в локтях и положите пальцы рук под шею (рис.

6в) . Выход из позы начинается с возвращения рук в исходное положение. Все остальное делается так же, как и в первом варианте. Упражнение выполняется 1 раз.

«Поза плуга» выполняется 3 раза, так как каждый вариант этой позы выполняется только по одному разу. Кто не может достать кончиком пальцев ног коврика за головой, должен делать первый вариант 3 раза, а второй и третий варианты не выполнять.Противопоказания. Пояснично-крестцовый радикулит, смещение позвонков, повышенное артериальное давление, заболевания сердца.

Упражнение «Поза для всех частей тела» («Сарвангасана»)

Эту позу иногда называют «Позой свечи» или «Позой березки».И. п. Лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз, пальцы рук вместе. Пятки и носки ног вместе.

Техника исполнения. Опираясь на ладони рук, медленно поднимите ноги вверх и примите позу «Випарита-Карани» (рис. 5в) , но не останавливайтесь на этом, а продолжайте поднимать туловище вверх, поддерживая корпус за спину руками.

Чем ближе будут руки к лопаткам, тем лучше. Подбородок упирается в яремную впадину, носки ног тяните вверх. Тело должно принять перпендикулярное к земле положение.

Оставайтесь в такой позе (рис. 7) , сосредоточив внимание на области щитовидной железы, расслабьтесь, смотрите прямо вверх. Дыхание произвольное, медленное, неглубокое, через нос. Первые 10 дней асану выдерживайте в течение 10 секунд.

Каждые 10 дней прибавляйте по 10 секунд, пока не достигнете 200 секунд. Это максимум. Упражнение выполняется только 1 раз.

Выход из позы: ноги медленно переводите в направлении к голове, руки опустите в исходное положение, потом плавно опустите туловище и ноги в исходное положение.Противопоказания. Повышенное артериальное давление, сердечные заболевания, шейно-грудной радикулит.

Согласно учению йоги, на теле человека имеется 7 чакр. Их использование при медитации дает оздоровительный эффект. Чакра свадхистана дает жизненную энергию и поддерживает репродуктивную функцию.

Проекции чакры на теле: на 4-5 пальцев ниже пупка и под половым членом.Автор: Ирина Котешева, врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, кандидат медицинских наук

В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com

Рекомендуем почитать